Blogiausi maisto produktai, kurie padidina jūsų kūno riebalų procentą

Mes visi žinome, kad jūsų dieta yra svarbiausias veiksnys, kai kalbama apie pilvo riebalus ir kūno riebalų procentą. Štai kodėl taip svarbu žinoti blogiausias maistas, kuris visada padidins jūsų kūno riebalų procentą.

Nusiimkite savo pamainą ir nesiurbdami žarnų ... pažiūrėkite į veidrodį. Rimtai. Atmerkite akis. Sąžiningai žvelkite į save.



Jums gali nepatikti tai, ką matote. Tokiu atveju žiūrite į pilvo riebalus. Riebalai yra blogiausias jūsų priešas laikantis dietų.



Riebalai, dar žinomi kaip riebalinis audinys, kaupiami visame jūsų kūne. Paprastai mes jį laikome išilgai pilvo ir gauname plečiamą juosmens liniją. Ir tai, deja, gali įgyti apvalią „obuolio“ formą jūsų pilve.

Deja, tai yra obuolys, kuris nenuvils gydytojo!



Kaip pilvo riebalai kenkia jūsų kūnui

Riebalai gali būti kaupiami kaip poodiniai riebalai ir vidaus organų riebalai. Poodiniai riebalai - tai riebalai, kaupiami po oda; vidaus organų riebalai kaupiami pilvo ertmėje ir aplink vidaus organus, tokius kaip kepenys, kasa ir žarnos.

Tyrimai rodo, kad padidėjęs vidaus organų riebalų kiekis gali padidinti 2 tipo diabeto, atsparumo insulinui, koronarinės širdies ligos, vėžio ir demencijos riziką.

Pilvo riebalai yra sujungiami tiek su poodiniais riebalais po oda, tiek su dideliu kiekiu vidaus organų riebalų mūsų organuose. Augantis pilvas gali būti abiejų rūšių riebalų rezultatas.



Visceralinius riebalus galima lengvai stebėti matuojant juosmens liniją. Harvardo universiteto atliktame medicinos tyrime teigiama, kad 10% visų riebalų mes kaupiame kaip vidaus organų riebalai.

Remiantis šiuo tyrimu, jei mūsų kūno riebalų kiekis yra didesnis nei normalus, labai tikėtina, kad mes sukaupsime daugiau vidaus organų riebalų ir turėsime didesnę minėtos ligos riziką.

Maisto rūšys ir tai, kiek valgote, vaidins svarbiausią vaidmenį nustatant jūsų kūno riebalus. Čia pateikiami 4 geriausi blogiausių rūšių maisto produktai, kurie trukdys jums pasiekti savo svorio metimo tikslus.

Blogiausi maisto produktai, kurie padidina jūsų kūno riebalų procentą

Gazuoti gėrimai iš cukraus ir cukraus (taip, net kokteilius!)

Žmogaus kūną sudaro 60% vandens. O ištroškę labai lengva įsitraukti į ledinę šaltą soda ar kokteilį. Jūs patenkinate troškulį, bet už papildomas kalorijas.



Skardinėje sodos yra maždaug 40 g cukraus (maždaug 150 kalorijų). Butelis vandens? nulis!

Dar blogiau yra tie vaisių kokteiliai, į kuriuos pridėta cukraus, kurie parduodami kaip sveiki, nes turi vaisių. Jie gali turėti net 300 kalorijų.

Ar žinote, kiek kalorijų yra viename litre vandens? nulis!



Vanduo lygus nuliui. Nešiokitės su savimi buteliuką vandens ir pripilkite jo visą dieną. Būkite hidratuotas, kad išvengtumėte gėrimų, kuriuose yra cukraus.

Papildomos sodos kalorijos ir šie gėrimai, užpildyti cukrumi, neturi maistinės vertės. Dėl to padidės jūsų pilvo riebalai.

Be to, didelis paprastojo cukraus kiekis padidės, o tada užklups, todėl vėl teks persivalgyti.

Jei jūsų suvartojamų kalorijų kiekis yra 1500 kalorijų, tada nusipirkite gerdami 3 skardines sodos ar net vieną cukrumi užpildytą kokteilį, kurio suvartojate 450 kalorijų! Tai reiškia, kad norėdami pasiekti savo tikslą turite suvalgyti tik 1050 kalorijų?

Problema? Jūs badausite! Ir dar kartą persivalgai.

Alkoholis

Sunkiai dirbk ir vakarėli. Bet smagus vakarėlis dar nereiškia, kad tu stipriai geri.

Skardinė alaus yra 150–200 kalorijų. Savaitgaliais žmonėms yra per daug įprasta gerti kelias skardines. Atminkite, kad kiekvieną kartą gerdami pridedate papildomų kalorijų, kurios neturi maistinės vertės.

Vėlyvas nakties gėrimas, be kepenų ir smegenų sveikatos komplikacijų, gali sukelti ir blogų sprendimų bei sukelti alkį. Nepilnas gėrimas gali priversti valgyti picą, pomėgius ir vėlyvą vakarą kinišką maistą.

Neleisk, kad geriamoji naktis privestų prie besaikio valgymo.

Kepiniai ir kepiniai

Šventės būna sunkios. Pernelyg dažnai per daug įžeidinėjame būdami su šeima. Ir tai gerai kartas nuo karto.

Tačiau didžiausi kaltininkai yra tie maisto produktai, kuriuos mes dažniausiai siejame su pusryčiais. Kai einate į „Starbucks“ kavos, ar jūs taip pat nusipirkote keksą ar kruasaną?

Kruasanas gali turėti net 250 kalorijų. „Sveikas“ mėlynių keksas gali įkrauti net 450 kalorijų! Pagalvok apie tai.

Jei jūsų tikslas yra suvalgyti 1500 kalorijų, vienas keksas gali išmesti visą jūsų dienos kalorijų normą!

Šaldymas ant keksiuko taip pat gali užrašyti likimą. Kai cupcake užsikemša, jis gali sudaryti 50–150 kalorijų. Čia pilna transriebalų ir cukraus, kurie gali užkimšti jūsų arterijas.

Keksiukas ar atsitiktinis keksas yra puikus kas antrą savaitę. Tačiau niekada nedarykite to kaip savo pusryčių kasdienio papildymo!

Greito maisto mėsainiai ir keptas maistas

Kiek kalorijų yra dideliame mac? 500 kalorijų. O kaip su draugu KFC vištienos krūtinėlė? 300 kalorijų.

Greitas maistas yra per lengvas, kad atsisakytumėte dietos. Nykščio taisyklė: jei perkate greitą maistą, kuris yra plastikinėje įvyniojimo medžiagoje, greičiausiai tai jums nėra gerai.

Mėsainiai užpildomi riebiais riebalais, o keptas maistas yra užpildytas riebalais, kurie nieko gero neprisideda prie jūsų dietos.

Greitas maistas taip pat turi daug druskos, todėl jis alkanas, o jūs per daug prisivalgysite ar net per daug išgersite sodos, kad pasotintumėte troškulį. Nuolatinis alkis gali sukelti perpildytą valgymą.

Sprendimas? Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra paruošti maistą ir atsinešti jį į darbą. Ruošdami maistą patys žinote kalorijų kiekį. Jūs galite būti liesi ir valgyti maistą, kad visada turėtumėte maisto.

Ir jei jums reikia užkandžių, neikite į prekybos automatą. Skelbime sakoma, kad „tu ne tu, kai esi alkanas. „Snickers“ patenkina. “ Neteisinga.

Snickers yra pilnas šokolado, cukraus ir druskos. Vietoj to, atsineškite mažai angliavandenių turinčią baltymų juostą ar net pluošto pluoštą, kad pripildytumėte ir suteiktumėte ilgalaikės energijos, kad nepakenktumėte. Venkite pardavimo automatų pagundos.

Taigi, ką reikėtų valgyti, kad sumažintumėte kūno riebalų procentą?

Čia yra puikus sąrašas maisto produktai, kurie padės greitai numesti svorio. Apibendrinant, valgykite daržoves kiekvieną patiekalą, kad pripildytumėte alkaną.

Valgykite daug neskaldytų grūdų, kad gautumėte skaidulų ir suteiktumėte daug energijos, kad alkį palaikytumėte.

Paruoškite maistą patys ir valgykite liesus baltymus, tokius kaip vištienos krūtinėlė, ir kalakutieną su daržovėmis.

Pasiimkite maistą su savimi ir mažai kalorijų užkandžius, tokius kaip baltymų batonėliai ar pluošto batonėliai, kad niekada nejaustumėte noro valgyti iš prekybos automatų ar pirkti greito maisto.

Venkite gerti sodos ir kaloringų kokteilių, o ne valgykite žalių vaisių ar saują riešutų, kad gautumėte sveikų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.

Svarbiausia, gerti daug vandens! Laikykitės šių sveikų įpročių ir jums seksis puikiai!

Apibendrinant...

Tai yra blogiausi maisto produktai, kurie padidina jūsų kūno riebalų procentą

  1. Soda ir cukrumi užpildyti gėrimai (net kokteilius!)
  2. Alkoholis
  3. Kepiniai ir kepiniai
  4. Greito maisto mėsainiai ir keptas maistas

Rajiv M Mallipudi, md yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais kartu įkūrė ir vedė medtinka, tai sveikatos ir sveikatingumo organizacija, teikianti asmeninius mokymus ir patarimus mitybos klausimais medicinos studentų organizacijai. Būdamas konkurencingas kultūristas ir jėgos kilnotojas, jis įveikė kelis valstybės ir nacionalinius rekordus. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninio visų lygių klientų mokymo patirties ir mano, kad ši profesija yra tokia naudinga dėl savo sugebėjimo padėti kitiems pasiekti jų kūno rengybos tikslus. Jis tarnauja kaip rašytojas „Vixen Daily“.