Kokius raumenis veikia glute tiltai? Boots Burning 101

Kuriant geresnį grobį grožis yra keletas variantų. Taigi, kokius raumenis veikia glute tiltai?

Tai beveik visų pirma būtų ... užpakalis! Skamba akivaizdžiai, ar ne?



Na, dalykas yra tas, kad jis veikia daugiau nei vien tik jūsų glostymas - ir tai galima padaryti keliais būdais.



Tiesa, slydimo tiltai nėra daromi taip dažnai, kaip turėtų būti.

Jie dažniausiai nėra matomi daugelyje sporto salių, todėl žmonės turėtų šokinėti ant lėktuvo.



Jei prisijungsite, būtinai pasiimkite a štangos putų kilimėlis iš „Dark Iron Fitness“!

Šis štangos padėklas leis jums saugiai ir labai patogiai atlikti štangos tiltelio tiltus.

Glute tiltai yra puikus šaltinis, kurį turite savo arsenale; sustiprinti savo užpakalį, žinote?



Gerai, kad tai buvo baisus pundas.

Bet, patikėk manimi, tu būsi už tai (dar vienas baisus pokštas).

Taigi, jei klausiate savęs, kokius raumenis veikia glute tiltai? Prašau perskaityti toliau!



Kas yra „Glute Bridge“?

Kas yra glute tiltai ir kokius raumenis veikia glute tiltai?

Glute tiltai bus vienas iš geriausių jūsų šaltinių atliekant grobio deginimo pratimus.

Pagrindiniai raumenys, kuriems bus pakenkta, bus jūsų žandikaulis, šlaunys, klubai, šerdis ir pakaušis.



Kai einate labai sunkiai ir teisingai ištiesiate klubus, pajusite suspaudimą po glūdumomis.

Iš esmės glute tiltas yra mankšta ant grindų, ir tai galima atlikti su svoriais ar be jų. Darydami slidinį tiltą be svarmenų, galite padaryti aukštus pakartojimus ir gražiai ištempti. Tačiau pridėjus svorius prie slydimo tilto, labai pagerėsite rezultatai ir padidės deginimo pojūtis.

Daugelis jūsų, mokančių už komercinę sporto salę, gali jaustis sąmoningi atlikdami šį pratimą, tačiau to neturėtumėte daryti.

Tiesa, jie atrodo juokingi - kartais gali būti vargo patekti į vietą sunkiajam komplektui - tačiau jie dirba!

Susijęs: 10 purvo tiltelių pranašumų

Kaip tinkamai atlikti „Glute Bridge“:

Pradedant siūlyčiau atsigulti ant grindų ar jogos kilimėlio.

Ilgainiui jums bus daug geriau praktikuoti be svorio. Būdami ant grindų, sulenkite kelius, kad jie būtų išlenkti aukštyn link lubų.

Tuomet, remdamiesi nugara ant grindų, stumkite klubus aukštyn ir suspauskite glutes. Turėtumėte jausti gražų prispaudimą savo glutes ir šlaunų viršūnes.

Darydami slydimo tiltus tiesiai ant grindų, nesvarudami, daug daugiau orientuojatės į jogą.

Lėti, kontroliuojami pakartojimai, kuriuos darote tokiu būdu, taip pat leis labiau nukreipti į savo branduolį. Aš siūlau pradėti nuo savo glute tiltų tokiu būdu, kad jūsų forma pamažu gerėtų.

Turint šiek tiek laiko ir praktikos, padėtis ant grindų ir atsigulus atrodys natūraliai.

Susijęs: Ab pratimai | Glute tiltai

Kokius raumenis veikia glute tiltai? - Skirtingi variantai

Atsparumo juostos glute tiltas:

Juostos yra dar vienas puikus būdas gerai ir giliai ištempti nereikalingus svorius. Pasipriešinimo juostų naudojimas slydimo tiltams padės jūsų treniruotėms suteikti įvairių įvairovės ir variantų.

Slydimo tiltams yra dvi atsparumo juostos treniruotės, kurias laikau optimaliausiomis.

Pirmasis pratimas yra kelių perbraukimas per jūsų pasirinktą juostą, o kai jūs nuleidžiate glutes nuo žemės, jūs atsiklaupiate keliais, kad paskleistumėte juostą.

Tai atlikus, įvairiais kampais nukentės jūsų slanksteliai, klubų ir klubų lankstai; puikiai tinka izoliacijai ir tempimui.

Antra, galite naudoti vieną juostos pasipriešinimo juostą ir ištempti ją ties mazgu tarp pilvo ir klubų.

Tvirtai patraukdami žemyn į varžos juostą, dabar atliksite slydimo tiltą kaip įprasta. Pastebėsite, kad tai veikia kaip svoris, prispaudžiantis jus, priversdamas daug didesnį pasipriešinimą, ir nereikia faktiškai dėti svorio ant savo kūno.

Šie du atsparumo juostai slydimo tiltai yra labai saugūs, mažiau varžomi sporto salėje ar namuose ir gerai veikia.

Išbandykite pasipriešinimo juostos parinktis; juostų naudojimas yra geras būdas išsiaiškinti, ar slydimo tiltai skirti jums.

Susijęs: Geriausias glute pratimas - Glute tiltas

Kokius raumenis veikia glute tiltai? - Virdulio skambutis / Svorio plokštelės slydimo tiltas:

Dabar, kai pridedate faktinį svorį prie savo glute tilto, geriausia pradėti nuo to, kas lengvesnė. Laikydami virdulį ar svorio plokštelę ant pilvo, yra geras būdas susipažinti su mankšta.

Virdulio skambutį galite sugriebti už rankenos, kad jis būtų tvirtai pritvirtintas prie dubens ir būtų visiškai kontroliuojamas slydimo tilto metu.

Tai taip pat veikia su svorio plokštele, nes ji bus plokščia ir gulės tolygiai per visą judesį.

Tokio tipo svorių panaudojimas padės suskaidyti jus į sunkesnius slydimo tiltus ir pabrėžti jūsų slydimo ir šlaunų apkrovą (tai bus puiku).

Atlikdami sunkių svertinių slydimo tiltų statymą, galėsite maksimaliai išnaudoti šį pratimą, kiek sustiprinsite sruogelius.

Bet kokius raumenis veikia glute tiltai, kai pradedate dėti sunkesnius svorius (ir apskritai svorius)?

Tiesa ta, kad pridedant svorį, bus dar labiau nukreiptos tik tos sritys, kuriose dirbtumėte be svorio. Aišku, ne taip spalvingi ar novatoriški, kaip norėtumėte išgirsti, bet svarbu žinoti.

Kaip ir darant pritūpimus kūno masės metu, ir tada einant štangos pritūpimus - pastebėsite skirtumą.

Taigi, išbandykite virdulio skambutį ar svarmenų plokštelę su glute - jūs įvertinsite intensyvumą. Tačiau tai nėra aukščiausia slidžių tiltų pakopa.

Tikra grobio deginimo treniruotė yra tai, apie ką norite išgirsti, be to, joje yra ir štanga.

Svarstyklių glute tiltas - grobio deginimo karalius:

Daugybė šventųjų grailų variantų treniruočių metu naudojasi štanga.

Sijos yra toks universalus ir efektyvus - tas pats pasakytina ir apie tai, kaip ją naudoti slenkant tiltams. Svarstyklės per visą pilvą ir svoriai į šoną padės išlaikyti pusiausvyrą. Slydimo tiltą daug lengviau padaryti su fiksuoto svorio štanga, nes jį lengviau transportuoti. Svarbu pasirinkti teisingą svorį, tačiau paprastai, jei pritvirtinate sijos, galite priaugti labai daug svorio.

Naudodamiesi standartiniu olimpiniu štangos ženklu su svorio plokštelėmis, galite pridėti save.

Turėsite pakrauti plokšteles ir turėti strypą ant žemės, tada ant viršaus užmaskuosite pakrautą štangos juostą.

Įkraunant plokšteles yra tai, kad galite nuolat didinti svorį.

Daugelis žmonių norės naudoti putplasčio sėdynės pagalvėlę, apvynioti štangos apmušalą rankšluosčiu arba naudoti štangos pagalvėlę, kuri yra specialiai pagaminta patogumui.

Taip yra todėl, kad štanga tampa ypač nepatogi, kai tik juosta liečiasi su jūsų dubens sritimi.

Be to, kuo plonesnis štanga, tuo nepatogiau padermė tampa.

Kai turite ką nors pakelti juostą aukštyn, kontaktas pasiskirsto didesnėje srityje ir sumažėja slėgis.

„Dark Iron Fitness“ štangos putų kilimėlis yra puikus priedas prie štangos slydimo tiltų.

Kai atliksite savo darbą nuo nesvarumo iki lengvo svorio, tada - iki pat sunkiasvorio, pradėsite matyti puikius rezultatus, susijusius su šlifavimu, ir stipresnį, tonizuotą grobį.

Ko dar galėtum paprašyti?

Susijęs: Sijos šlaunų tiltas

Išvada: kokius raumenis veikia glute tiltai?

Slydimo tiltų ir tikslinių treniruočių privalumai

Apskritai, slydimo tiltai gerai veikia kaip mažo smūgio pratimai, nes jokio poveikio nėra.

Tai puikus pratimas norintiems alternatyvos pritūpimams ar kitoms stovint kojoms skirtoms treniruotėms. Kitas puikus dalykas yra tai, kad jūs galite juos atlikti lėtai ir kontroliuodami (būtinai turėtumėte, kai pasveriate), bet taip pat ir labai intensyviai, kai naudojate pasipriešinimo juostas ar esate nesvarūs.

Galite atkurti kelis slydimo tiltus, naudodamiesi tik pasipriešinimo juosta, ir galėsite puikiai ištempti ir dar geresnę kardio sesiją - būdami ant grindų.

Galiausiai, norint papildyti sudėtingesnius judesius, svarbu atlikti glostymo tiltus ir kitas tikslines treniruotes.

Tikslinius pratimus galima atlikti gana greitai, jie nereikia per ilgai mokytis ir paprastai yra universalūs ten, kur juos galite atlikti.

Visur, kur yra lygus paviršius, ant kurio galima sėdėti ar gulėti, galite atlikti savo glostymo tiltus.

Be to, jei nesate kažkas, kuris eina į sporto salę, tai gali būti puikus namų treniruočių kuokštelinis elementas.

Negalima miegoti dėl įvairių pranašumų, kuriuos galite patirti iš slidžių tiltų.

Susijęs: Kokius raumenis veikia lunges? Kojos pastatymas 101

Saugus ir patikimas - pirma forma, antra patogi

Galiausiai noriu padaryti po