Kas sukelia be proto užkandžiavimą ir kaip pradėti protingai valgyti?

Kai kurie žmonės gali eiti valgyti, nors ir suvalgę visiškai, arba kai nejaučia alkio, vis dėlto perka gėrybę ir ją apipila. Jų negalia nustoti valgyti, nors ir yra sotūs, yra vadinama „be proto valgymu“.

Tam reikia peržiūrėti savo valgymo įpročius. Jei jaučiate, kad vis tiek protingai valgote, pagalvokite, kas sukelia mechaninę reakciją į maistą. Gal turite įprotį reaguoti į tam tikrus užkandžius? Jūs ką nors kramtote, kad galėtumėte jaustis geriau? Jūs dažnai ką nors įkandate žiūrėdami filmą ar sporto renginį? Visi šie įpročiai nėra gana sveiki, todėl gali kilti antsvoris ir atsirasti sveikatos problemų.



Čia yra 7 labiausiai dažnos be proto valgymo priežastys:



1. Nustatę valgymo laiką

Jūsų gyvenimas vyksta pagal tvarkaraštį, o tai reiškia, kad esate nustatę valgymo laiką - tarkime, kad jūsų pietų pertrauka visada ateina tuo pačiu metu, o namuose jūsų šeima kiekvieną vakarą susirenka prie stalo tam tikru metu. Taigi, žmonės pradeda valgyti neklausdami savęs, ar jie iš tikrųjų alkani. Nėra nieko blogiau, nei susikrauti save, kai žmogus nenori valgyti vien dėl įpročio!

2. Užkandžiaukite, kol ką nors darote

Persivalgymą dažniausiai sukelia be proto užkandžiavimas, kai žmogus užsiima tokia veikla, kaip filmai ir laidos, naršo internete ar susitinka su žmonėmis. Galite pasiimti gana daug absoliučiai nereikalingo maisto.



3. Valgydami norėdami prabusti ar pasijusti geriau

Nuovargis, stresas, nevilties jausmas atveria duris be proto valgyti daugeliui žmonių. Jie išeina ir perka mėgstamus užkandžius kaskart, kai jaučiasi liūdni ar pavargę, net nesusimąstydami, ar jie tikrai alkani. Jei kiekvieną dieną užsirašote, ką valgote, ir kada galite be proto miegoti maistą po ilgo verslo susitikimo ar atlikdami trumpą poilsį atlikdami užduotį.

4. Valgykite, kai neturite ką veikti

Šiuo metu dar nelabai žinote, ką daryti, o mintis užkąsti automatiškai sukasi jūsų galvoje. Nesijaučiate alkani, tačiau tai atrodo gera idėja. Einate ieškoti šaldytuvo ar paskambinti draugui, kad pakviestumėte juos į kavinę. Tiesą sakant, maistas turėtų patenkinti mūsų alkį ir maitinti mus tolesnei veiklai; kai mes naudojame tai laiko užpildymui, tai yra emocinio valgymo pavyzdys.

5. Tikėjimas, kad užkandžiavimas nėra valgymas

Tinkamai pavalgius ir užkandžius kramtant, yra didelis skirtumas - užkandžiauti galite stovint, judėdami, su kuo nors kalbėdami, beveik nepastebėdami, kad iš tikrųjų valgote. „Oi, tai tik keletas žetonų, kad mane pasiektų! Nėra taip, kad tikrai valgau. “ Tuo tarpu jūs persivalgote, net jei to net neužregistruosite savo galvoje.



6. Greitai valgykite

Jei valgio metu praleidžiate daugiau laiko, cukrus patenka į kraują ir tokiu būdu suteikia sotumo. Kol užsiimate vaisių lupimu ar riešutų branduolio iškojimu iš lukšto, turite laiko suvokti, kad esate sotus ir tikrai nebenori valgyti. Jei neleidžiate daryti pertraukų, kai suprantate faktą, daug didesnė tikimybė, kad suvalgysite daugiau nei jums reikia.

7. Nepadarykite pirkinių sąrašų

Pats užkandžių kolekcijos buvimas virtuvėje yra labai gera paskata juos valgyti - ir valgyk daugiau jų! Jei žinote, kad lengvai susigundote iš šaldytuvo išgauti dar vieną gėrybę, tiesiog nepirkite jos arba nepirkite jų mažiau.

Sudarykite pirkinių sąrašą ir įsitikinkite, kad perkate tik tai, ko norite, o ne viską, kas jums patinka. Patikrinkite užkandžių, kurių galite nedaryti, sąrašą, jei pasiryžtate kontroliuoti savo mitybos įpročius.



Žingsniai, kaip valgyti protingai

Tie, kuriuos vargina be proto valgymas, gali susivaldyti, sustoję atsisėsti ar prisitraukti užkandžio ir paklausti savęs, ar nėra alkani ir ar negali praeiti neprisipildę. Verta šiek tiek atsisakyti valgymo ir įvertinti sotumo laipsnį: galbūt jums nereikia valgyti daugiau? Priimkite dėmesį į savo valgymą geriau suprasdami skrandį.

Žemiau yra dar 12 žingsniai į protingą valgymą:



1. Kai užkandžiaujate iš pakuotės, greičiausiai viską užbaigsite. Ar jums to tikrai reikia? Patikrinkite porciją ant etiketės, išimkite tiek, kiek norite, ir išmeskite likusią pakuotę.

2. Jūsų kolegos ant stalų laiko „M&M“ dubenėlius, kviečiančius padėti save, kai tik ateisite pabendrauti? Neatvykite, parašykite jiems el. Laišką, kad išspręstumėte verslo klausimą.

3. Laikykite maistą atsargomis, kad kas pusvalandį jis nekreiptų dėmesio. Nenorite nuolat gundytis, todėl užkandžius sudėkite į stalčius, tarą ir šaldytuvus.

4. Laikykite buteliuką rankoje: visi nori suklysti norėdami išgerti norėdami užkandžiauti. Gavę signalus iš skrandžio, pasiimkite keletą juodraščių - galbūt to jums tikrai reikėjo.

5. Pažiūrėkite, kad jūsų kvėpavimas gaivus - tai gali priversti jus įdaryti burną. Kai pavalgysite, sutepkite dantis šepetėliu arba kramtykite mėtų skonio dantenas, kad pajusite mažesnį polinkį užkąsti labai greitai po valgio.

6. Daugelis žmonių nori valgyti, pamatę ką nors kitą kramtant užkandį. Kai jūsų draugas ar kolega mielai užkandžiauja, pagalvokite prieš prisijungdami ir padėkite sau - o kas, jei nesate alkanas ir nenorite nosies? Nuspauskite stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar norite valgyti.

7. Kovokite su maitinimu, kad gaišite laiką. Dienos metu turite pertrauką ir įprasta užkandžiauti? Pasiimkite knygą ar gitarą, pasivaikščiokite, parašykite atsakymus į gautus el. Laiškus.

8. Atsisakykite savo valgymo ir sėdėjimo priešais ekraną - kai kramtote žiūrėdami filmą ar naršydami iš vienos svetainės į kitą, esate apsirūpinkite savimi net nesimėgaudami savo maisto skoniu! Galite atsidurti tuščioje lėkštėje, kuri buvo užpildyta tik prieš kelias minutes! Jei esate alkanas, atsiribokite nuo ekrano, eikite į virtuvę ir atkreipkite dėmesį, kiek valgote.

9. Užkandžiaukite apgalvotai - žinote, kada jaučiatės įkandę, todėl nustatykite užkandžiavimo laiką ir pasirūpinkite sveika nosimi, užuot greitai griebęsi po ranka užkandį, kuris greičiausiai bus greitasis maistas.

10. Eikite pro prekybos centrų lentynas su greitu maistu: nenorite, kad namuose būtų saldumynų, gundydami juos praryti.

11. Jei sėdėtumėte vėlai, galite iš tikrųjų alkani ir norėti save maitinti. Nepaisant to, jūs žinote, kad geriau atsikratyti to nesveiko įpročio. Pagalvokite, ar nenorėtumėte eiti miegoti anksčiau, o ne sėskite ir valgykite bedievišką valandą.

12. Tikriausiai geriausias iš jų yra vesti maisto žurnalą. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurių mitybos įpročiai yra užrašyti, kontroliuoja juos geriau, todėl yra geriau pasirengę išlaikyti savo kūno svorį. Amerikietiškame prevencinės medicinos žurnale paskelbtas tyrimas rodo, kad maisto dienoraščio vedimas verčia jų savininkus prarasti maždaug dvigubai daugiau svorio netenka tų, kurie nesivargina nusimesti, kiek suvalgo. Tai yra kažkas, ko reikia ieškoti, tiesa?

Taigi nuo šiol niekas netrukdo jums protingai valgyti.

Apibendrinant...

Didžiausios be proto valgymo priežastys

  1. Nustatęs valgymo laiką
  2. Užkandžiauji, kol ką nors darai
  3. Valgydami norėdami atsibusti ar geriau jaustis
  4. Valgyk, kai neturi ką veikti
  5. Tikėjimas, kad užkandžiavimas nėra valgymas
  6. Valgo greitai
  7. Nedaro pirkinių sąrašų

apie autorių

Įkūrėja, rašytoja ir redaktorė Daria Kurilko „Geniusbeauty.com“ - internetinis vadovas moterims apie grožį, sveikatą ir santykius. Ji turi sociologijos magistro laipsnį, turi daugybę mokslinių publikacijų ir turi didelę patirtį rinkodaros ir viešųjų ryšių srityse. Daria, kuri šiuo metu gyvena Vysbadene, Vokietijoje, taip pat yra mylinti mama ir žmona. Nuo 2007 m. Ji dalijasi savo patirtimi ir plačiomis žiniomis apie visus dalykus mityba, grožio ir gyvenimo būdo su savo skaitytojais.