10 geriausių maisto produktų (ir gėrimų), kuriuos turėtumėte turėti tuščiu skrandžiu, kad numestumėte svorio

Mesti svorį gali atrodyti kaip bauginanti užduotis, kai tik pradedate. Ypač, jei jūsų dienotvarkė ar sveikata neleidžia jums įsitraukti į didelio intensyvumo mankštą arba jei nematote rezultatų net po to, kai bent mėnesį religingai laikotės treniruotės.

Štai kur pradedama laikytis dietų. Juk ne paslaptis, kad mes esame tai, ką valgome.



Nepaisant to, sveikai maitindamiesi, sumažindami suvartojamų angliavandenių kiekį (bet ne visiškai pašalindami juos) ir įsitikinę, kad gavote visus reikalingus makroelementus, vitaminus ir mineralus, galite daug nuveikti, kad susiformuotumėte, kartais jums reikia priimti stipresnę taktiką. atsikratyti užsispyrusių riebalų, deformuojančių jūsų kūną.



Kaip ir taktika valgyti šiuos 10 maisto produktų tuščiu skrandžiu, norint numesti svorio.

Tiesiog nepamirškite: jums nereikia valgyti visų, kad matytumėte teigiamus rezultatus. Jums tiesiog reikia pasirinkti vieną ir priimti įprotį valgyti jį kiekvieną dieną ryte!



1. Papajos dubuo

Papajos yra vaisiai, kilę iš Centrinės Amerikos regiono. Tačiau dabar jis auginamas beveik visose atogrąžų šalyse visame pasaulyje. Priežastis, kodėl kiekvieną rytą turėtumėte valgyti dubenį šio vaisiaus tuščiu skrandžiu, yra ta, kad jame yra natūralus junginys - papainas, turintis galimybę deginti riebalus, mažinti laisvųjų radikalų sukeltą uždegimą ir atsikratyti pertekliaus. vanduo iš jūsų kūno.

Be to, papajoje yra labai mažai kalorijų ir joje gausu tirpių skaidulų. Taigi jis greitai užpildys jūsų skrandį, nieko nepridėdamas prie riebalų atsargų.

Atsargiai: Nevalgykite daugiau nei vieną dubenį šio vaisiaus vienu metu, nes jei jo bus per daug, priversite bėgti į vonios kambarį.



2. Avižinis vanduo

Galite paruošti avižinį vandenį sumaišydami avižinius dribsnius ir šaltą vandenį santykiu 1: 3. Šis gėrimas, kuriame gausu skaidulų, gali padėti numesti svorio keturiais būdais, kai ryte geriama nevalgius.

Pirma, didelis skaidulų kiekis avižinių dribsnių vandenyje greitai užpildo jūsų skrandį ir apsaugo jus nuo nesavalaikio bado.

Antra, maistas, kuriame gausu skaidulų, pašalina riebalus, prilipusius prie jūsų žarnos gleivinės, taip pagerindamas virškinimą ir gebėjimą įsisavinti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas.

Trečia, avižiniame vandenyje gausu lecitino - sudėtinio angliavandenio, žinomo dėl detoksikuojančio poveikio kepenims ir gebėjimo pagerinti virškinimą bei užkirsti kelią riebalų kaupimuisi organizme.



Galiausiai avižinis vanduo yra natūralus diuretikas, galintis pašalinti vandens perteklių iš jūsų kūno, taigi, sumažinti jūsų vandens svorį.

3. alavijas su citrina

Alavijas gali būti labiau žinomas dėl savo sugebėjimo išgydyti antro laipsnio nudegimus, tačiau mėsinguose lapuose esantis gelis pasižymi ir stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Ir nors citrina visada bus vitaminų C turtingo maisto, kuris žinomas dėl savo gebėjimo sustiprinti mūsų imunitetą ir bendrą sveikatą, skleidėjas, jis turi ir kitų naudingų savybių.

Štai kodėl derinant alaviją ir citriną, suma visada didesnė už jos dalis gėrimo pavidalu, kuris gali padėti numesti svorio pagerindamas virškinimo sveikatą ir atsikratydamas savo vandens svorio dėl vidurių laisvinamųjų savybių. .



Šį gėrimą galite lengvai paruošti namuose pagal šį receptą: -

1 žingsnis: Nupjaukite alavijo lapą vienu coliu nuo augalo, kurį turite namuose, galiuko.

Ir jei neturite alavijo augalo, nusipirkite jį. Jis yra pigus, reikalauja mažai priežiūros ir greitai auga.

Nepirkite iš rinkos konservantų užpildytų gelių. Juose nėra daug maistinių medžiagų.

2 žingsnis: Dabar nupjaukite mėsingą išorinį lapo paviršių, kol viduje liks tik gelio blokas.

Įsitikinkite, kad jūsų nuimtas lapas nėra padengtas vaškine, geltona medžiaga, kurią išskiria augalas. Tai stiprus vidurius laisvinantis vaistas, kurio reikėtų vengti bet kokia kaina.

3 veiksmas: Įdėkite šį alavijo želę į lėkštę ir įpilkite į ją 1 citrinos sultis ir 1 stiklinę vandens.

4 veiksmas: Šildykite mišinį ant silpnos ir vidutinės liepsnos ir maišykite ingredientus tol, kol gausite vienodą mišinį.

5 veiksmas: Vartokite drungnai.

Atsargiai: Alavijo gelis pasižymi lengvu vidurius laisvinančiu poveikiu, dėl kurio galite išgerti šį gėrimą. Taigi įsitikinkite, kad turite jį bent valandą prieš išeidami iš namų.

Keletas patarimų: Norėdami sutaupyti laiko, gelį galite surinkti iš didelio lapo ir taip pat laikyti hermetiškame inde. Prieš įdėdami gelį, įsitikinkite, kad indas švarus ir sausas. Laikykite jį šaldytuve ir sunaudokite per 3 dienas, nes gelis pradės prarasti savo galią, kai tik jis bus nupjautas iš augalo.

4. „Apple“

Šis nuostabus vaisius yra ne tik geras, kad nenukentėtų nuo gydytojo, bet taip pat puikiai padeda formuotis ir numesti svorio, kai jis vartojamas tuščiu skrandžiu, ar ryte, ar tada, kai jus kamuoja alkio skausmai.

Kodėl? Nes obuoliuose yra daug netirpių skaidulų (kiekviename jų yra apie 4,4 g, tai yra 20% jūsų dienos ląstelienos poreikio). Šiose skaidulose yra pektino, kuris yra junginys, galintis padidinti vandens absorbciją iš jūsų žarnų ir sulėtinti peristaltiką.

Taigi ilgesnį laiką liksite sotūs valgydami obuolius ir galite atsikratyti erzinančių alkio kančių nelyginėmis dienos valandomis užkandžiu, kuris jūsų kūnui suteikia labai mažiau kalorijų.

5. Migdolai

Galbūt to nežinote, tačiau vienas iš populiariausių patarimų apie sveikatą Indijoje, apie kurį mes užaugome girdėdami iš savo tėvų ir senelių, yra valgyti po kumštį migdolų kiekvieną rytą, po to, kai per naktį pamirkote juos ir nuvalote odą.

Ir nors šis maksimumas yra perduodamas tam, kad padėtų mums pagerinti mūsų smegenų galią, dabartiniai tyrimai rodo, kad migdolų turėjimas taip pat gali padėti numesti svorio.

Tiesą sakant, remiantis leidinyje paskelbtu tyrimu Tarptautinis nutukimo žurnalas, dalyviai, kurie vartojo migdolus be dietos, kurioje mažai angliavandenių, per 6 mėnesius neteko daug daugiau svorio nei tie, kurie nevalgė migdolų (18%, palyginti su 11%).

Tiesiog atsimink: Migdolų odoje yra junginio, pavadinto taninu, kuris slopina maistinių medžiagų pasisavinimą. Taigi, jei norite išnaudoti visus migdolų valgymo privalumus, rekomenduojama juos per naktį panardinti į vandenį ir ryte nuvalyti nuo odos.

6.Vandenis

Arbūzuose juose yra 92% vandens. Likusią dalį sudaro natūralus cukrus ir tirpios skaidulos. Štai kodėl šio vaisiaus valgymas ryte tuščiu skrandžiu yra puikus būdas numesti svorio.

Kodėl? Nes tai greitai užpildo jus (ar nesusimąstėte, kodėl jie prašo prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens, jei norite numesti svorio?), Tačiau turi labai mažai kalorijų.

7. Kruopų duona

Skirtumas tarp baltos ir nesmulkintos duonos yra paprastas. Pirmieji yra pagaminti iš rafinuotų miltų, kuriuose trūksta maistinių medžiagų ir kuriuose yra labai mažai skaidulų, o antrasis yra supakuotas su nesmulkintais grūdais, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų ir yra pilnas skaidulų.

Štai kodėl pusryčiams valgydami nesmulkintos duonos duoną, jūs iki sotų laiko sotūs, tokiu būdu išstumdami norą tarp jų pamėgdžioti nesveikus užkandžius.

8. Žalioji arbata

„Žalioji arbata gali padėti numesti svorio tik lipant į kalną, kad ją pasiektum“, - sakoma garsiajame juoke. Priežastis, kodėl žmonės mėgsta tuo tikėti, yra ta, kad dauguma žmonių tikisi, kad žalioji arbata padės numesti svarų riebalų jau po kelių dienų, o tai ne taip, kaip viskas veikia realiame gyvenime.

Vietoj to, jei laikysitės praktikos kiekvieną rytą gerti puodelį žaliosios arbatos tuščiu skrandžiu, laikui bėgant numesite svorio, nes žalioji arbata yra daugiau nei tik puodelis skonio vandens.

Tai gėrimas, kurio sudėtyje yra kofeino ir katechinų, galinčių paskatinti jūsų medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir mažinti apetitą. Visi šie produktai lėtai veikia jūsų riebalų atsargas, kol vieną dieną suprasite, kad esate lieknesni nei buvote pradėję. praktika.

9. Kiaušiniai

Jei norite numesti svorio, pusryčiams valgykite kiaušinius. Kodėl? Kadangi baltymai virškinimo trakte virškinami lėtai, todėl ilgą laiką palaikykite sotumą, išvengdami alkio kančių prieš pietus.

Iš tiesų, žurnale „International Journal of Obesity“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad dalyviai, kurie laikėsi dietos su 1000 kalorijų deficitu, prarado iki 65% daugiau svorio, kai pusryčiams suvalgė 2 kiaušinius, palyginti su tais, kuriems buvo liepta valgyti bagelį. .

10. Citrinų sultys su vandeniu

Šio gėrimo ankstyvą rytą tuščiu skrandžiu nauda yra dviguba.

Viena, citrinų sultyse gausu imunitetą stiprinančio vitamino C, todėl geriant tai laikui bėgant sumažės kartų susirgimų skaičius. Tiesą sakant, kai prieš kelerius metus pasirinkau šią praktiką, visus metus nepajutau nė vieno kosulio ir peršalimo epizodo, kol nustojau jį gerti.

Antra, gerkite citrinos sultis ir vandenį be druskos ar cukraus ryte - tai puikus būdas iš organizmo, ypač jūsų kepenų, išpilti toksinus, o tai savo ruožtu pagerina jūsų virškinamojo trakto veiklą, nes jūsų kūnas gali pasisavinti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas ir įsitraukti į savo organizmą. medžiagų apykaitos keliai geriau (tai svarbu norint numesti svorio).

Tiesiog atsimink: Citrinų sultyse yra citrinos rūgšties, kuri gali pažeisti dantų emalį. Taigi rekomenduojama kruopščiai išskalauti burną išgėrus, kad būtų išvengta dantų jautrumo cheminių medžiagų erozijos sukeltam poveikiui.

Atsargiai: Venkite šios priemonės, jei sergate rėmuo ar rūgšties refliukso liga, nes šio gėrimo rūgštis pagilins jūsų problemą.

Raktas, norint numesti svorio visam laikui

Galbūt norėsite greitai atsikratyti riebalų kaupimosi jūsų kūne, tačiau svarbiausia mesti svorį ir jį išlaikyti - tai įpročių keitimas.

Ir tai galite padaryti taip:

1. Pradėkite mažą.

Žmonės netinkamai reaguoja į drastiškus gyvenimo būdo pokyčius. Vietoj to, mes geriau funkcionuojame, kai pokyčiai įgyvendinami palaipsniui. Štai kodėl bandant pakeisti savo įpročius, visada turėtumėte pradėti nuo mažo.

Tai reiškia, kad norint numesti svorio nereikia valgyti visų 10 šio sąrašo prekių tuščiu skrandžiu. Jums tiesiog reikia valgyti (arba gerti).

2. Pritaikykite tai jūsų gyvenimo būdui.

Daugiau nei 80% žmonių, kurie prisijungia prie sporto salės sausio 1 d., Nustoja mankštintis iki 2 savaitės pabaigos. Taip nutinka todėl, kad laikui bėgant mūsų valios jėgos smarkiai viršija ir pritrūksta, todėl negalime ja pasikliauti, kad ilgai eisime.

Todėl, jei norite padaryti įpročio lazdą, visada eikite į mažiausio pasipriešinimo kelią ir pritaikykite jį savo kasdienybėje taip, kad nurodytu momentu tai taptų nesąžininga veikla. Pvz., Jei geriate kavą ryte, pereikite prie žaliosios arbatos, kad išlaikytumėte savo rutiną, bet pakeiskite įprotį.

3. Pasirinkite prasmingą įprotį.

Jei papūgos jūsų vietovėje nėra lengvai prieinamos, praleiskite jas ir išsirinkite ką nors kita iš šio sąrašo, kuris jums yra prasmingesnis, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, sveikatos būklę ir geografiją.

4. Paskelbkite savo ketinimą ir suplanuokite.

Vien galvojimas apie tai, kad ką nors padarysi, neprivers jo to padaryti. Turite pranešti apie savo ketinimą ir jį planuoti.

Taigi praneškite mums žemiau esančiuose komentaruose, kokį maistą (ar gėrimą) šiame sąraše ketinate pradėti pirmiausia ir kaip planuojate tai padaryti įpročiu.

O jei bandėte valgyti bet kurį iš šių patiekalų, praneškite mums ir apie savo patirtį.

Buvo:

Ria Majumdar yra ekscentriškas žmogus, gyvenantis dėl trijų dalykų - rašymo, kikbokso ir svajojančių apie pirmąją žmonių gyvenvietę Marse. Ji vadovauja Boldskio sveikatos skyriui, gyvenimo būdo tinklalapiui Indijos moterims. Jei norite numesti svorio greitai, turėtumėte perskaityti jos pilną samtį ant gm Dietos planas kuris yra radikalus ir sunkus 7 dienų dietos planas, kurį galite padaryti namuose, naudodami įprastus virtuvės ingredientus.