Pilvo riebalų netekimas po C sekcijos: ar tai įmanoma?

Daugeliui moterų gali būti neįmanoma grįžti prie iš anksto kūdikio padarytos figūros, atlikus cezario pjūvį, dar vadinamą c-pjūviu.

C formos yra labai kietos jūsų kūnui. Jie tikrai uždirba jūsų dubens dugną ir pilvo raumenis, o jūs prarasite daug kraujo.



Cezario pjūviai yra dažnesni, nei jūs galite pamanyti - remiantis JAV Ligų kontrolės centrais, maždaug 30% amerikiečių moterų gimdo c skyrių.



Gali atrodyti, kad neįmanoma prarasti pilvo riebalų po šios procedūros, bet taip nėra! Turėdami pakankamai kantrybės ir atsidavimo, galite neabejotinai sugrąžinti savo formą, dydį ir svorį prieš kūdikį.

Prieš tau pradedant

Svarbiausia šios svorio metimo kelionės pradžia - pasikalbėjimas su gydytoju.



Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas ir kiekvieno kūno gydymui reikia skirtingo laiko. Kai kuriems žmonėms gali prireikti kelių savaičių, kad pasveiktų po c sekcijos, o kitiems - kelių mėnesių.

Kalbėdamiesi su gydytoju, jūs aiškiai suprasite, kaip veikia jūsų kūnas ir kiek laiko reikės išgyti.

Prieš pradedant bet kokius dietos ar mankštos pokyčius, vidutiniškai rekomenduojama palaukti 6-8 savaites. Jei per anksti bandysite numesti svorio, gali kilti komplikacijų.



Norėdami išvengti neigiamų aplinkybių, būtinai pasitarkite su gydytoju apie savo planus ir klausykite, ką jie rekomenduoja.

Ar įmanoma prarasti pilvo riebalus po C sekcijos?

Taip, tai ne tik įmanoma, bet ir labai įmanoma prarasti pilvo riebalus po „c“ skyriaus. Pirmiausia svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad suprastumėte, koks dietos ir mankštos planas jums tinka. Nebandykite daryti per daug, kol atsigaunate, c-pjūviai yra pagrindinė operacija, kuriai reikia daug atkūrimo laiko. Kai būsite pasiruošę, į savo racioną pridėkite maistingų, nesveikų maisto produktų ir išbandykite tilto pratimus bei planą, kad ištirptų riebalai.

Dietos vartojimas norint numesti pilvo riebalus po C skyriaus

Dieta yra svarbiausia svorio metimo dalis. Galbūt esate susipažinęs su bendru svorio metimo santykiu: 80% dietos ir 20% mankštos.



„Jūs galite numesti svorio be mankštos, bet negalite numesti svorio, jei jūsų mityba priešingai nei energijos sąnaudos mankštinantis“. sako dietologas Albertas Matheny.

Svarbu sutelkti dėmesį į sveiką, sveiką maistą, nes tai sumažins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu išlaikant pilną maistą.

Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, pupelės, ankštiniai, riešutai, sėklos, liesa mėsa ir sveiki riebalai yra puikus maistas, kurį reikia valgyti norint numesti svorio.



Venkite labai perdirbto maisto, greito maisto, greito maisto ir maisto, kuriame yra daug cukraus.

Žindymas ir svorio metimas

Jei maitinate krūtimi, svarbu neriboti kalorijų!

Žindančios moterys turi suvalgyti mažiausiai 1800 kalorijų per dieną. Jei nesuvalgysite pakankamai kalorijų, jūsų kūnui bus sunku gaminti savo vaikui pakankamai pieno.

Jei suvalgysite mažiausiai 1800 nešinių, užtikrinsite, kad jūsų kūdikiui būtų tiekiamas geras ir sveikas pienas.

Maitinimas krūtimi yra nuostabus norint numesti svorio. Tai per dieną sudegina daug kalorijų. Tai gali net suspausti jūsų skrandį, nes buvo žinoma, kad slauga sutraukia jūsų gimdą.

Žindymas krūtimi yra natūralus būdas padėti pilvui sugrįžti į pradinį kūdikio dydį.

Pratimai pilvo riebalams prarasti

Naudodamiesi mankšta, labai svarbu nespauskite per stipriai. Atminkite, kad svorio metimas yra 80% dietos, 20% mankštos.

Mankšta yra svarbi šios lygties dalis, tačiau nereikia treniruotis valandų valandas per parą. Iš pradžių pavojinga daryti net saikingą mankštą 30 ar daugiau minučių.

Tai tikrai gali neigiamai paveikti jūsų gijimą. Užuot atlikę vidutinio sunkumo pratimus, kurie šiame etape gali pakenkti jūsų kūnui, galite tiesiog atlikti švelnius pratimus.

Ėjimas numesti svorio

Ėjimas yra vienas iš geriausių būdų numesti svorio po c sekcijos. Tai lengvas ir lengvas pratimas, tačiau jis vis tiek padidina jūsų kraujo siurbimą ir širdies ritmą. Ant jūsų kūno daug lengviau, nei bėgioti.

Vaikščiojimas yra puikus, nes tai galite padaryti su draugais ar šeima. Labai lengva susikalbėti einant, kitaip nei bėgiojant ten, kur sunkiau susikalbėti.

Pasivaikščiojimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti šiek tiek reikalingo gryno oro. Taip pat galite įtraukti savo kūdikį, kai vaikštote, stumdami jį į vežimėlį. Tai padės sudeginti dar daugiau kalorijų dėl vežimėlio svorio.

Kada pristatyti kitus pratimus?

Kaip minėta pirmiau, atlikdami vidutinio sunkumo ir intensyvius pratimus, galite labai pakenkti kūnui gijimo metu. Labai svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad jis rekomenduotų į jūsų gyvenimo būdą įtraukti daugiau pratimų.

Jei nepraėjo daugiau nei 6 mėnesiai nuo to laiko, kai turėjote savo C skyrių, turėtumėte lengvai atsisakyti ir tik reguliariai darykite 1–2 pilvo pratimus. Jei praėjo daugiau nei 6 mėnesiai, į savo rutiną galite švelniai įtraukti daugiau rūšių pratimų.

Forma yra labai svarbi mankštos metu. Turite įsiklausyti į savo kūną ir lėtai jį vartoti. Kantrybė užtikrins, kad nepakenksite sau.

Pratimas tiltu

Šis pratimas yra puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis. Tai padeda užtikrinti teisingą šerdies stabilumą.

Norėdami atlikti šį pratimą, gulėkite ant nugaros rankomis už šonų, keliai sulenkti ir kojos lygios ant grindų. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite klubus į viršų, kad susidarytumėte tiesią liniją nuo kelių iki pečių.

Stenkitės išlaikyti šią pozą maždaug 20 sekundžių. Galite pradėti nuo to, kad sugebėsite padaryti tik 5 sekundes vienu metu, bet tapsite geresni.

Geriau laikyti teisingą padėtį trumpesnį laiką, o ne daryti neteisingai ilgesnį laiką. Jei pratybų metu jaučiate pilvo skausmą, visada nedelsdami nutraukite.

Kalnų jogos poza

Ši poza puikiai tinka visam jūsų kūnui. Jis stiprina ir tonizuoja jūsų raumenis, tuo pačiu pagerina kraujotaką ir laikyseną.

Norėdami tai padaryti, atsistokite ant savo jogos kilimėlio, tada rankomis švelniai pasiekite žemyn. Abi rankos turėtų liesti kilimėlį, kartu su abiem kojomis. Jūsų kūnas suformuos kalno formą. Palaikykite keletą sekundžių, tada atsistokite. Pakartokite šį procesą maždaug 5 kartus.

Lentos

Planavimas yra nuostabi mankšta, skirta sustiprinti visą jūsų kūną ir įgyti raumenis. Norėdami atlikti lentą, atsidurkite ant padėklo ant grindų. Tada alkūnes sulenkite 90 laipsnių ir priglauskite prie dilbių.

Alkūnės turėtų būti žemiau pečių, o kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau.

Galite pradėti nuo 20 sekundžių ir kiekvieną kartą padidinti. Pabandykite lentą padaryti tik vieną kartą per naktį ir kiekvieną kartą stenkitės lipdyti 5 sekundes ilgiau. Tai tikrai padės prarasti pilvo riebalus.

Dubens pakreipimas

Šis pratimas yra puiki alternatyva susiraukšlėjimams ir sėdėjimui.

Traumos ir sėdėjimas nėra kažkas, ką turėtumėte padaryti norėdami numesti svorio. Jie sulėtins gijimo procesą ir gali jus pakenkti.

Atlikti dubens pakreipimo pratimą yra daug geresnis pasirinkimas. Tai nėra toks atšiaurus jūsų kūnas, jis stiprina ir stangrina jūsų pilvą.

Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Priveržkite pilvo raumenis, tempdami pilvą.

Turėtumėte jausti, kaip jūsų nugara prispaudžia prie grindų, o klubai ir dubens sūpuoja atgal. Įkvėpkite, palaikykite maždaug 6 sekundes, tada iškvėpkite. Tada pakartokite procesą maždaug 5-10 kartų.

Gyvatės poza

Šis paprastas pratimas, dar vadinamas kobros poza, yra puikus norint atsikratyti pilvo riebalų. Tai padidina lankstumą ir pakelia jūsų nuotaiką.

Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant skrandžio. Nugaros raumenimis pakelkite galvą ir viršutinę liemens dalį, o alkūnes spauskite prie grindų.

Arkuokite savo stuburo krūtinės dalį. Žiūrėkite tiesiai ir kvėpuokite. Laikykite šią pozą maždaug 30 sekundžių. Pabandykite tai padaryti vieną ar du kartus per dieną.

Jei laikysitės aukščiau pateiktų patarimų, pasieksite savo tikslus - prarasti pilvo riebalus po savo skilties. Tiesiog būkite kantrūs ir atsidavę.

Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, o galbūt susiraskite palaikymo grupę moterų, kurios bando daryti tą patį, ką jūs. Tai padės jums sekti kelią, o jūsų tikslus pasiekti bus smagu ir lengva.