Mesti svorį aplink juosmenį namuose atlikdami šiuos ypač efektyvius pratimus

Ar turite šiek tiek svorio, kurį norite numesti aplink juosmenį? Norėdami tai padaryti, turite valgyti sveiką mitybą ir atlikti tinkamus pratimus.

Jūs galite ne tik numesti svorio iš vienos kūno dalies, tačiau taip pat galite padaryti dalykų, kurie sumažins jūsų bendrą svorį. Tai padės numesti svorio norimose vietose, tokiose kaip juosmuo.

Geros žinios yra tai, kad daugelis žmonių numeta svorio pirmiausia nuo juosmens! Ar norite numesti svorio namuose? Štai taip.

Geriausi pratimai namuose, norint numesti svorį nuo juosmens

Kūno svorio pratimai

Pratimai, kurių metu naudojamas visas jūsų kūno svoris, yra nuostabūs norint numesti svorio. „Push-ups“ ir „fitneso treniruotės“ yra geriausi kūno svorio pratimai kartu su lentomis.

Sėdėjimai nebūtinai skirti jūsų skrandžiui, tačiau jie sudegina daug kalorijų ir padeda suformuoti raumenis. „Sit-up“, „push-up“ ir „lentos“ padeda išsiaiškinti jūsų pagrindą ir jį sustiprinti. Jie taip pat ugdo raumenis, o tai savo ruožtu padės sudeginti daugiau kalorijų per dieną.

Jei jūs darysite pratimus 30 minučių, tai sudegins 240–355 kalorijas, atsižvelgiant į jūsų svorį. Kuo sunkesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

Jei atliksite 100 sėdimų vietų per 10 minučių, sudeginsite 57 kalorijas. Kūno svorio pratimai nesudegina tiek kalorijų, kiek daro kardio pratimai, tačiau jie stiprina ir stiprina jūsų raumenis.

Įsitraukite į vidų

Yra tiek daug veiklos, kurią galite atlikti viduje, norėdami numesti svorio. Šokiai yra vienas iš jų! Muzika yra nuostabus būdas priversti kūną judėti nepriverčiant savęs.

Tai smagu, ir jūs galite tai padaryti su draugais. Klausykite mėgstamos daug energijos reikalaujančios muzikos ir šokkite aplink namus!

Šokdami 1 valandą sudeginama apie 450 kalorijų, o tai yra daug norint padaryti tai, kas jums patinka. Jei turite vaikų, šokkite su vaikais, kad būtų smagiau.

Išbandykite „Jump Rope“

Šuolis virve yra vienas iš geriausių kardio pratimų, kurį galite padaryti norėdami sudeginti kalorijas. Tai padaryti yra labai lengva ir iš esmės nemokama, kai nusipirkote praleidžiamą virvę.

Tai galite padaryti savo kieme, rūsyje ar bet kurioje savo namų vietoje, kur yra pakankamai aukštos lubos. Jei praleidžiate tik 30 minučių, sudeginama daugiau nei 350 kalorijų! Kuo greičiau šoksite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

Šokinėti virve yra taip paprasta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai perkelti virvę per galvą ir peršokti abiem kojomis per virvę, kai ji nusileis. Tada pakartokite!

Kuo aukščiau keliate, tuo geriau šokite. Jei šokinėjate 10 minučių ryte ir 10 minučių naktį, per dieną sudeginsite 200 kalorijų, tai yra daugiau nei 1400 kalorijų per savaitę!

Pasivaikščiokite po apylinkes

Tai techniškai nėra pratimas, kurį galite atlikti namuose, tačiau jis vis tiek yra arti jūsų namų ir yra puikus būdas suaktyvėti. Vaikščiojimas yra puikus būdas numesti svorio, ypač jei einate greitesniu tempu.

Galite pasivaikščioti su savo šunimis arba tiesiog pasivaikščioti vieni, klausydamiesi muzikos, podcast'o ar audio knygos. 1 valandos vaikščiojimas greitu tempu sudegina apie 200 kalorijų.

Jei vaikščiosite įkalnėn, sudeginsite daug daugiau kalorijų, nes jūsų kūnas turi sunkiau dirbti. Jei retkarčiais pradedate bėgiojimą ar bėgimą vaikščiodami ar net darote tokius intervalus, kaip bėgimas 5 minutes, eikite 5 minutes, tai dar geriau ir sudeginsite daug daugiau kalorijų.

Šešėlių dėžutė

„Shadowboxing“ yra dar vienas pratimas, kurį galite atlikti patogiai namuose. Jei sveriate apie 140 svarų, galite sudeginti apie 380 kalorijų per valandą.

Jums nereikia jokios įrangos, norint užsiimti „shadowboxing“, tik rankos ir kojos. Iš esmės tai boksas su įsivaizduojamu priešininku.

Boksininkai visą laiką daro „shadowbox“ kaip apšilimo pratimą ir kaip raumenų paruošimo būdą.

Tiesiog mesti štampus ir smūgius į skirtingas kombinacijas, tarsi jūs iš tikrųjų boksuotumėtės su kuo nors. Kuo daugiau jėgos ir greičio turi jūsų smūgiai ir smūgiai, tuo geriau.

Joga

Joga gali neatrodyti kaip pratimas, naudingas norint numesti svorio. Kai kuriems žmonėms joga net nelaikoma mankšta!

Joga iš tikrųjų gali būti labai naudinga norint numesti svorio. Yra daugybė pozų ir pozicijų, kurios puikiai tinka jūsų kūno raumenims stiprinti.

Joga gali būti gana intensyvi, ir tai tikrai galite padaryti prakaitas! Yra daugybė jogos „YouTube“ vaizdo įrašų, kuriuos galite žiūrėti ir stebėti.

Priklausomai nuo to, kiek sveriate, jogos metu galite sudeginti 240–356 kalorijas per valandą. Tai puikus pratimas, kuris taip pat atpalaiduoja.

Tikiuosi, tai jums įrodė, kad jums nereikia eiti į sporto salę, norint numesti svorio ir pamatyti rezultatus! Pasirinkite atlikti bet kurį iš šių pratimų namuose ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų kūnas.

Pabandykite juos maišyti ir kiekvieną savaitę darykite daugiau nei vieno tipo pratimus, kad treniruotumėte skirtingas kūno dalis.

Apibendrinant...

Tai yra geriausi pratimai namuose, norint numesti svorį nuo juosmens

• Sėdimosios vietos ir atsispaudimai
• Šokinėja virvė
• Šokiai
• Pasivaikščiojimas po apylinkes
• Šešėlių dėžutė
• Joga