Praraskite riebalus laikydamiesi dietos, kurioje yra daug baltymų, kad numestumėte svorio

Norite sužinoti didelę svorio metimo paslaptį?

Valgyk daugiau baltymų!



Baltymai sulaiko jus pilnai, kovoja su potraukiu ir padeda jums sukurti daugiau raumenų, kad galėtumėte deginti riebalus. Daug lengviau numesti svorio, kai valgote daugiau baltymų.



Pažvelkime į mokslą. Yra tik trys makroelementai, kuriuos galime valgyti: baltymai, angliavandeniai ir riebalai.

Akivaizdu, kad norite sumažinti suvartojamų riebalų kiekį, nes bandote sudeginti riebalus. Taip pat norite sumažinti angliavandenių kiekį, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų - įskaitant riebalus.



Tai palieka tik baltymus. Taigi, jei padidinsite baltymų kiekį, dabar galite pasirūpinti nauju galingu ginklu, padėsiančiu įveikti riebalus!

Kaip vartoti dietą, kurioje daug baltymų, norint numesti svorio

Geriausi baltymų šaltiniai yra tie, kuriuose mažai sočiųjų riebalų, bet daug baltymų. Tai apima vištieną, kiaušinius, riešutus, jūros gėrybes, soją ir neriebius pieno produktus, tokius kaip pienas ar jogurtas. Į savo racioną įtraukti baltymų yra paprasta. Pradėkite pridėdami baltymų į dabartinį patiekalą. Jei pusryčiams valgote jogurtą, pabandykite valgyti turtingą baltymų jogurtą arba įpilkite jogurto į baltymų kokteilį. Jei pietums valgote graikiškas salotas, įtraukite dar šiek tiek vištienos. O jei mėgstate kepti maistą po sporto salės, įmeskite šiek tiek lieso kepsnio.



Maistą laikykite tokio pat dydžio, tačiau sumažinkite riebalų kiekį ir įtraukite daugiau baltymų. Jūs netgi galite pakeisti kiekvieno baltymo kiekį baltymų.

Galbūt pusryčiams nusprendėte į savo jogurtą dėti varškės ir riešutų. Viską išmaišykite, kad būtų daugiau veislės, kad nenuobodžiautumėte.

Kas yra geri baltymų šaltiniai?

Čia pateiktas puikus baltymų šaltinis jūsų racione. Pabandykite valgyti daugiau žemiau pateiktų maisto produktų ir papildų ir akimirksniu padidinkite baltymų dėka riebalus deginančią savo natūralios dietos galią!

Išrūgų baltymų milteliai, 1 samtelis = 15–23 gramai (skiriasi)



Žuvis, 3 uncijos filė = 22 gramai

Sūris, 2 uncijos gabaliukas = 18 gramų

Jautiena, 6 uncijos = 38 gramai



Vištos krūtinėlė = 17 gramų

Pienas, 1 puodelis = 14 gramų

Kiaušiniai, 2 dideli = 12 gramų

Kiaulienos šonkauliukai, 5 uncijos = 33 gramai

Juodos pupelės, 1 puodelis = 15 gramų

Tofu, 3 uncijos = 6 gramai

Riešutai, 1 uncija = 7 gramai

Migdolai, 1 uncija = 6 gramai

Ar vis dar galite į savo racioną įtraukti angliavandenių?

Tuo pat metu nepamirškite vartoti angliavandenių. Jūs vis dar norite valgyti angliavandenius, kad turėtumėte pakankamai energijos, kad padėtumėte treniruotėse.

Vieni geriausių angliavandenių yra tie, kurie apima ląstelieną ir turi sudėtinių angliavandenių, kad suteiktų ilgalaikę tvarią energiją.

Geriausia valgyti angliavandenius, kurie yra nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, lęšiai, makaronai, miežiai ar avižiniai dribsniai. Prieš treniruotę turėtumėte valgyti tokius vaisius kaip bananai ar obuoliai, kad jie greičiau pasveiktų.

Visada su savimi patiekite daržovių, nes jose gausu skaidulų ir mažai angliavandenių. Kiti puikūs angliavandeniai yra tie, kuriuose taip pat gausu baltymų, pavyzdžiui, neriebus pienas, jogurtas ir pupelės.

Ar vis dar galite įtraukti riebalus į savo mitybos racioną?

Tiesa, kad norite sumažinti riebalų suvartojimą, neturėtumėte vengti riebalų kartu. Jums vis tiek reikia valgyti riebalus, kurie padėtų tęsti įprastas fiziologines funkcijas.

Sveikuosius riebalus sudaro riešutai (migdolai, riešutai ir žemės riešutai), alyvuogių aliejus, avokadas ir žuvis. Išrūgų baltymų miltelius galite sumaišyti su jogurtu ir žemės riešutų sviestu, kad gautumėte sveiką gėrimą, kuriame gausu baltymų, tačiau vis tiek riebalų ir angliavandenių.

Arba pasigaminkite patiekalą su avokadu ir mėgaukitės jo skaniu skoniu bei sveikais riebalais.

Nors dietos laikymasis gali būti sudėtingas, svarbu atsiminti vieną paprastą aukso perlą: valgykite daugiau liesų baltymų! Jausitės sotūs, turėsite mažiau potraukio ir sukonstruosite liesesnio tonerio korpusą!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai įkvėpė jį dirbti klinikiniu tyrėju šalyje pripažintame, Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, med tinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Dr. Mallipudi tarnauja kaip vienas iš autorių Dieta ir Sportas skyriai.

atsisakymas: „Vixen Daily“ ir jo autoriai gali siūlyti sveikatos, kūno rengybos, mitybos patarimų, tačiau jie skirti tik švietimo ir informaciniams tikslams. Visa „Vixen Daily“ ir jo straipsniuose esanti informacija nėra skirta medicinos praktikai. Straipsniuose apie Vixen Daily pateikiama informacija niekada neturėtų remtis ar būti naudojama kaip profesinių medicinos patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalas ar pakaitalas. „Vixen Daily“ ir jo autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojo veiksmus, neveikimą, saugumą ar atsakomybę, remiantis Svetainėje pateikta informacija. Jei kreipiatės į gydytoją, asmeniškai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.