Greitai praraskite riebalus atlikdami šias dvi bėgimo treniruotes

Manau, kad prarasti neįmanoma tikras greitai riebalai? Na, bėgimo dėka iš tikrųjų yra būdas tai padaryti ...

Galėtume persvarstyti bėgimo pranašumus, tačiau šiuo metu nesu tikras, kad mums to net nereikia.



Mes darome? Oi, Gerai . Štai mes einame:



Bėgimas palaiko jūsų smegenų jaunystę, sumažina daugelio lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, riziką, pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprina jūsų širdį, beje, tai, beje, taip pat efektyviausias būdas numesti svorio.

Tyrėjai neseniai nustatė, kad bėgiojantys vyrai ir moterys numeta daugiau svorio nei kiti, kurie vienodai laiko praleidžia plaukdami ar vaikščiodami.



Daugiau: Čia yra 6 priežastys, kodėl nedeginat riebalų (net jei turėtumėte)

Nepaisant to, kad bėgimas yra labai efektyvus norint numesti svorio, dauguma bėgikų nepraranda tiek svorio, kiek galėtų būti, nes daro klaidą - ir tai turi būti susiję su intensyvumu.

Jei treniruojatės nepakankamai intensyviai, nedeginote riebalų kiek įmanoma efektyviau. Štai kodėl šios treniruotės buvo sukurtos atsižvelgiant į širdies susitraukimų dažnį - jos leis jums treniruotis kuo veiksmingiau, kad sudegintumėte kuo žmoniškiausius riebalus.



Geriausios bėgimo treniruotės, norint greitai prarasti riebalus

Tyrėjai nustatė, kad yra dviejų rūšių bėgimo stiliai, kurie sudegina daugiausiai riebalų: arba riebalai deginami, arba vyksta didelio intensyvumo intervaliniai bėgimai. Bėgdami riebalus, jūs bėgate lėtu, pastoviu tempu, kuris skatina raumenis deginti riebalus. Didelio intensyvumo intervaliniu bėgimu labai trumpai bėgiojate trumpais ruožais, kartu pertraukdami pertraukas. Riebalų deginimo bėgimai yra veiksmingiausi norint numesti svorio, tuo tarpu didelio intensyvumo bėgimai kelias valandas po treniruotės padės jūsų medžiagų apykaitai deginti riebalus.

Veiksmingiausias riebalų deginimo būdas bėgiojant yra faktiškai suderinti abi treniruotes.



Susijęs: Šios 7 priežastys lemia tai, kodėl jūs galite treniruotis, bet neprarasti svorio

Daugumos bėgikų problema

Štai klaida, kurią daro dauguma bėgikų: bėgdami jie praleidžia tik mažą laiko dalį mažo intensyvumo riebalų deginimo lygyje ir ypač aukšto intensyvumo lygyje, dėl kurio jūsų metabolizmas virsta „overdrive“. Dažniausiai jie įstrigo kažkur tarp šių dviejų lygių.



Taip pat žiūrėkite: Stebėkite šią pavojingą kūno rengybos tendenciją

Problema ta, kad „vidutinio intensyvumo“ lygis tarp šių dviejų nėra toks efektyvus norint numesti svorio kaip kuris iš aukščiau išvardytų lygių. Daugelis žmonių „natūraliai“ patenka į vidutinio intensyvumo bėgimą, taigi nesudegina beveik tiek riebalų, kiek galėtų sudeginti.

Šių lygių naudojimas norint efektyviai sudeginti riebalus

Geriausias būdas įsitikinti, kad esate vienoje iš efektyviausių riebalų deginimo lygių, yra tiksliai žinoti, kokie jie yra ir ką turėtumėte jausti.

  • 1 lygis yra labai lengvas apšilimo tempas, be didelių pastangų.
  • 2 lygis yra riebalų deginimo zona - tai yra tada, kai jūsų kūnas efektyviausiai degina riebalus, ir tokiu lygiu jums turėtų būti patogu kalbėtis su kuo nors.
  • 3 lygis yra tada, kai jūs labai stengiatės ir vienu metu galite pasakyti tik trumpus sakinius.
  • 4 lygis yra tada, kai jūs tikrai stengiatės, tačiau galite neatsilikti - tiesiog negalite su niekuo kalbėtis, kol tai darote.
  • Pagaliau, 5 lygis yra didelio intensyvumo lygis, kai jūs galite jį išlaikyti tik keletą minučių.

Dvi veiksmingiausios treniruotės

Išbandykite šias dvi bėgimo treniruotes, kad galėtumėte efektyviausiai sudeginti riebalus:

2 lygio riebalų deginimo bėgimas

Pradėkite pradžioje sušildami per 5 minutes 1 lygyje, tada šiek tiek padidinkite tempą ir pereikite prie 2 lygio. 2 lygyje jūs deginate riebalus kiek įmanoma efektyviau, todėl išlikite 2 lygyje mažiausiai 20 minučių. prieš pradėdami 5 minutes atvėsti 1 lygyje.

Didelio intensyvumo bėgimas

Kaip ir anksčiau, pradėkite 1 lygiu 5 minutes, kad sušiltų, tada 5 minutes paleiskite 2 lygiu, kad jaustumėtės patogiai. Po to paspauskite save, kad pasiektumėte 4 lygį, ir palaikykite tokį tempą 2 minutes. Tada grįžkite į pirmą lygį ir pasilikite ten 3 minutes. Kartokite tai 2 minutes 4 lygyje ir 3 minutes 1 lygyje ir pereikite tą ciklą 4 kartus. Galiausiai, pabaigai, užbaikite 5 minutes atvėsus 1 lygiui.

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

25 auksinės bėgimo taisyklės

10 patarimų pradedantiesiems bėgikams

7 pagrindiniai bėgimo patarimai naujiems bėgikams