Kaip greitai numesti svorio - ir tai daryti saugiai

Taigi jūs norite numesti svorio greitai, tiesa? Tai yra gana didelis dalykas.

Aš turiu galvoje, kad niekas nesako: „Noriu numesti svorio, bet noriu tai padaryti tikrai lėtai per kelerius metus. “



Kai žmonės nori numesti svorio, dažniausiai nori tai padaryti kuo greičiau. Tačiau dauguma dažniausiai pasitaikančių „greito“ svorio metimo programų iš tikrųjų nėra pavojingos jūsų kūnui (1).



Taigi štai koks susitarimas - mes čia nekalbėsime apie kaprizines dietas ... jos nėra tinkamos jūsų kūnui, o rezultatai nėra paskutiniai.

Vietoj to, mes kalbėsime apie saugu būdai, kaip numesti bent 3 svarus per savaitę ar daugiau - nenaudojant nieko, išskyrus taisyklingą mitybą ir mankštą.



Pradėkime:

Kaip greitai numesti svorio - ir saugiai

Norite sužinoti svarbiausią svorio metimo formulę, kurios kada nors išmoksite? Tai paprasta - sudeginti dar 500 kalorijų nei valgysite kiekvieną dieną, ir per savaitę numesite nuo 1 iki 2 svarų (2). Jeigu nori numesti daugiau svorio Nereikia valgyti mažiau kalorijų arba sudeginti daugiau mankštos metu. Leiskite man pasakyti taip - jei suvalgysite nuo 1100 iki 1300 kalorijų per dieną ir pratimas kiekvieną dieną valandą galite numesti svorio nuo 3 iki 5 svarų per savaitę. Dar daugiau, jei viršija 250 svarų.



Tačiau jūs turėtumėte ne sumažinti kalorijas, mažesnes už tai ... tai nėra saugu.

Jums gali kilti pagunda iš dietos pašalinti krakmolą ir druskas, tačiau šie rezultatai netruks - svoris, kurį prarasite, bus ne skysčiai, o skysčiai.

Ką valgyti norint numesti svorio greitai

Jei norite numesti svorio greitai, turėtumėte laikytis kelių paprastų principų. Valgykite kuo mažiau pridėtinio cukraus ir krakmolo, ribokite mėsos ir pieno produktų riebalus (3).



Pabandykite valgyti kiaušinių baltymus, daržoves, vištienos krūtinėlę be odos, vėžiagyvius, neriebų pieną, vaisius, sojos produktus, 95% liesos mėsos ir žuvį.

Norite daugiau patarimų?



  • Niekada nepraleisk valgymo - tai nukreipia jus dar labiau, nei tada, kai pradėjote.

  • Valgykite atsisėdę prie stalo nuo lėkštės - valgant stovint priešais šaldytuvą, neįmanoma kontroliuoti porcijos dydžio.

  • Jei jus vilioja tam tikras nesveikas maistas, išmeskite juos iš namų, kad išvengtumėte pagundos pavojaus.

  • Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti.

  • Nevalgykite, kai jums nuobodu - užuot suradę ką nors padaryti, pasitrauksite „nuobodulio alkio kančias“.

  • Norėdami ilgiau išlikti sotūs, valgykite daržovių.

  • Norėsite užrašyti savo valgius ir tai, ką valgote maisto žurnale - tai privers jus atsiskaityti už tai, ką valgote, ir privers jus dar kartą pagalvoti apie tai, kas jums blogai valgo, nes žinote, kad turėsite kad tai užrašytumėte savo žurnale.

    Puikus būdas sekti kodėl valgote tai, ką darote, tai greitai užrašykite, kaip jautėtės prieš valgydami. Jūsų emocijos ir jausmai yra beveik tokie pat svarbūs jūsų racionui kaip ir maistas, kurį valgote.

    Pabandykite tai padaryti ir ieškokite modelių. Jei rasite valgymo modelį, pagrįstą emocijomis, gali būti gera mintis pasikalbėti su profesionalu apie kitus, sveikesnius jausmų ir emocijų valdymo būdus.

    Veiksmingas greito svorio metimo pratimų planas

    Gerai, Aš čia neketinsiu minti žodžių - jei norite numesti svorio ir greitai numesti svorio, turite atsistoti nuo sofos ir daug judėti. Mažiausiai valandą per dieną reikia atlikti saikingą mankštą, jei norite, kad svoris būtų kuo greitesnis.

    Kalbant apie tai, kokius pratimus darote, - sutelkite dėmesį į širdies ir mankštos pratimus. Kardio, nes jis sudegina daugiausiai kalorijų, ir jėgos treniruotės, nes jis sudegina daugiausiai riebalų ir palaiko jūsų medžiagų apykaitą net ir po to, kai baigsite sportuoti.

    Jei šiuo metu nedarote jokios mankštos ir turite didelį antsvorį ar turite sveikatos sutrikimų, būtinai pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamą mankštos planą. Prisiminti, saugu svorio netekimas yra tai, ko mes čia ieškome.

    Nepamirškite skubėti daryti visko iš karto - norite įsitraukti į šią programą, kad nepažeistumėte savęs.

    Kai laukiate užduoties, galite išbandyti didelio intensyvumo treniruotes ( hiit ). Tai yra, kai jūs darote trumpus labai intensyvaus treniruotės periodus, po kurių einate lėtesnis, švelnesnis poilsio laikotarpis, ir tai darykite vėl ir vėl.

    hiit Nustatyta, kad jis efektyviausias kalorijų, riebalų deginimo ir raumenų stiprinimo srityje, nei beveik bet kuris kitas pratimas.

    Venkite „Crazy Fad“ dietų

    Atminkite, kad mes ieškome tvaraus svorio metimo, kuris tęsiasi čia. Venkite beprotiškų kaprizų dietų, nebent norėtumėte vėl priaugti netekę svorio (ir dar daugiau) iškart po dietos nutraukimo.

    Venkite bet kokių dietų, kuriomis bandoma priversti jus pirkti detoksines tabletes, potionus, vidurius laisvinančius vaistus arba liepiama pasninkauti. Tikrai venkite programų, teigiančių, kad galite numesti daugiau nei 3 svarus per savaitę. Iš esmės - eik su savo žarnynu - jei tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, tai beveik neabejotinai per gerai, kad būtų tiesa.

    Daugelis šių dietų, ypač tų, kurios pabrėžia nevalgius, liepia suvalgyti mažiau nei 1100 kalorijų per dieną. Tiesą sakant, tai iš tikrųjų kenkia jūsų kūnui ir jūsų galimybei numesti svorio, nes tai sunaikina jūsų kūno raumenis.

    Jei per dieną suvalgysite mažiau nei 1100 kalorijų, jūsų kūnas ne tik degins riebalus, bet ir sudegins raumenis. Tai sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir bus praktiškai neįmanoma numesti daugiau svorio.

    Be to, jei bandai laikytis beprotiškų kažkokios beprotiškos dietos taisyklių, gali tikėtis, kad norėsis įprasto, „normalaus“ maisto, kurį valgydavote ... ir ilgai negalėtumėte jo laikytis. . Gana greitai jūs priaugote svorio ir esate nelaimingi, nei buvote anksčiau!

    Geriausias būdas saugiai mesti svorį yra tinkamai maitintis ir sportuoti. Jei galite tai padaryti, esate praktiškai ten!