Štai kaip išlikti tvirtam po pertraukos

Kartais galite pajusti, kaip viskas subyrėja po to, kai išsiskyrėte su tuo, kurį mylėjote. Žiūrėk - niekur neperžengi, išsiskyrimai čiulpia. Jie sunkiai čiulpia. Santykių sfera yra ne tiek graži, kiek blogas skilimas, ypač pajutus jį pasitraukdamas iš tavęs ir nežinodamas, kaip tai sustabdyti.

Arba pajuskite šokiruojantį, didžiulį skausmą apgaudinėjama ypač kai niekada nematėte, kad jis ateina.



Visos jūsų emocijos užplūs skausmo ir siautėjančio neapykantos jausme ir atrodys, kad tai tęsis amžinai.



Vis dėlto to nebus. Galų gale jums bus gerai - ir eikite stipriau, nei buvote anksčiau.

Žinoma, tai padeda gauti tam tikrų patarimų, kaip pereiti nuo „Aš negaliu ryte išlipti iš lovos“ iki „O, tas vaikinas? taigi virš jo “.



Dalyvaukite viktorinoje: ar jis savanaudis?

Taigi čia yra tiksliai kaip įveikti net blogiausią lūžį ir išlik stiprus.

1. Susitvarkykite su savo sielvartu

  • Žiūrėk - kai išsiskirsi, jis ims čiulpti. Jums teks skaudėti. Jūs pajusite tikrą sielvartą.

    Ir tai yra visiškai normalu. Esmė ta, kad net ir geriausiomis aplinkybėmis, suskaidyti yra sunku. Tai ištiesia skausmus, o to skausmo nešimas jūsų viduje yra visiškai normali skilimo proceso dalis (1).



    Tiesiog nepamirškite, kad nesate vienišas - visi tam tikru momentu tai išgyveno ir jaučiamas skausmas yra visiškai normalus.

  • Štai čia sielvarto dalykas - jūs negalite apsimesti, kad jo nėra. Negalite apsimesti, kaip viskas gerai, ir nesijaučiate baisiai. Negalima paneigti sielvarto.

    Tiesa, jūs tiesiog turite tai išleisti. Jei jūsų viduje sielvartas ir liūdesys, tai išeis vienaip ar kitaip, ir jūs norite tai išleisti kuo natūralesniu būdu (2).

    Taigi, jei jaučiatės kaip verkę, verkite! Jei jaučiatės nedaręs nieko, išskyrus lobdamas lovoje visą dieną, viskas gerai. Turite tiesiog leisti sielvartui bėgti į priekį.



    Puikus būdas leisti kūnui apdoroti jūsų sielvartą yra išreikšti jį kūrybiškai. Jei jums neramu verkti, galite pabandyti parašyti eilėraštį ar dainą ar nupiešti ką nors, kad išreikštumėte savo savijautą.

    Vienas dalykas, kurio reikia vengti, yra leisti savo sielvartui ir pykčiui išlieti pyktį ar sugriauti daiktus. Tai nepadės jums jaustis geriau, tai tikriausiai tik dar labiau supykins.

  • Atminkite, kad kalbate apie tai, kaip jaučiatės. Kuo greičiau įvardinsite savo jausmus ir juos išreikšite, tuo greičiau galėsite juos pergudrauti ir nustoti leisti jums jaustis tokiems siaubingiems.



    Puikus būdas išreikšti savo jausmus yra juos užrašyti raštu. Atminkite - rašydami užrašų knygoje galite būti tokie sąžiningi, kokių norite, nes neprivalote to niekam rodyti (3).

    Pabandykite rašyti 15 minučių kiekvieną dieną 3 dienas ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės jos pabaigoje. Norite giliausiai išsakyti savo mintis ir jausmus (sau), kad galėtumėte juos apdoroti.

    Atminkite - niekas to neturi skaityti, todėl nesijaudinkite, kad tai „gerai“, tiesiog susitelkite, kad jis būtų sąžiningas.

    Susijęs: 20 signalų, kuriuos turėtumėte judėti, ir laikas praleisti

  • Ar baigėte paskutinį žingsnį? Gerai. Dabar laikas dar kartą išnagrinėti jūsų rašymą.

    Pažvelkite į tai, ką parašėte, ir šiek tiek laiko išnagrinėkite, kaip jautėtės - pabandykite tai išsiaiškinti kodėl tu jautėtės taip. Galvodami apie savo emocijas, pvz., Iš kur jos kyla ir iš ko jos kyla, galite jas pilnai suprasti ir geriau apdoroti.

    Leiskite pateikti jums pavyzdį - po išsiskyrimo labai dažna žmonių reakcija yra tai, kad jie niekada neras kito ir kad niekas nebebus jiems patrauklus ar net mylimas.

    Tai labai dažna baimė - ir vėl ir vėl įrodyta, kad neteisinga, kai žmonės po pertraukos randa ką nors kitą. Tai padaryti reiškia suprasti, kad tai natūrali reakcija, suprantant, kad tai netiesa, o daugybė žmonių šiame pasaulyje tave myli, net jei to nedaro.

    Pabandykite ieškoti frazių, kurios būtų absoliučios ir nuolatinės, pvz., „Aš niekada nerasiu tokio gero, kas yra jis“ arba „Aš niekada niekada jo nepagausiu“. Pripažinkite, kad nors jūs galite jaustis taip, šie teiginiai tiesiog netiesa.

    Galite pasiimti tuos teiginius ir perfrazuoti, kad jie nebūtų tokie ekstremalūs ir niokojantys. Pvz., Pakeiskite „Aš niekada jo nepraleisiu“ į „Aš dabar jo labai pasiilgau, bet tai tik viena mano gyvenimo dalis“.

    Atminkite - vienintelė gyvenimo nuolatinė dalis yra pokyčiai. Viskas visada keičiasi į gerąją ir blogąją pusę. Tai reiškia, kad tiek, kiek tai kenkia dabar, galų gale bus pasidaryk geresnis, nesvarbu. Viskas, ko reikia, yra laikas.

  • Vienas puikus būdas pasijusti geriau ir atsikratyti neigiamos energijos, sukasi jūsų viduje, yra dienos metu pakartoti sau teigiamus dalykus.

    Tikėtina, kad po pertraukos pasakysite sau kai kuriuos neigiamus dalykus savo smegenyse. Išbalansuokite ir teigiamus dalykus.

    Galite pasakyti sau tokius dalykus, kaip „Aš esu vertas ir mylimas žmogus, o žmonės mane myli“, „Aš dabar galiu jaustis baisiai, bet galų gale pasijausiu geriau“ ir „Man skauda dėl mano smegenyse esančių cheminių medžiagų, kurio negaliu kontroliuoti ir kuris neišsilaikys amžinai “.

  • Blogas lūžis atims jūsų savivertę ir savigarbą. Tai imsis skambėti, bet norėdami viską nukreipti tinkama linkme, skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir parašyti apie save teigiamus dalykus.

    Jei norite atremti neigiamą savęs vertinimą, užsirašykite dalykus, kurie yra geri ir kuriuos verta mylėti.

    Pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite padaryti, dalykus, kuriuose gerai jaučiatės, dalykus, kuriais didžiuojatės. Pagalvokite apie priežastis, kodėl jūs sau patinkate, ir apie priežastis, dėl kurių gerai jaučiatės viduje - pavyzdžiui, jei jaučiate puikų humoro jausmą ar užkrečiate juoką.

    Prisiminkite komplimentus, kuriuos jums mokėjo kiti žmonės, kurie privertė jus jaustis šiltai ir neryškiai. Šie nuoširdūs komplimentai yra tokie patys teisingi ir šiandien, kai juos gavote, todėl atminkite, kad jie buvo nuoširdūs ir kad jūs verta mylėti!

  • Nedvejodami kreipkitės pagalbos į jus mylinčius žmones. Žmonės, kurie tave myli ir nori tave palaikyti, bus šalia tavęs, kai išgyveni ką nors sunkaus, pvz., Išsiskyrimą, jie tiesiog laukia, kol paprašysi jų pagalbos.

    Galite pasikalbėti su savo tėvais, seserimis ir draugais apie tai, kaip jaučiatės, ir būti nuoširdus su jais. Jie galės išklausyti ir priimti jūsų tikruosius jausmus bei suteikti jums reikiamą palaikymą ir patarimus.

    Nesijaudinkite, jei nesutinkate su savo draugų ar šeimos patarimais - užtenka tik išklausyti ir žinoti, kad jie stengiasi jums padėti. Jei nenorite to sekti, tai visiškai gerai, bet atminkite, kad jie pataria jums, nes nori, kad jūs jaustumėtės geriau.

2. Išlaikyti save stiprų

  • Kitas išsiskyrimo žingsnis - kiek įmanoma labiau apriboti galimybę padaryti klaidą ir išlikti stipriam savyje.

    Jei tai reiškia, kad buvusį numerį turite ištrinti iš savo telefono, tebūnie. Jei tai reiškia, kad užblokuosite jo numerį, atmesite jį „facebook“ ir socialinėje žiniasklaidoje ir pašalinsite jį iš gyvenimo - tai visiškai gerai.

    Jei tikrai norite pasveikti ir judėti toliau, tai reiškia, kad artimiausioje ateityje turite nutraukti ryšį su savo buvusiuoju. Net jei nenorite išgirsti jo balso, nedarykite to! Viskas, ką padarysi, - priversti save jaustis blogiau.

  • Kitas, jūs norite atsikratyti dalykų, kurie jus labai primena apie jį. Jei aplink savo kambarį ar namus gavote dovanų, įdarytų gyvūnų ar nuotraukų, dabar pats laikas jas sudėti ir sudėti į spintą.

    Nepamirškite atsikratyti jūsųdviejų nuotraukų iš savo socialinės žiniasklaidos, kad nematote jo veido, kai to nesitikite, ir vėl jaučiatės siaubingai.

    Stenkitės neilgai trukus nedaryti to, ką jūs kartu padarėte. Jei turėjote konkrečią pietų vietą ar ritualą, kurį atlikote kartu, geriau tam tikrą laiką to vengti.

  • Absoliučiai venkite bandymo „atkeršyti“ savo buvusiajam. Kad ir ką jis padarė, neverta vargti ar būti areštuotas už padangų plovimą ar purškimą dažant automobilio šoną.

    Neskleiskite gandų, jokiu būdu nepulkite jo į priekį ir neleiskite sau to neigti. Viskas, ką jis daro, yra susieti jus su tuo, iš ko verčiau judėti, ir išlaikyti neigiamumo ciklą.

    Tai reiškia, kad nereikia blaškytis, jokių telefono skambučių ir jokių paskalų. Geriausias kerštas už blogą buvusį asmenį yra tiesiog judėjimas toliau ir savijauta - tada pasimatymas su kuo nors geriau už jį.

    Daugiau: Šešios priežastys, kodėl neturėtumėte bandyti „likti draugais“ su savo buvusiais žmonėmis

  • Po išsiskyrimo gali kilti pagunda priimti didelį sprendimą ar didelę permainą - pakeisti visą savo išvaizdą, plaukų spalvą ar net nuspręsti judėti.

    Nesvarbu, ką darote - nedarykite to. Paskelbę išsiskyrimą, jūs tikrai negalvojate apie tai aiškiai. Viskas, apie ką galvojate, yra susijusi su juo ir išsiskyrimu, ir galbūt dabar to negalėsite pamatyti.

    Taigi tikrai ne laikas priimti svarbius sprendimus gyvenime. Užuot užsirašę sprendimą ir pažadėkite, kad į jį žiūrėsite po mėnesio ar dviejų. Jei vis tiek norite tai padaryti - eikite į tai.

  • Vienas puikus būdas apsisaugoti nuo klaidos yra tiesiog išlaikymas. Jei sėdite namuose vienas ir galvojate apie jį, turite žymiai didesnę galimybę paslysti.

    Bet jei jūs praleidžiate laiką darydami ką nors, bet ką, tik tiek, kiek reikia, kad protas neužimtų ir negalvotumėte apie jį, tampa daug mažesnė tikimybė, kad jūs suklaidinsite ir susisieksite su juo.

    Pabandykite žiūrėti naują tv parodyti, skaityti naują knygą ar pasirinkti naują hobį ar net nukreipti savo skausmą į sporto salę. Kad ir kiek prireiktų, jei priversite smegenis užsiimti mintimi apie tai, ką darote, o ne su juo, tai yra pergalė.

  • Kalbant apie sporto salę, mankšta yra puikus būdas pradėti per pertrauką. Visų pirma, jūsų viduje suksis daugybė neigiamos energijos. Kas gali būti geresnė vieta nei treniruotėse?

    Antra, treniruotės padės pasiekti kitą tikslą, o ne atimti protą nuo dalykų - ir tai padės jums tobulėti.

    Pagalvok apie tai - koks gi geresnis būdas įtrinti jam į buvusią veidą, kad jis padarė klaidą, nei patekti į geriausią savo gyvenimo formą?

3. Rasti savo žingsnį

  • Jei dirbate su pomėgiais ir kitais dalykais, norėdami nenusiminti nuo jo, ir jūs susiduriate su savo emocijomis, kitas žingsnis yra pradėti judėti toliau.

    O geriausias būdas judėti toliau yra paprastas - linksminkis! Aš žinau, kad tai gali atrodyti neįmanoma jūsų padėtyje, kurioje esate dabar, bet jei šiek tiek palauksite ir pasinaudosite aukščiau pateiktais patarimais, pradėsite jaustis taip, kad linksmybės gali būti neįmanoma mintis.

    Pabandykite atlikti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, pamatyti draugus, eiti šokti, žygius ar pan., Kas jus džiugina. Kad ir ką darytumėte - atsiminkite, juokas padės labiau nei kas nors kitas!

  • Puiki taktika norint geriau jaustis yra apdovanoti save už gerą elgesį. Ar negalvojai per dieną susisiekti su savo buvusiais žmonėmis? Tai puiki proga pasimėgauti savimi, kaip mėgstama dykuma.

    Kitas puikus būdas geriau jaustis yra apsipirkimas po pertraukos - tai gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi ir nusipirkti drabužių, kurie neprimena jūsų buvusio.

  • Negaliu pakankamai pabrėžti, kaip svarbu išeiti ir būti su žmonėmis po pertraukos. Kai lieki namie vienas, gali susipainioti, eidamas į smegenų ratus galvodamas apie jį ir jausdamasis vis blogiau.

    Verčiau raskite priežastį išeiti iš namų ir susišnekėti su kitais žmonėmis. Pabandykite savanoriauti kur nors arti jūsų, pasirinkite pomėgį, kurį darote su grupe žmonių.

    Ypač savanoriška veikla yra puiki idėja, nes ji padės aplinkiniams ir padės geriau jaustis. nes jūs padedate žmonėms.

  • Ši lūžio fazė yra susijusi su pozityvumu, pozityvumu, pozityvumu. Anksčiau daug kalbėjome apie teigiamų dalykų prisiminimą apie save, dabar atėjo laikas tai įgyvendinti.

    Jei jaučiatės neigiami, atpažinkite jį ir užmaskuokite ką nors teigiamo. Ryte pabudus, jūsų tikslas yra gerai jaustis, o likusią dienos dalį stengtis jaustis gerai.

    Vienas puikus būdas išlaikyti save pozityvų yra apsupti save pozityviais žmonėmis. Emocijos tarp žmonių skleidžia daug daugiau, nei jūs galvojote, o jei atostogausite su neigiamais žmonėmis, pasijusite neigiami. Tas pats pasakytina ir apie tai, jei atostogaujate su pozityviais žmonėmis, tai padarykite ir greitai pradėsite jaustis geriau.

4. Paguldyk save už savęs ir judėk toliau

  • Pirmasis žingsnis, kai reikia atiduoti jums lūžį, yra paprastas - jūs turite jam atleisti.

    Dabar tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau, laikydamiesi kitų šiame sąraše pateiktų patarimų, priartėsite arčiau, kad galėtumėte tai padaryti.

    Kai tik sugebėsite atleisti savo buvusiems žmonėms dėl to, kaip baigėsi santykiai ir kodėl, jūs eisite toliau, kai tęsisite nuo savo išsiskyrimo.

    Atminkite - atleidimas reiškia ne tai, kad paleisite jį nuo kabliuko ar sakysite, kad tai, ką jis padarė, buvo „ Gerai “. Kalbama apie tai, kad daugiau nebeleisite jums suirzti - kad jis daugiau neturi jūsų galios ir kad jūs perėjote jį pro šalį ir atleidote jam.

    Kai jam atleisite, galėsite pradėti judėti ir pamiršti santykių intensyvumą. Tai normalu - tai atsitinka kiekvienam asmeniui ir tai yra laikui bėgant. Pagalvokite apie tai, ko galite išmokti iš santykių, leiskite sau atleisti jam ir tada leiskite sau pradėti pamiršti apie jį.

  • Galite šiek tiek laiko galvoti apie santykius, bet galų gale turėsite pradėti galvoti apie dabartį ir ateitį, o ne apie praeitį. Jei praleisite visą savo laiką praeityje, niekada nuo jo nepasislinksite.

    Štai kodėl dabar tinkamas laikas galvoti apie tai, kas vyko santykiuose, ir ar yra kokių nors būdų iš jų pasimokyti prieš pereinant. Ar yra pamokų, kurių galite imtis iš to? Ar yra kas nors, ką būtum padariusi kitaip?

    Pabandykite išsiaiškinti, ar galite rasti savo santykių modelių ir šių buvusių santykių su kitais buvusiais santykiais. Ar vėl atsirado tos pačios klaidos? Ar jis panašus į kitus tavo egzus? Tai visa gera informacija, kurią reikia žinoti ir prisiminti ateityje.

    Atminkite - viskas, kas jums nutinka, yra tai, iš ko galite pasimokyti. Nors išsiskyrimai yra baisūs ir baisūs, tai dar nereiškia, kad negalite jų naudoti kaip galimybę sužinoti daugiau apie save ir savo gyvenimą.

  • Skirkite laiko tyrinėti savo individualumą ir leiskite sau būti savo asmeniu. Kiekvienuose santykiuose du žmonės artimai bendrauja ir atsisako savo individualumo, kad galėtų būti vienas su kitu.

    Dabar, kai vėl esate vienas, galite iš naujo atrasti savo individualumą vienu žingsniu iš karto.

Prisimink, kas tave verčia tu, kas patinka jums pačiam ir visos keiksmažodžiai ir nuostabūs dalykai, kurie daro jus nepakartojamais.

Visi santykiai užima kompromisą, ir jūsų nebuvo išimtis. Ką jūs su juo kompromitavote? Pagalvokite apie tai ir nuspręskite šiuo metu nedaryti jokių kompromisų savo gyvenime. Juk jūs neturite nė vieno, dėl kurio turite eiti į kompromisus - laikas gauti tai, ko norite, kaip norite.

  • Laikui bėgant, jūs galite patekti į „patogią“ provėžą, kurioje vis tiek jaučiatės blogai, bet neblogai jau nieko nebegalite padaryti. Nesunku nusiraminti ir nustoti tobulėti ir judėti pirmyn.

    Štai kodėl taip svarbu pasitraukti ir išeiti iš savo komforto zonos po lūžio. Tikriausiai nesijaučiate nuostabiai dėl savęs, todėl nurodykite sau keletą priežasčių jaustis gerai ir užtikrintai išeidami iš ten ir darydami tai, ko bijote.

    Pradėkite nuo to, kas maža, kas jums kelia iššūkį, ir išaugkite iš ten. Neatlikite jokių didelių šuolių, bet būtinai pasitraukite iš savo komforto zonos ir išbandykite naujus dalykus. Tai vienintelis būdas augti.

  • Paskutinis ir svarbiausias patarimas yra šis - jūs turite skirti sau laiko.

    Vienintelis dalykas, kuris tikrai ir visiškai išgydys sudaužytą širdį, yra laiko praleidimas. Kiekvienas aukščiau pateiktas patarimas yra būdas pagreitinti šį procesą - bet nesvarbu, kad tai užtruks.

    Ir tai yra visiškai natūralu. Laikui bėgant įgysite daugiau patirties, kiekvieną dieną jausitės šiek tiek geriau ir įgysite perspektyvą dėl pertraukos.

    Ir kai pagaliau pasibaigsite skyrybų, net to nesuvokiate. Jūs tiesiog pabusite vieną rytą ir jūsų pirmoji mintis nebus iš jo. Arba jūs eisite visą dieną negalvodami apie jį ir net nesuprasdami, kad tai padarėte. Tai yra tada, kai jūs žinote, kad tikrai praeisite virš jo ir virš jo, ir jūs tęsėte savo gyvenimą.

  • Norite sužinoti, ar jis tikrai savanaudis? Spustelėkite čia, kad galėtumėte greitai išsiaiškinti greitą (ir šokiruojančiai tikslią) viktoriną „Ar jis savanaudis“ ir sužinoti, ar jis tikrai savanaudis ...

    Dalyvaukite viktorinoje: ar jis savanaudis?

    Ar jis savanaudis? Paimkite viktoriną

    Apibendrinant...

    Kaip būti stipriam po pertraukos

    • Spręskite su savo sielvartu jo neišstumdami, o priėmę ir apdorodami.
    • Laikykitės stiprios, pašalindami galimybę susisiekti su juo ir atsikratydami dalykų, kurie jums jį primena.
    • Sutelkite dėmesį į savo pomėgius ir dalykus, kuriuos mėgstate daryti, kad geriau jaustumėtės.
    • Pradėkite susitelkti į dabartį ir ateitį, o ne į praeitį, ir atverkite savo širdį kitiems žmonėms.