Čia yra absoliutūs geriausi būdai, kaip numesti svorio po C sekcijos

Ar žinojai, kad po nėštumo reikia priaugti maždaug 6 mėnesius iki nėštumo?

„C“ pjūvis atsigauna ilgiau, o kartais ir ilgiau, norint numesti svorį. Gavus C skyrių, nėra saugu mankštintis mažiausiai 6–8 savaites po procedūros.



Geriausias būdas numesti svorio yra dietos, mankšta ir žindymas. Šiame straipsnyje jūs sužinosite apie geriausius būdus numesti svorio greičiau, nei manėte įmanoma po jūsų skyrelio.



Kaip mesti svorį po C sekcijos

Kodėl žindymas yra toks geras jums

Žindymas krūtimi padeda numesti svorio, nes tai atlikdamas kūnas sudegina kalorijas. Tam reikia daug energijos, o jūsų kūnas sunkiai dirba, kad pagamintų pieną.

Mokslinis tyrimas paskelbtas Jungtinių Tautų maisto ir žemės ūkio organizacijoje Atsakymai apie maitinimą krūtimi buvo labai paprasti (2010) išsamiau paaiškina, kodėl ir kaip žindymas padeda numesti svorio.



Žindančios motinos gali sudeginti vidutiniškai 250–500 kalorijų per dieną, kartais net daugiau, atsižvelgiant į jų svorį ir tai, kaip dažnai jos maitinamos krūtimi.

Jūs galite tęsti kūdikio žindymą iki 4-6 mėnesių, o prireikus - dar ilgiau.

Laikykitės sveikos dietos

Maistas yra tokia svarbi svorio metimo dalis.



Jei norite numesti svorio, niekada nepraleiskite pusryčių! Arba bet kokį kitą patiekalą tuo klausimu.

Kai praleidžiate maitinimą, jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą, kuriame laikysis visko, ką valgote. Taip yra todėl, kad nežinote, kada vėl valgysite.

Geriau valgyti mažesnius patiekalus su užkandžiais visą dieną, jei nenorite valgyti 3 didelių patiekalų.

Gerkite daug vandens, kad neliktumėte hidratuoti, taip pat išvalytumėte toksinus ir vandens perteklių.



Valgykite maistą, kuriame daug maistinių medžiagų, mažai kalorijų ir daug skaidulų. Geriausias maistas, kurį reikia valgyti norint numesti svorio, yra vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, pupelės, riešutai, sėklos ir šakninės daržovės.

Šie maisto produktai natūraliai turi mažai kalorijų, yra pilni visų jums reikalingų vitaminų ir mineralų, juose yra daug skaidulų, kad virškinimo sistema būtų sveika ir sklandžiai veiktų.

Venkite nesveikų perdirbtų maisto produktų

Kai bandote mesti svorį, geriau kiek įmanoma atokiau nuo perdirbtų maisto produktų. Tai apima saldainius, šokoladą, kepinius, tokius kaip sausainiai ir pyragai, greitasis maistas ir keptas maistas, pavyzdžiui, bulvytės ir vištienos grynuoliai.



Šie maisto produktai gali sukelti didelę priklausomybę, ir kuo daugiau jų valgysite, tuo labiau jų geisite. Venkite fasuotų perdirbtų maisto produktų ir pabandykite patys pasigaminti maistą namuose, kur žinote visus sudedamąsias dalis.

Perdirbtuose maisto produktuose pilna tuščių kalorijų, kurių mityba yra nepakankama, ir cukraus, kuris prisideda prie cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir svorio padidėjimo.

Keptame ir greitame maiste yra daug riebalų, kurių jūsų kūnas greičiausiai sulaikys, o perdirbtuose maisto produktuose paprastai nėra skaidulų ir jie yra labai sunkiai virškinami. Raskite sveikesnes, iš sveikų maisto produktų pagamintas alternatyvas, kuriomis galėtumėte mėgautis.

Pridėkite mankštą lėtai

C skyrius gali būti nepaprastai sunkus jūsų kūnui. Gijimo ir sveikimo procesas visiems bus skirtingas.

Pavojinga daryti greitą ar net vidutinį pratimą per greitai po c sekcijos. Tai gali trukdyti gijimo procesui ir padaryti daugiau žalos nei naudos.

Vaikščiojimas yra geras mažo smūgio pratimas, kurį galite atlikti ir su kūdikiu, stumdami jį į vežimėlį.

Be vaikščiojimo, galite atlikti ir daugybę tempimo pratimų, įskaitant jogą. Joga yra puiki, nes yra tiek daug žemo intensyvumo jogos pozų, kurias galite padaryti iš savo namų komforto.

Vienas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti mankštos metu, yra tas, kad nenorite sukurti per daug kalorijų deficito.

Priežastis todėl, kad jūsų kūnui vis dar reikia pakankamai energijos, kad jis galėtų tinkamai aprūpinti motinos pienu. Įsitikinkite, kad kalorijų deficitas yra ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną, kad nekiltų problemų dėl žindymo.

Šeši mėnesiai gali atrodyti amžinai, kai norite savo kūno atgal, tačiau atsiminkite, kad laikas praeina greičiau, nei manote. Svarbu tai, ką jūs darote su tuo laiku.

Kuo geresnė jūsų dieta ir kuo daugiau laiko skirsite čia siūlomiems pratimams, tuo didesnė tikimybė pasiekti svorį ir formą iki nėštumo.

Apibendrinant...

Kaip mesti svorį po C sekcijos

  • Laikykitės sveikos dietos, kurioje pilna maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų.
  • Dietos metu venkite nesveiko, perdirbto maisto.
  • Prieš pradėdami bet kokią mankštos procedūrą, pasitarkite su gydytoju.
  • Lėtai sportuokite ir duokite savo kūnui pakankamai laiko atsigauti.