Neapykantos bėgimas? Štai kaip išmokti patikti

Taigi kai kuriems iš jūsų tai gali nustebinti, bet aš įpratau neapykantos bėgimas.

Kaip, neapykantos tai. Tikrai tikrai, tikrai negaliu pakęsti. Iki taško, kuriame niekada negalvojau, kad galiu priversti save būti „bėgiku“.



Prisimenu dar mokykloje, kai jie privertė mus nubėgti mylią mylią, norėjau vaikščioti, bet galų gale buvau priverstas bėgti vietoje. Tiesą sakant, negalvojau apie bėgimą tol, kol buvau baigęs mokyklą, ir man reikėjo pigaus būdo, kad priprastum.



Kai pirmą kartą pradėjau bėgioti savo noru, vis tiek nekenčiau jo su visais savo esybės pluoštais. Tačiau po truputį prilipus prie jo, mano požiūris pradėjo keistis, o kai tai pasikeitė, pasikeitė ir mano patirtis.

Aš pradėjau suprasti, kad galbūt iš tikrųjų Kaip bėgimas.



Ir jei jūs būtumėte pasakęs, kad 14 metų man, būčiau pasakęs, kad esate visiškai beprotiškas.

Tiesa yra tai, kad jei jūs galite pakeisti savo požiūrį į bėgimą, galite tai paversti darbu, kuris iš tikrųjų tikisi padaryti. Štai 8 buvo tai padaryti:

1. Leiskite sau pradėti lėtai

Pažiūrėkite, jūs pirmą kartą neišbandę neišvažiuosite nepriekaištingos mylios. Tai tiesiog neįvyks realiai.



Ir tai yra Gerai ! Jei nesate įpratęs bėgioti, tai 100% visiškai normalu pradėti jaustis lėtai, vangiai ir iškvėpus. Pažadu - niekas nežino, kiek tu gali nubėgti, ir niekas tavęs nevertina.

Kai pirmą kartą pradedate sportuoti, jei jums reikia padaryti pertraukas, kad vaikščiotumėte bėgimo metu, eikite į priekį ir padarykite tai! Ištvermei sukurti reikia laiko, todėl nesitikėkite, kad ji bus tobula, kai pirmą kartą pradedate. Neskubėk. Klausykite savo kūno. Leisk sau būti pradedančiuoju. Jei bandysite padaryti per daug per greitai, jūs nusivilsite ir pasiduosite.

Štai kaip tapti ankstyvo ryto mankštintoju



2. Nesielk taip, kaip lenktyniauji

Kai pirmą kartą pradedate bėgioti, greitis ir tempas turėtų būti paskutinis dalykas, kurį turite galvoti.

Nesinervini su niekuo, nebandi nustatyti asmeninių rekordų, tiesiog bandai priprasti bėgioti.



Turėdami tai omenyje, nesijaudinkite tiek dėl to, kiek greitai iš tikrųjų bėgate, o tiesiog pabandykite mėgautis fizine veikla. Bėgiokite tokiu tempu, kuris nepalieka jums kvapo dvelkiant bloku ar dviem, ir jei jaučiatės lėtai, viskas gerai! Triukas - pamažu kaupti savo ištvermę.

3. Padarykite savo tikslus pasiekiamus

Jei nuspręsite pasirinkti bėgimą ir jūsų tikslas yra baigti maratoną, greičiausiai gana greitai atsipalaiduosite.

Net jei jūsų tikslas yra „įveikti vieną mylią“, jei turite sustoti pertraukai viduryje, jausitės kaip nepavykęs. Daug geriau, jei iš pradžių pasirenkate trumpus, pasiekiamus ir lengvai pasiekiamus tikslus, kad galėtumėte pereiti prie kito.

Išbandykite tai: nuspręskite, kad jūsų tikslas yra bėgti iki bloko pabaigos. Kai pateksite, padarykite savo tikslą kito bloko pabaiga. Tęskite juos kartu ir staiga jūsų didesni tikslai atrodys kur kas labiau pasiekiami.

Venkite šių 6 pratimų bet kokia kaina

4. Garbinkite vienatvę

Bėgimas gali būti grupinis užsiėmimas, tačiau dažniausiai tai jūs ir jūsų mintys - grindinio klojimas.

Taigi svarbu išmokti džiaugtis buvimu vienišumu ir vienatve, kurią suteikia bėgimas. Niekas nieko iš tavęs neprašo (jokie vaikai tavęs nekliudo, nereikalingi jokie pavedimai. Tai tau, grindinys ir širdies plakimas.)

Kai pradedate laukti vienatvės, susijusios su bėgimu, žengėte didžiulį žingsnį link jo mėgavimosi. Be to, buvimas vieni gali būti katastrofiška patirtis. Tai gali padėti sumažinti stresą ir suteikti laiko apmąstyti.

5. Gaukite treniruotės partnerį

Nors ir malonu būti vienam, yra tikimybė, kad jums bus dienų, kai jaučiatės tingūs, nemotyvuoti, išsekę ar tiesiog nėra nuotaikos bėgioti.

Tokiomis dienomis, kaip puiku, yra puiku turėti partnerį, kuris padeda tave stengtis būti geriausiu, koks tik gali būti, ir išeiti iš ten, net jei visiškai nesijauti. Be to, tą patį galite padaryti jiems ir dienomis, kai jie slidinėja ir nesijaučia motyvuoti.

Be to, kai bėgate su kuo nors kitu, kalbėjimasis su jais gali padėti greičiau praleisti laiką, taigi įveikiate daug daugiau atstumo, nei manėte (ir su daug mažiau sąmoningų pastangų).

6. Raskite aukštesnę priežastį

Aš žinau, jūs norite būti tinkami, norite gerai jaustis savimi ir norite įgyvendinti savo kūno rengybos tikslus. Tai yra puikūs motyvatoriai. Bet kartais pripažįstu, kad jų gali nepakakti.

Štai kodėl puikus būdas motyvuoti save yra prisijungti prie labdaros organizacijos, kurią norite paremti. Tai puikus būdas pridėti dar vieną priežastį prie „priežasčių bėgti“ sąrašo, kuris paskatins jūsų užpakalį ir pavargs net ir tą dieną, kai viskas, ką jis nori padaryti, yra sėdėti ant sofos.

Čia yra 8 būdai, kaip pradėti ir laikytis mankštos

7. Iššoka ausinėse

Muzika yra puikus būdas atsiriboti ir patekti į „zoną“ bėgiojant. Jei klausotės jums patinkančios dainos, prieš tai sužinoję, paleidote 5 minutes, net nesuvokdami.

Klausymas jums patinkančios dainos taip pat gali jus motyvuoti tam tikru būdu, kai pasiklystate dainos ar dainų ritme ir galite paleisti greičiau, nei manėte, kad galėtumėte.

Be to, jei klausotės ypač nuotaikingos muzikos (maždaug 120–140 dūžių per minutę), tai gali paskatinti jus bėgti sunkiau, nei buvote anksčiau, turėdami mažiau pastangų.

8. Pažymėkite savo pažangą

Viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonės atsisako bėgimo, yra ta, kad jie net nemano, kad daro pažangą siekdami savo tikslų - net ir būdami!

Žinoma, jums gali kilti pagunda pažymėti, kiek galite nubėgti, ir jei nematote, kad padidėję norimu greičiu, galite nusivilti. Bet ko tau gali trūkti, tavo tempas , arba kaip greitai padengiate pagrindą.

Galite įsigyti įvairių išmaniojo telefono bėgimų stebėjimo programų. Pora geresnių yra „MapMyRun“ ir „Runkeeper“.

Stebėkite savo pažangą! Tokiu būdu tiksliai matysite, kiek toli nuėjote, ir tai bus papildoma motyvacija išeiti iš ryto ir vėl bėgti.

Apibendrinant...

Geriausi būdai išmokti mylėti bėgimą

  1. Leiskite sau pradėti lėtai
  2. Nesielk taip, kaip lenktyniauji
  3. Padarykite savo tikslus pasiekiamus
  4. Garbinkite vienatvę
  5. Gaukite treniruotės partnerį
  6. Raskite aukštesnę priežastį
  7. Pop į ausines
  8. Pažymėkite savo pažangą

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

5 vasaros patarimai bėgikams

101 patarimas, kaip visada tobulėti

15 bėgimo patarimų, kuriuos turite žinoti