Kaip tiksliai liekninti kojas

Daugybė moterų nori ilgų ir lieknų kojų kaip modelis (kas neturi, tiesa ?!). Bet dėl ​​tam tikrų priežasčių manoma, kad „nesveika“ norėti slidesnes kojas. Sporto pasaulyje asmeniniai treneriai jums pasakys, kad turite sutelkti dėmesį į stiprumą ir kelti daug sunkių svorių. Puiku, jei tai yra jūsų tikslas. Tačiau daugybė moterų nori atrodyti moteriškesnės.

Daugelis asmeninių trenerių jums nepasakys tokio tipo informacijos, todėl, jei norite greitai nuleisti kojas, esate tinkamoje vietoje!



Žemo intensyvumo, pastovi širdies būsena (liss) yra viena iš geriausi kojų lieknėjimo būdai.



Ši mankštos rūšis degina riebalus. Ėjimas yra viena iš geriausių formų liss nes tai padeda atsikratyti riebalų pertekliaus jūsų apatinėje pusėje, tai padaryti nėra per sunku ir tai nemokama!

Didesnio intensyvumo mankšta ir sunkumų kilnojimas degina angliavandenius ir kitus medžiagų apykaitos produktus. Jie nebūtinai degina riebalus. Bet šis pratimas vis dar yra svarbus norint numesti svorį (skaitykite toliau!).



Jei tikrai norite greitai sulieknėti kojas, turite atlikti šiuos veiksmus.

partijos ėjimo

Ar jūs kada nors buvote atostogose, kur daug ir daug vaikštote, ir pastebėjote, kad jūsų kojos lieknėja? Taip yra todėl vaikščiojimas yra puikus, norint sulieknėti kojas!

Jei norite greitai sulieknėti kojas, turite tai padaryti partijos ėjimo. Tikrai, kuo daugiau gali padaryti, tuo geriau.



Aš žinau, kad vaikščioti gali neatrodyti per sunku, tačiau jis sudegina daug kalorijų ir todėl, kad nėra toks intensyvus kaip bėgimas, galite tai padaryti ir ilgiau. Negalima nuvertinti to, koks puikus yra vaikščiojimas pėsčiomis!

Siekite geriausio rezultato kiekvieną dieną nueiti bent 10 000 žingsnių.

Didesnio intensyvumo mankšta ir pasipriešinimo treniruotės

Tai apima didesnio intensyvumo kardio treniruotes, tokias kaip bėgimas, didelio intensyvumo treniruotes (hiit) ir pasipriešinimo treniruotes.

Bėgimas yra puikus, nes padidina jūsų kūno rengybą, nudegina partijos kalorijų ir padės greitai sulieknėti.



hiit ir atsparumo treniruotės yra puikios, nes jos lavina raumenis, o tai suteikia tonizuotą išvaizdą. Bet jie taip pat priverčia jūsų organizmą sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Taigi, jie taip pat padės greičiau sulieknėti!

Kai kurios moterys, nepaisydamos savo kūno tipų, turi galimybę greitai išugdyti raumenis (skaitykite žemiau, kad gautumėte daugiau informacijos apie kūno tipus). Jei jūsų tikslas yra lieknesnė išvaizda, jums gali nepatikti pernelyg raumeningos kojos, todėl turite būti atsargūs hiit ir pasipriešinimo treniruotes, kurias darai. Aš asmeniškai nekeliu jokių sunkių svorių ar nesulenkiu kojų hiit pratimai, nes man labiau patinka lieknesnė išvaizda, tačiau tai asmeninė pirmenybė.

Nors vaikščiojimas yra puikus norint pasiekti lieknas kojas (ir, mano manymu, geriausias pratimas norint greitai pasiekti lieknas kojas), jis nėra pats efektyviausias būdas numesti svorio iš viso kūno. Jei norite visa lieknėti ir dar greičiau pasiekti rezultatų kojose, turite atlikti visus aukščiau išvardintus dalykus.



Valgykite sveiką ir maistingą dietą

Aš tikiu, kad neturiu jums to sakyti, tačiau dieta turi didelę įtaką svorio metimui. Neįmanoma valgyti tinkamo kiekio tinkamo tipo maisto, nes sunku pasiekti rezultatų.

Tinkamas maisto produktas taip pat grįžta prie jūsų kūno tipo. Greičiau lieknėsite, jei valgysite pagal savo kūno tipą (žr. Žemiau).

premijos patarimas - greičiau atlikite lieknas kojas sportuodami pagal savo kūno tipą

Yra 3 pagrindiniai kūno tipai - ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas.

Ektomorfai yra natūraliai labai ploni ir jiems sunku priaugti raumenų bei riebalų, nesvarbu, kiek jie valgo ir sportuoja. Mezomorfai yra šiek tiek viduryje. Jie gali numesti arba priaugti svorio, jei bandys ir jų kūnas greitai reaguos į dietas ir mankštą. Endomorfai yra didesnio kūno tipo, natūraliai raumeningesni ir jiems sunku mesti svorį.

Ektomorfai tikriausiai jau turi lieknas kojas, todėl nereikia daryti daug širdies. Jie turėtų daugiau dėmesio skirti atsparumo treniruotėms ir dietai, kurioje daugiau angliavandenių.

Mesomorfai turėtų atlikti visų pratimų derinį ir sumaišyti savo treniruotes, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Mezomorfai gali greitai sukaupti raumenis, taigi, jei jie nori lieknesnės išvaizdos, jie turėtų laikytis vidutiniškai hiit ir lengvesnės pasipriešinimo treniruotės. Jų dieta turėtų būti subalansuotas angliavandenių, sveikų riebalų ir baltymų derinys.

Endomorfai turėtų daugiau dėmesio skirti vaikščiojimui ir lengvesniam pasipriešinimo mokymui. Kai kurie trumpesni endomorfai patiria, kad kojos tampa per didelės, kad patiktų tik nuo bėgimo, todėl su tuo taip pat reikia būti atsargiems. Jie turėtų vengti per daug kojų pratimų ir sunkaus svorio, jei nori pasiekti lieknesnes kojas. Jų racione turėtų būti mažiau angliavandenių, o daugiau - sveikųjų riebalų ir baltymų.

Tikiuosi, kad šie patarimai jums buvo naudingi! Tiesiog nepamirškite, kad rezultatus galite pasiekti greitai, tačiau turite būti nuoseklūs, kad šie rezultatai išliktų ilgalaikiai. Sėkmės! xx

Meilė Rachael

Apibendrinant...

Kaip greitai sulieknėti kojas

  • partijos ėjimo. Kaip jau minėjau aukščiau, vaikščiojimas yra absoliutus geriausias pratimas norint padaryti lieknesnes kojas, todėl svarbu daug nuveikti.
  • Didesnio intensyvumo mankšta ir atsparumo treniruotės, kad būtų galima sukurti vidutinį raumenų kiekį.
  • Valgykite sveiką ir maistingą dietą.
  • Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite pratimus pagal savo kūno tipą


Rachaelis Attardas yra asmeninis treneris ir dietologas, taip pat yra tai, kaip išsiugdyti lieknas kojas. Jos dienoraštyje yra daugybė patarimų ir treniruočių, padedančių moterims išsiugdyti liekną ir tonizuotą kūną. Jos el. Knygos padės jums gauti lieknas, modelį primenančias kojas.