Tiksliai, kaip mesti svorį skrandyje ir klubuose tik per dvi savaites

Taigi jūs esate misija susmulkinti užsispyrusius riebalus skrandyje ir klubuose ir turite terminą ... 2 savaites. Galbūt jums svarbus renginys, į kurį reikia nuvykti, bikinis sportuoti, o gal jums kaip motyvacijos stiprintuvui tiesiog reikia pradinio šuolio. Bet kokiu atveju norite, kad tai būtų padaryta vakar, tiesa?

Turėdami omenyje savo misiją, tikriausiai norite išgirsti, kokie pratimai išpūs riebalus tose vietose. Bėda, kad riebalų nuostoliai ne visai tinka. Negalite tiesiog nusitaikyti ar „pastebėti susitraukimo“ tam tikroje srityje. Tačiau neleiskite, kad tai jus atgrasytų. Naudodamiesi šiuo sumaniu planu vis tiek galite pasiekti fantastiškų rezultatų visame kūne, todėl greitai atrodote ir jaučiatės puikiai.



Kaip numesti svorio skrandyje ir klubuose

Manytumėte, kad atlikus daugybę sėdėjimo ir pritūpimų sumažėtų klubų ir skrandžio riebalai, tačiau iš tikrųjų jūs negalite valdyti, kur jūsų kūnas degina riebalus iš pradžių. Panašiai jūs negalite kontroliuoti, kur kaupiasi riebalai (Na ne visai, bet daugiau apie tai vėliau). Remiantis jūsų genetika ir hormonais, riebalai yra paskirstomi ir kaupiami visame kūne. Dėl šios priežasties riebalai ne visada pasiskirsto tolygiai, o kai kuriems žmonėms išsivysto tam tikros „užsispyrusios“ sritys, kurios atrodo putingesnės ir visada atrodo paskutinės.



Kalbant apie įprastą pusę, kai jūsų kūnas sudegina kalorijas, riebalai mobilizuojami ir paverčiami nenaudinga energija, naudojama energija ... vėlgi, remiantis genetika ir hormonais. Taigi jūs galite ne tik pažymėti sritį ir eiti ... Gerai, pirmiausia, naudodami šią truputį, nors tai tikrai būtų patogu. Mes linkime!



Be to, didžioji dalis nepageidaujamų riebalų klubų ir skrandžio srityje yra poodiniai riebalai. Tai yra riebalai, esantys po oda, ir liūdnai sunkiai prarandami. Norint, kad šios rūšies riebalai taptų dantimis, prireikia nemažai širdies ir svorio treniruočių. Jau nekalbant apie puikią dietą.

Moterims kova dėl riebalų praradimo klubuose yra dar sudėtingesnė, nes jos ten linkusios kaupti papildomus riebalus, kad palaikytų kūdikius nėštumo metu. Po oda taip pat yra paskutinis, nes jis suteikia mūsų kūnui izoliacijos sluoksnį.

Antroji riebalų rūšis, būdinga skrandžiui, yra visceraliniai riebalai. Jei matuojate aplink juosmenį, o apskritimo ilgis yra 35 coliai (moterims) arba 40 colių (vyrams) ar daugiau, tuomet, be poodinių riebalų, gali būti ir jūsų vidaus organų riebalų perteklius.



Šios rūšies riebalai iš tikrųjų yra tiesioginė sveikatos problema, nes jie supa jūsų vidaus organus ir išskiria kenksmingas medžiagas. Laimei, vidaus organų riebalai yra metaboliškai aktyvūs ir greitai reaguoja į mankštą. Kai numesite svorio, pirmiausia pateksite į vidaus organų riebalus ir jie bus iškart pastebimi.

Geriausia riebalų praradimo dieta (ir dietų, kurių absoliučiai reikia vengti)

Vien tik todėl, kad tikslinamas laikrodis, dar nereiškia, kad verta laikytis dietos besilaikantiems dietų ... keista kaprizų dieta, kai ateinančias dvi savaites valgote salierus ar bulves. Nors šios kvailos dietos yra parduodamos kaip kitas geriausias dalykas, viskas, ką jos iš tikrųjų daro, yra tave nustumti į nesėkmę.

Net viena diena ribojančių dietų laikymasis yra laiko švaistymas. Tikėtina, kad vis tiek prarasite gyvybiškai svarbias maistines medžiagas ir prarasite raumenų masę. O kas nutiks po dviejų savaičių? Jūs negalite laikytis šios dietos amžinai, todėl tai grįžo prie senų įpročių; tada poof, lygiai taip pat, svoris grįžo.

Dvi savaitės yra pakankamai laiko, kad būtų galima įgyvendinti tvaraus valgymo planą, kuris padės jums ateityje nekaupti riebalų pertekliaus ir nedeginti.



Protingas tikslas būtų sukurti 500–1000 kalorijų per dieną deficitą. Tai būtų nuo 1 iki 2 svarų svorio metimas iki savaitės pabaigos.

Pirmasis kalorijų šaltinis turėtų būti tuščias kaloringas maistas, pavyzdžiui, cukrus ir rafinuoti angliavandeniai. Pjaustant maisto produktus, kurie padidina insulino hormono kiekį, jūsų kūnas negali kauptis riebalams skrandžio ir klubų srityje. Net prekyba šiais vaisiais ar neskaldytais grūdais maistas gali padaryti didžiulį skirtumą.

Kalorijas galite dar labiau sumažinti sumažindami porcijų dydį ir skirdami sau laiko virškinti, taigi nepersivalgysite.



Tada, norėdami numesti papildomą 1 ar 2 svarus nuo vandens svorio, galite greitai atrodyti liekni; galite sumažinti druskos suvartojimą. Taigi jokių maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, arba sūdytų klišių.

Galiausiai pasukite pratimą aukštyn ratu ... gal net du.

Iki dviejų savaičių pabaigos ne tik prarasite nuo 5 iki 6 svarų, bet ir eisite toliau, kad kiekvieną savaitę numesite po 2 svarus, kol gausite norimą išvaizdą.

Pasukite kūno rengybą aukštyn ratu

Aktyvesnės būsimos dvi savaitės padės greičiau numesti svorio. Mankšta nebūtinai turi būti kliūtis, ir, kaip ir laikantis dietos, ji neturi būti drastiška. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę. Tai tik 20 minučių žvalus pasivaikščiojimas per dieną.

Jei šiuo metu ne mankštinatės, gali būti, kad tai atliksite, o bet kuris pratimas, kurį atliksite, bus papildomai sudeginamos kalorijos. Net atliekant laiptus, atliekant grindų pratimus tv, arba prekybos centro lankymas sudegina papildomas kalorijas.

Jei esate įprastas sporto salės lankytojas, jūsų rutinoje gali trūkti intensyvumo, o to jums reikia, jei kabinate ant tų paskutinių 15 svarų poodinių riebalų. Jūsų kūnas efektyviau degina riebalus, kai darote trumpą didelio intensyvumo pratimą, po kurio trumpai pasirenkate mažesnio intensyvumo pratimus.

2011 m. Leidinyje „Journal of Obesity“ išspausdintas straipsnis parodė, kad tokio tipo didelio intensyvumo treniruotės (hiit) yra labai efektyvus deginant poodinius riebalus. hiit apima tokius pratimus kaip sprintas, atsispaudimai, pritūpimai, burės, šokinėjimo kėlikliai ir daug daugiau.

Į hiit pavyzdys galėtų būti: 3 turai ...

20 sekundžių paspaudimai, 10 sekundžių bėgimas vietoje

20 sekundžių pritūpimai, 10 sekundžių bėgimas vietoje

20 sekundžių šuoliai su domkratais, 10 sekundžių bėgimas vietoje

20 sekundžių užpakalio smūgiai, 10 sekundžių bėgimas į vietą

20 sekundžių burpees, 10 sekundžių veikia vietoje

Kėlimo svoriai taip pat lemia stiprumą. Numesdami svarus norite įsitikinti, kad neprarandate raumenų masės proceso metu, kuris gali įvykti, ypač laikantis dietos vien. Per dvi savaites gali nepriaugti daug raumenų, tačiau tai prisidės prie kalorijų deginimo pastangų.

Raumenų audiniui išlaikyti reikia daugiau kalorijų. Dėl šios priežasties po treniruotės galite būti alkanas, ir tai gali sukelti problemų bandant laikytis dietos. Grįžę iš sporto salės paruošti didelius salotų ir baltymų kokteilius, tai yra puikus būdas papildyti savo kūną, padidinti kalorijų deginimą ir pagyvinti raumenis.

Ateinančias dvi savaites stenkitės 8 kartus kelti svorius, kad nukentėtų visos pagrindinės raumenų grupės: klubai ir abs, rankos, nugara ir pečiai, krūtinė ir kojos. Po dviejų savaičių nesustokite! Tęskite gerą darbą, kad pagerintumėte laikyseną, sąnario funkcijas ir palaikytumėte aukštesnę medžiagų apykaitą.

Apimkite holistinį svorio metimą

Dvi savaitės arba ne dvi savaitės, patys sėkmingiausi svorio metimo planai yra holistinio pobūdžio, tai reiškia, kad laikotės visapusiško požiūrio, apimančio visų jums tinkamų maisto produktų valgymą, kalorijų mažinimą visame pasaulyje ir asmeninių svorio metimo poreikių apskaičiavimą.

Galite pradėti naudodami rmr internetinė skaičiuoklė, skirta nustatyti, kiek kalorijų jūsų kūnas sunaudoja per dieną, taigi jūs žinote, kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną. An rmr skaičiuoklė nurodo jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Jūs tiesiog prijunkite savo lytį, ūgį, amžių ir svorį, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės metu. Tada galite iš šio skaičiaus atimti 500 arba 1 000 kalorijų, kad sudegintumėte nuo 1 iki 2 svarų riebalų. Tiesiog žinokite, kad moterys neturėtų valgyti mažiau nei 1 200 kalorijų, o vyrai - 1800.

Galite rasti kitų „pradinių“ skaičių, tokių kaip bmi, arba kūno riebalų procentas. Šie skaičiai suteikia jums atskaitos tašką kūno rengybai, kad galėtumėte sekti savo pažangą.

Kalbant apie maistą, geriausia ir mąstyti holistiškai. Pabandykite savo patiekalus gaminti iš neskanių, natūralių, visų šaltinių maisto produktų, įskaitant liesus baltymus, šviežius vaisius ir daržoves, pieno produktus ir nesmulkintus grūdus.

Norėdami sumažinti kalorijas visame pasaulyje, naudokite paprastą porcijų valdymo metodiką. Pvz., Pusę savo lėkštės užpildykite vandeningomis, pluoštinėmis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, Bruselio daigai ar paprikos. Tada užpildykite ketvirtadalį nesmulkintų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai arba 100% viso grūdo makaronai.

Paskutinis jūsų lėkštės ketvirtis yra skirtas jūsų baltymų šaltiniui. Geri baltymų šaltiniai yra tokie gyvūniniai šaltiniai kaip žuvis, vištienos ar kalakutienos krūtinėlė be odos ir liesa jautiena. Augalų šaltiniai yra tofu ir quinoa. Siekite gauti 0,6 gramo baltymų per kilogramą savo kūno svorio per dieną. 120 svarų žmogui, kuris per parą suvartoja 72 gramus baltymų.

Galbūt nustebsite, kiek mažai baltymų šiuo metu suvartojate, o tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Žmonės, kurie valgo daugiausia tuščias kalorijas ir mažiau baltymų, yra linkę visą dieną būti alkani ir suvartoti daugiau kalorijų. Be to, jie turi mažiau raumenų. Dabar būtina pridėti sveikų baltymų, o nauda bus dar ilgesnė nei šios dvi savaitės.

Galiausiai galite pastebėti saldžių patiekalų, alkoholio ir rafinuoti baltų miltų gaminiai nepadarė pjaustymo. Vengti šių indulgencijų per kitas dvi savaites būtina, jei tikrai norite pamatyti rezultatus.

Sėkmės, ir p.s. likite hidratuotas, tai taip pat padės.