Tiksliai kaip atsikratyti pilvo riebalų per 7 dienas

Taigi turite šiek tiek pilvo riebalų, kuriuos norėtumėte, kad per savaitę išnyktų. Kaip idealu, kaip atrodo, protingiau pirmiausia atlikti kelis paprastus veiksmus, kurie leis jums atrodyti lieknesniems ir kartu imtis veiksmų visam laikui atsikratyti pilvo riebalų.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai padaryti keletą nedidelių dietos pakeitimų, kad atrodytų lieknesni, tačiau pilvo riebalai yra visapusiškesni. Pilvo riebalai kaupiasi metų metus ir jų atsikratyti atrodo beveik neįmanoma.



Bet taip nėra! Šią savaitę atlikę savo gyvenimo būdo pakeitimus, jūs padėsite pastebimai pakeisti ne tik tai, kaip atrodo jūsų pilvas, bet ir tai, kaip jaučiatės!



Štai tiksliai, kaip per savaitę numesti pilvo riebalus

Svarbu suprasti, kodėl prarasti tam tikrus pilvo riebalus reikia laiko. Pilvo riebalus sudaro poodiniai riebalai, kurie yra po oda esantys riebalai, ir vidaus organų riebalai, kurie supa jūsų vidaus organus. Visceraliniai riebalai yra pirmieji riebalai, kuriuos pradėjus mankštintis, nes jie metaboliškai aktyvesni. Pirmiausia netekę šių riebalų ne tik atrodote mažiau išsipūtę, jie turi daugiau naudos sveikatai, nes tokio tipo riebalai kaupia toksinus ir išskiria kenksmingas medžiagas, kurios verčia jus išlaikyti svorį.



Kita vertus, poodinių riebalų sumažinimas užtrunka ilgiau, nes jie suteikia kūno izoliacijos sluoksnį ir padeda moterims išlaikyti kūdikio svorį gimdymo metu.

Prieš pradėdami mažinti šio tipo riebalus, pirmiausia turite atsikratyti vandens svorio ir turimų vidaus organų riebalų. Visa tai reikalauja laiko, tačiau yra žingsnių, kuriuos galite atlikti šią savaitę, kad jūsų skrandis atrodytų plokštesnis.

Kaip šią savaitę skrandis atrodys lygesnis

Štai kaip greitai gauti akivaizdžiai plokštesnį skrandį. Kol kas neprarasite didelių faktinių pilvo riebalų, tačiau pamatysite pastebimus pokyčius ir atrodysite geriau per savaitę!



Jums tereikia padaryti keletą paprastų ir lengvų dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, kad pamatytumėte, kaip atrodo jūsų skrandis.

Vienas lengvas dietos pakeitimas, kurį galite pradėti šią savaitę, yra mažesnių patiekalų valgymas visą dieną, o ne 3 dideli. Tokiu būdu jūs patys nesusitvarkysite, o jūsų kūnas galės viską greičiau suvirškinti, nes jūsų skrandis nebus užpildytas kraštais maistu.

Kramtykite maistą lėtai ir kruopščiai. Virškinimas prasideda burnoje, ir kuo daugiau kramtysite savo maistą, tuo lengviau ir greičiau skrandis jį suvirškins.

Tai reiškia, kad jūsų skrandis atrodys plokštesnis net ir valgant, o jūs neturėsite didžiulio maisto kūdikio. Be to, kruopščiai kramtydami maistą, užuot jį greitai sukramtę, galite pasijusti labiau patenkinti.



Venkite kramtyti gumą ir gerti su šiaudeliu. Abu šie dalykai gali sukelti papildomą oro kaupimąsi jūsų virškinamajame trakte, o tai prisideda prie pilvo pūtimo.

Gazuoti gėrimai, tokie kaip pop, gali sukelti pilvo pūtimą. Jei žinote, kad esate jautrus tam tikram maistui, tokiam kaip dienoraštis ar glitimas, venkite visų maisto produktų, kuriuose yra to! Tavo skrandis tau padėkos.

Kodėl pilvo riebalus taip sunku prarasti?

Vienas svaras riebalų yra 3500 kalorijų. Todėl kiekvieną numestą kilogramą galite prarasti suvalgę 3500 kalorijų mažiau, nei sudeginate. Nuolatinis svorio metimas, kai matote ilgalaikius rezultatus, užtrunka ilgiau nei savaitę.



Per savaitę jūs negalite sau leisti turėti daugiau nei 3500 kalorijų deficitą, kitaip turėsite daugiau komplikacijų. Jūs vis tiek turite valgyti pakankamai, kad jūsų kūnas gautų pakankamai maistinių medžiagų. Dėl lėto ir ilgalaikio svorio metimo per savaitę būtų prarasta apie 1–2 svarus riebalų.

Negalima laikytis griežtų dietų ar riboti kalorijų!

Griežtai riboti kalorijas yra labai pavojinga ir tik priversite priaugti daugiau svorio. Žinoma, jūs galite numesti svorio per pirmąsias kelias dienas, kai tai darysite, tačiau jūsų kūnas greitai nusitrins.

Jei per daug ribojate, jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą, kuriame laikosi visko, ką valgote, nes mano, kad esate badmetis. Kalorijų ribojimas taip pat gali sukelti per didelį valgymą, dėl kurio priaugate daugiau svorio, nei prarandate.

Pratimas numesti pilvo riebalus

Svorio metimas yra apie 70% dietos, o 30% - mankšta. Vis dėlto mankšta vis dar yra labai svarbi dalis.

Kai bandote atsikratyti pilvo riebalų, nepradėkite kelių valandų metu eiti į sporto salę. Tai tik padidins jūsų sužalojimo riziką ir greitai nusidėvės.

Pabandykite lėtai mankštintis, kiekvieną savaitę darykite apie 150–250 minučių mankštos.

Jei laikysitės pratimo, kuris jums patinka, tai palengvins treniruotes. Pabandykite bėgti, vaikščioti pėsčiomis, plaukti ar važiuoti dviračiu. Svorio kėlimas ir jėgos treniruotės taip pat puikiai tinka norint numesti svorio pilvo srityje.

Kuo daugiau raumenų turėsite savo kūne, tuo didesnė bus jūsų medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad dienos metu sudeginsite daugiau kalorijų, net nesinaudodami mankšta.

Kaip mesti svorį per naktį

Labai paprastas būdas numesti svorio per naktį yra sumažinti suvalgytą natrį! Vandens svoris gali atrodyti kaip riebus ir užima daug vietos jūsų kūne.

Vartojant didelius natrio kiekius, organizmas sulaiko vandenį. Kiekvieną kartą, kai valgote daug natrio užpilą, jūsų kūnas turi susilaikyti nuo vandens.

Venkite sūraus maisto, tokio kaip perdirbta mėsa, traškučiai, konservai ir greitas maistas. Jei kelias dienas eisite valgydami mažai natrio ir gerdami daug vandens, jūsų kūnas sugebės ištuštinti perteklinį vandens sulaikymą ir prarasite vandens svorį.

Tiksliai ką valgyti, kad netektų pilvo riebalų

Lengviausias būdas numesti svorio yra valgyti sveiką, neperdirbtą maistą. Tokiu būdu automatiškai suvalgysite mažiau kalorijų, tai padės numesti svorio.

Stenkitės valgyti daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Venkite desertų, tokių kaip ledai ir kepiniai. Iš šaldytų vaisių pasigaminkite savo sveikų ledų.

Venkite rafinuotų grūdų, tokių kaip balta duona, taip pat venkite alkoholio. Alkoholis yra pilnas tuščių kalorijų, kurios prisideda prie svorio padidėjimo. Užuot valgydavę priešpiečius, pakuokite savo pietus iš namų.

Pabandykite į kiekvieną patiekalą pridėti daug daržovių. Daržovėse visada yra daug skaidulų, todėl jos užpildo jus ir leidžia jaustis patenkintiems.

Pluoštas taip pat padeda pagreitinti virškinimą ir suteikia reguliaresnį tuštinimąsi, o tai savo ruožtu daro skrandį plokštesnį. Daržovės turi ypač mažai kalorijų, todėl jas valgyti yra puikus dalykas.

Nesilaikykite greitos dietos! Jie nėra tvarūs, ir jūs atgausite svorį. Geriau pradėti daryti mažus, kasdienius pokyčius, kurie ilgainiui priauga svorio.