Lengviausi būdai mesti svorį neskaičiuojant kalorijų

Svorio metimas reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų, nei suvartojate. Dauguma dietų pataria suskaičiuoti kalorijas ir sumažinti kiekvieną savaitę suvartojamą kiekį, tuo pačiu padidinant sudeginamą kiekį.

Tačiau skaičiuoti kalorijas gali būti skausmas. Tai reikalauja daug laiko, nelinksma ir reikalauja kruopštaus planavimo ir detalių.



Geros žinios yra tai, kad numesti svorio galima efektyviai, laikantis pagrindinių principų, nešiojant kalorijų skaitiklį.



Čia yra trys pagrindiniai principai, padedantys mesti svorį.

Kaip mesti svorį neskaičiuojant kalorijų

1 taisyklė: vartokite liesą baltymą prie kiekvieno patiekalo

Baltymai yra geriausias pasirinkimas laikantis dietų, nes jie yra raumenų atrama.



Be to, daugiau baltymų leis jaustis sotiems, todėl mažiau persivalgysite.

Kiekvienam tikslinio kūno svorio kilogramui turėtumėte suvartoti 1 g baltymų. Taigi, jei moteris sveria 135 svarus ir nori sverti 120 svarų, per dieną turėtumėte suvartoti 120 g baltymų.

Turėtumėte pabandyti padalinti tą bendrą sumą iš valgymų, kuriuos suvartosite per dieną, skaičiaus. Šiame pavyzdyje, jei ji bando valgyti 6 kartus per dieną, tada kiekviename valgyme turėtų būti apie 20 g baltymų.



Stenkitės valgyti liesus baltymų šaltinius, tokius kaip vištienos krūtinėlė, jūros gėrybės, 90% lieso bizono ar kalakutienos, kiaušinių baltymus, neriebų graikišką jogurtą ar tofu.

Visada rinkitės silpniausius baltymų šaltinius, turinčius mažiau riebalų.

2 taisyklė: valgykite pluoštą su kiekvienu maistu

Įrodyta, kad pluoštas sumažina širdies ligų, diabeto riziką ir vaidina svarbų vaidmenį numetus svorį bei padedant išlaikyti sveiką svorį.

Valgydami daugiau skaidulų jaučiatės sotūs ir dėl to sumažėja apetitas, todėl mažiau persivalgysite.



Puikūs pluoštinių daržovių šaltiniai yra brokoliai, šparagai, žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės ir kopūstai. Puikūs krakmolo šaltiniai yra rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai, kvinoja, avižiniai dribsniai ir duona.

3 taisyklė: valgykite S-L-O-W-L-Y

Valgydami jūs turėtumėte jaustis sotūs. Norite, kad būtų galima valgyti maistą, bet ne tokiu būdu, kuris priverstų jus jaustis įdaru ir nepatogiai.

Valgykite lėtai, kad iš jūsų smegenų išsiskyrę hormonai galėtų sukelti pilnatvės jausmą, kad praneštų apie pertraukimą.



Naudingas patarimas yra valgyti lėtai, kaip jūs darbo pokalbyje. Norite leisti laiką ir valgyti tinkamu tempu.

Jei prieš valgydami pasijutote išbadėję, pirmiausia valgykite liesus baltymus, tada pluoštines daržoves, tada krakmolą ir galiausiai mažai riebalų turinčius šaltinius.

Visada stenkitės valgyti daugiau liesų baltymų. Jei valgydami pastebite, kad esate įdaryti, sumažinkite maisto kiekį savo lėkštėje.

Pasitikėkite sistema

Negalėdami skaičiuoti kalorijų, galite pasiekti didelę sėkmę numetus svorį. Nors kai kuriems gali nepatikti sekti jūsų kalorijų kiekį, atminkite, kad galite numesti svorio, tačiau svorio nematote ant savo kūno.

Stebėkite dietų laikymosi pažangą kas savaitę matuojant juosmens skalę ir matuojant juosmenį. Pasinaudokite šia pažanga, kad išlaikytumėte save motyvuotą.

Svarbiausia yra tai, kad turite supaprastinti savo mitybą, kad vartotumėte liesą mėsą, maistą, kuriame daug ląstelienos, ir valgytumėte lėtai, kad nepersivalgytumėte.

Laikui bėgant pamatysite didelę pažangą kelyje į sėkmę.

Apibendrinant...

Geriausi būdai mesti svorį neskaičiuojant kalorijų

  • Valgykite baltymus kiekvieno valgymo metu
  • Valgykite skaidulų kiekvieną patiekalą
  • Valgykite lėtai, kad nepersivalgytumėte
  • Būkite nuoseklūs, laikykitės plano ir pasitikėkite sistema

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai įkvėpė jį dirbti klinikiniu tyrėju nacionaliniu mastu pripažintame Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, medtinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Daktaras Mallipudi tarnauja kaip dietų ir kūno rengybos skyrių rašytojas.

atsisakymas: „Vixen Daily“ ir jo autoriai gali siūlyti sveikatos, kūno rengybos, mitybos patarimų, tačiau jie skirti tik švietimo ir informaciniams tikslams. Visa „Vixen Daily“ ir jo straipsniuose esanti informacija nėra skirta medicinos praktikai. Straipsniuose apie Vixen Daily pateikiama informacija niekada neturėtų remtis ar būti naudojama kaip profesinių medicinos patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalas ar pakaitalas. „Vixen Daily“ ir jo autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojo veiksmus, neveikimą, saugumą ar atsakomybę, remiantis Svetainėje pateikta informacija. Jei kreipiatės į gydytoją, asmeniškai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.