Ar žaliosios kavos pupelių ekstraktas veikia norint numesti svorio?

Kasdien mano klientai ir pacientai manęs klausia apie papildus, kurie teigia, kad jie yra greitesni, lengvesni ir stipresni. Deja, maisto papildų pramonė nėra gerai reguliuojama, todėl kai kurie papildai reklamuojami kaip „stebuklingi vaistai“, turintys nerealių teiginių apie jų veiksmingumą. Jūs turite visas priežastis skeptiškai vertinti.

Bėgant metams kilo ginčų dėl žalios kavos pupelių ekstrakto (gce) padėti numesti svorio. Gali gce tabletes tikrai greitai degina riebalus - visai nenaudodamos mankštos ar dietos? Ar visa tai yra sukčiai? Pasinerkime į tiesos medicininius tyrimus!



Kas yra žaliųjų kavos pupelių ekstraktas (gce)?

Kavos pupelės yra natūraliai žalios, tačiau tik paskrudintos tampa rudos. Kavos pupelės užpildytos antioksidantais, kofeinu ir chlorogeno rūgštimi.



Manoma, kad chlorogeninė rūgštis yra veiklioji medžiaga gce tai veda prie svorio metimo. Skrudinant kavos pupeles, jos netenka daug chlorogeninės rūgšties.

Nors gerdami kavą padidinsite kofeino kiekį, ji nepateiks didelių chlorogeninės rūgšties dozių, kurios buvo neskrudintoje pupelėje.



gce yra parduodamas kaip svorio netekimo papildas, kuris taip pat mažina kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį ir didina antioksidantų aktyvumą.

Ką mums sako tyrimai?

Medicinos srityje sprendimus dėl pacientų priežiūros priimame remdamiesi klinikine patirtimi ir medicininiais tyrimais. Kartais panašių tyrimų metu gali būti prieštaringų ar prieštaringų išvadų.

Dėl šios priežasties yra paskelbiami apžvalginiai straipsniai, kuriuose aptariami šie rezultatai, o rekomendacijos dalijamos atsižvelgiant į bendrą įspūdį apie išvadas.



2011 m. Buvo paskelbta sisteminė apžvalga, kurioje buvo įvertintas gce kaip svorio netekimo papildas. Autoriai parodė, kad yra tam tikrų įrodymų, kad suvartota gce gali skatinti lengvą svorio metimą atliekant bandymus su žmonėmis (Onakpoya et al., 2011).

Neseniai, 2016 m., Buvo paskelbtas dar vienas sisteminės apžvalgos straipsnis (Stohns et al., 2016) dėl pelių ir bandymų su žmonėmis gce gali padidinti energijos apykaitą, kad sudegintų kalorijas, taip pat sumažina lipidų kiekį kraujyje (Onakpoya et al., 2011; Dėl et al., 2010; Ho et al., 2012; Ma et al., 2015). Kiti du tyrimai tai parodė gce taip pat gali slopinti kasos lipazę (fermentą, kuris skaido riebalus), todėl sumažėja riebalų absorbcija (Narita et al., 2012; Thomas E, 2007 metai).

Nepaisant daug žadančių rezultatų, abiejų sisteminių apžvalgų autoriai sutinka, kad tyrimų metodologinė kokybė yra prasta ir jų populiacija yra ribota. Kai kurie buvo šališki, nes juos finansavo rėmėjai, bandantys parduoti gce kaip svorio netekimo papildas.

Autoriai sutarė, kad griežtesni atsitiktinių imčių kontroliniai tyrimai su didesne populiacija turi būti atliekami ilgesnį laiką, kad būtų galima geriau įvertinti vaisto veiksmingumą ir saugumą. gce kaip svorio netekimo papildas. Iki šiol nėra tyrimų, kuriuose būtų vertinamas ilgalaikis gce arba chlorogeninė rūgštis. Tyrimų dėl lieknų asmenų svorio netekimo šiuo metu nėra.



Apibendrinant, tuo tarpu gce parodė, kad gyvūnų modeliai slopina svorio augimą, to priežastis nėra aiški ir gali būti paaiškinta kitu, o ne mechanizmu gce. Be to, nors kai kurie tyrimai su žmonėmis galėjo parodyti padidėjusį svorio netekimą, šie tyrimai yra mažai kontroliuojami, jų imtys yra nedidelės ir daugelis jų yra šališkos dėl pramonės finansavimo. Reikia atlikti daugiau bandymų, kad būtų galima geriau įvertinti gce dėl svorio.

Taigi, kas yra esmė? Tai yra visai neaišku kad gce skatina svorio metimą, ir tai yra tikrai ne stebuklas narkotikas.

Kaip tu imiesi gce?

Anksčiau paminėti tyrimai parodė, kad gce Tai gali sukelti svorio netekimą, paprastai tai yra 60–185 mg paros dozė. Kitas tyrimas parodė gce galima vartoti tokiomis didelėmis dozėmis 480 mg per parą iki 12 savaičių.



Žaliosios kavos ekstrakte, be chlorogeno rūgšties, yra didelė kofeino koncentracija. Dažnas šalutinis poveikis yra nervingumas, nerimas, širdies plakimas, nereguliarus širdies plakimas, prakaitavimas, padažnėjęs šlapinimasis ir nemiga. Kiti gali jausti skrandžio sutrikimą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir net galvos skausmą.

Jei esate jautrus kofeinui, išbandykite mažesnę nei 30 mg per parą dozę ir per keletą kitų dienų lėtai padidinkite dozę, kad pamatytumėte, kaip toleruojate šalutinį poveikį.

Ar reikėtų vartoti gce?

Kaip medicinos specialistas ir asmeninis treneris, manau, kad mano vaidmuo yra pateikti faktus, išsiaiškinti dezinformaciją ir pateikti savo pacientams ir klientams savo galimybes. Galų gale sprendimas nulemia tai, ką jie nori padaryti.

Šiame straipsnyje aš jums atskleidžiau tyrimus, susijusius su gce, Aš išaiškinau dezinformaciją, ir dabar jūs turite galimybę ją priimti arba neimti. Prieš pateikdamas savo asmeninę nuomonę apie gce, turėtumėte žinoti, kaip lengva papildymo įmonėms atsisakyti skriaudžiamų pretenzijų.

Federalinė prekybos komisija (FTC) ir Maisto ir vaistų administracija atlieka unikalų vaidmenį reguliuodami vaistus ir maisto papildus. FTC prižiūri įmones, siekdamas užtikrinti, kad jos nepateiktų klaidinančių teiginių, kurie apgaudinėja vartotojus, ir FDA užtikrina, kad produktų etiketės ir ingredientai yra tikslūs.

Tačiau maisto papildų nereikia patvirtinti FDA pataikyti į rinką. Vietoj to, papildomoms įmonėms leidžiama patiems atlikti tyrimus ir bandymus. Taigi FDA gali nesulaukti melagingų teiginių ar šalutinio poveikio iš priedo, kol nebus pateiktos ataskaitos mėnesiais ar net metais vėliau.

Dėl šios spragos priedą įmonės pateikė nepagrįstų pretenzijų apie savo gce papildyti uždirbti milijonus per keletą trumpų mėnesių, kol net nebuvo pranešta apie jų melagingus teiginius.

Taigi, ką tai reiškia jums, kaip klientui? Jūs turite atlikti savo tyrimus. Jūs turite būti savo advokatas. Peržiūrėkite medicininių tyrimų ataskaitas, perskaitykite vartotojų ataskaitas ir priimkite pagrįstą sprendimą.

Ar žaliosios kavos pupelių ekstraktas veikia norint numesti svorio?

Asmeniškai, Aš sutinku su medicinos apžvalgos žurnalų autoriais, kad reikia atlikti daugiau tyrimų dėl gce kaip svorio netekimo papildas. Bandymai su žmonėmis yra riboti, bandymai yra mažai kontroliuojami, be to, pramonės rėmimas yra papildomas. Nors gce gali turėti tam tikrų privalumų, Aš skeptiškai vertinu, ar visiškai netekę dietos ar mankštos negalėsite numesti svorio. Mano nuomone, yra ir efektyvesnių būdų numesti svorio derinant dietą ir mankštą. Sumažinę dienos kalorijų kiekį iki mažiau nei 500–800 kalorijų, palyginti su dabartiniu suvartojamų kalorijų kiekiu, padarysite reikšmingą šuolį siekdami svorio.

Valgydami nesmulkintų kviečių makaronus, padidindami skaidulų suvartojimą ir išskirdami riebalus bei paprastą cukrų, suteiksite ilgesnės energijos ir jausitės sotūs. Be to, 60 minučių trukmės vidutinio ir didelio intensyvumo mankšta padidins jūsų medžiagų apykaitą.

Nėra jokios „stebuklingos piliulės“, galinčios panaikinti per didelę penktadienio vakarą išgėrusio 2000 kalorijų alkoholio poveikį. Nėra jokio papildo, galinčio atsikratyti riebalų, kai sveriate 120 svarų ir suvalgote daugiau nei 5000 kalorijų per dieną. Norėdami numesti svorio ir priprasti, turite sunkiai dirbti!

Galutinis žodis įjungtas gce ir svorio metimas

Efektyvumo tyrimai gce svorio netekimas yra ribotas ir reikalauja papildomų tyrimų, taip pat ilgalaikių tyrimų. Tačiau geriausias būdas mesti svorį išlieka dieta ir mankšta.

Dešimtmečių įrodymai rodo, kad sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis ir padidėjęs mankštos dažnis bei intensyvumas prisidės prie svorio metimo, raumenų stiprinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos naudos.

Jei nuspręsite naudoti gce ar bet kokį kitą priedą, perskaitykite tyrimą ir priimkite sprendimą remdamiesi faktais. Kaip ir visais kitais sveikatos klausimais, jei turite kokių nors klausimų prieš pradėdami naują dietą, mankštos režimą ar papildymą, kreipkitės į gydytoją.

Rajiv M Mallipudi, md yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais kartu įkūrė ir vedė medtinka, tai sveikatos ir sveikatingumo organizacija, teikianti asmeninius mokymus ir patarimus mitybos klausimais medicinos studentų organizacijai. Būdamas konkurencingas kultūristas ir jėgos kilnotojas, jis įveikė kelis valstybės ir nacionalinius rekordus. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninio visų lygių klientų mokymo patirties ir mano, kad ši profesija yra tokia naudinga dėl savo sugebėjimo padėti kitiems pasiekti jų kūno rengybos tikslus. Jis yra „Vixen Daily“ bendradarbis.