Kontroliuokite savo apetitą šiais 12 maisto produktų

Yra kažkas, kas gali sujaudinti žmogų, kai norint numesti svorio reikia badauti ir iš esmės nevalgyti. Arba net jei valgote saikingas porcijas ir stengiatės laikytis sveiko maisto, tai vis tiek yra vienas žiauriausių jausmų, kai tenka susidurti su pilvo pūtimu.

Tada yra nepasotinamas, protą kontroliuojantis potraukis, kai pamatai pyrago gabalėlį ar picą, tu sunkiai valgai visą dieną ir alkis tave užvaldo ... veda tave į visapusišką šventę, kurioje jautiesi kaltas ir siaubingai apie save.



Vienas iš kertinių akmenų, galinčių numesti svorio, yra atsisakyti ir žiūrėti, ką valgote. Tai yra duotas dalykas.



Atrodo, kad laikantis dietos yra alkio skausmai, potraukis ir kitas neigiamas šalutinis poveikis, jei mažiau valgysime. Štai kodėl dauguma dietų paprasčiausiai nepavyksta per savaitę nuo jų pradžios.

O kas, jei tai neturėjo būti kliūtis?



O kas, jei galėtumėte gauti dietos pranašumų ir numesti svorio - be alkio kančių ir potraukio?

Štai ką aš čia galiu padėti.

Čia yra 12 maisto produktų, kurie nuostabiai verčia jaustis pilnai, todėl jūs nuolat jaučiate alkį ir prarandate svorį, kurį norite numesti.



1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra beveik idealus pusryčių maistas. Jie suteikia jums didžiulę baltymų dozę, padedančią visą rytą jaustis pilnai - krakmolingų, riebių ir saldžių užkandžių svarbiausias pavojus.

Be to, įrodyta, kad pradėdami savo poilsio dieną su maistu, kuriame yra daug baltymų, galėsite jaustis pilnesni visą likusią dienos dalį.

2. Kimči, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai

Šie fermentuoti maisto produktai puikiai tinka ir skrandžiui džiaugtis, ir jaustis pilnam. Jie padeda pašalinti jūsų žarnos biomą, o tai sustiprina jūsų skrandžio ir smegenų ryšį ir padeda jums žinoti, kada esate iš tikrųjų alkanas ir kada galite palaukti iki kito valgymo.

Nedelsdami nustokite valgyti šiuos 15 maisto produktų!



3. Lęšiai, pupelės ir avinžirniai

Šie baltyminiai maisto produktai suteikia praktiškai viską, ko reikia norint išlikti sveikiems.

Jie turi viską - vitaminus, antioksidantus, geležį ir ląstelieną, kad ilgiau jaustumėtės pilnesni. Pabandykite pridėti pupelių prie savo patiekalų ir stebėkite, kaip dingsta dienos viduryje užkandžiai.

4. Sriuba

Pabandykite pradėti nuo sriubos užkandžio, kad porcijas būtų daug lengviau valdyti. „Penn State“ tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie prieš valgį valgo mažai kalorijų sultinio sriubą, prieš valgį suvalgo 20% mažiau kalorijų nei žmonės, kurie to nedaro.



5. Obuoliai

Obuoliai yra nuostabūs, nes juose yra tiek daug skaidulų. Jei valgysite obuolį likus pusvalandžiui iki valgio, valgymo metu jūs būsite mažiau alkani, o šansų valgyti bus mažiau.

Obuoliuose esantis vanduo ir ląsteliena leidžia jaustis sotiems daug ilgiau, nei tai daro įprastas maistas.

6. Išrūgų baltymai

Baltymai yra nuostabūs, nes jaučiatės pilnesni ir suteikia kūnui gyvybiškai svarbių elementų, reikalingų sklandžiam veikimui, o išrūgų baltymai yra visų baltymų karalius.

Žurnale „Apetitas“ išsiaiškinta, kad žmonės, kurie gėrė išrūgų baltymus, sunaikino 18% mažiau 2 valandomis vėliau nei žmonės, kurie gėrė angliavandenių pripildytą gėrimą. Gerkite baltymus, kad ilgiau jaustumėtės pilnesni.

Išbandykite šiuos 10 maisto produktų, kad išvengtumėte vasaros.

7. Čili milteliai

Tyrimas žurnale „Apetitas“ suteikė dar daugiau priežasčių mėgautis čili milteliais ir patiekalų pridėjimu.

Įrodyta, kad čili miltelių įdėjimas gali padėti pagerinti mūsų metabolizmą ir padaryti juos greitesnius. Dabar nauji duomenys rodo, kad pridėję čili milteliai padeda mums jaustis sotiems ir sotiems po valgio, nei kitaip.

8. Avokadas

Naujausiuose moksliniuose tyrimuose įrodyta, kad avokadai leidžia daug ilgiau jaustis pilnaverčiams.

„Mitybos žurnalas“ nustatė, kad moterys, kurios valgė avokadus, buvo 22% labiau patenkintos ir 24% mažiau norėjo užkandžiauti atsitiktiniu kitu maistu. Laikykitės šio žaliojo stebuklingo maisto ir pasilikite ilgiau.

9. Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas puikiai tinka - jis padeda sumažinti kraujospūdį, taip pat išlaikyti jūsų gyvybinę sistemą sklandžią.

Tai taip pat yra daug maloniau nei pieno šokoladas - ir tik truputis nuėjo ilgą kelią. Jei negalite nekreipti dėmesio į potraukį, tiesiog turėkite šiek tiek tamsaus šokolado ir žymiai sumažinsite norą gauti dar vieną saldus ar sūrus užkandžius.

Šie 6 sveiki dykumai nepakeis jūsų dietos.

10. Riešutai

Šių maisto produktų yra daug Gerai rūšies riebalai, taip pat baltymai ir ląsteliena. Britų žurnalas „Nutrition“ neseniai nustatė, kad moterys, kurios suvartoja 1,5 uncijos žemės riešutų arba 3 šaukštus žemės riešutų sviesto, suporuodamos įprastą maistą iš pusryčių, 12 valandų po to jaučiasi sotios ir labiau sotos, nei tos, kurios nevartoja.

11. Avižiniai dribsniai

Aš žinau, kad grūdai yra kuokšteliniai gaminiai, tačiau avižiniai dribsniai yra puikus pakaitalas, jei apsvarstytumėte galimybę atsikratyti pusryčių.

Įrodyta, kad pilnatvės ir sotumo jausmas išlieka daug ilgiau, o dienos metu sumažėja alkio jausmas.

Tas pats avižinių dribsnių kalorijų skaičius jus ištveria ilgiau, nei lygiavertis grūdų kiekis. Pakankamai pasakė.

12. Vanduo

Geriamasis vanduo yra nuostabus būdas išmušti du paukščius vienu akmeniu: jūs jaučiatės pilnesnis, o jūs ir drėkintas.

Vietoj užkandžio kitą kartą išbandykite stiklinę vandens. Jūs vis tiek jausitės sotūs, taip pat suteiksite savo kūnui reikalingą hidrataciją.

Apibendrinant...

Tai yra geriausi maisto produktai apetitui kontroliuoti

  1. Kiaušiniai
  2. Kimči, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai
  3. Lęšiai, pupelės ir avinžirniai
  4. Sriuba
  5. Obuoliai
  6. Išrūgų baltymai
  7. Čili milteliai
  8. Avokadas
  9. Juodasis šokoladas
  10. Riešutai
  11. Avižiniai dribsniai
  12. Vanduo

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

20 užkandžių, kurie degina riebalus

Geriausi užkandžiai svorio metimui

28 geriausi geriausi sveiki užkandžiai