Ar „Kellogg“ 2 savaičių svorio metimo planas gali padėti numesti svorio?

Dauguma žmonių turi nerealius lūkesčius, kai reikia numesti svorio. Jie ieško greitų dietų planų, užtikrinančių greitą riebalų nuostolį.

Kai kurie iš jūsų galbūt girdėjote apie dviejų savaičių Kellogg svorio metimo planą, dar vadinamą „specialia K dieta“. Tai dieta, kai du įprastus valgius pakeisite Kellogg grūdais.



Teorija yra tokia, kad pakeisdami du valgius specialiu K, sumažinsite kalorijų norą, negailėdami savęs. Tačiau ši dieta turi daugybę trūkumų, kurie padės jums nesėkmingai laikytis dietos tikslų.

Jums būtų protingiau vietoj to, kad būtų kontroliuojamos dietos ir mankšta, derinant porcijas, kad būtų lengviau pasiekti svorio metimo tikslus.

Tačiau jei reikalaujate išbandyti specialią K dietą, čia yra keletas pagrindinių dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad padėtumėte jums apsispręsti.



Kuo ypatinga K dieta?

Pradėkite laisvą dieną su puodeliu „Special K“ grūdų ir puodeliu neriebaus pieno pusryčiams, kurie kartu suvartoja maždaug 225 kalorijas.

Šį tikslią patiekalą turėsite valgyti dar priešpiečiams ar vakarienei. Atminkite, kad jums reikia valgyti tai du kartus dvi savaites tiesiai.

Tačiau trečiąjį savo patiekalą turėtumėte valgyti su baltymais ir skaidulomis, kuriuose mažai angliavandenių ir riebalų. Pavyzdžiui, valgykite vištienos krūtinėlę su nedidele rudųjų ryžių ir troškintų daržovių porcija bei puodeliu vaisių.



Per šias dvi savaites rekomenduojama užkandžiauti ant mažai kalorijų turinčių „Special K“ batonėlių, daržovių ir vaisių.

Nerekomenduojama laikytis šios dietos ilgiau nei dvi savaites, nes ji yra labai monotoniška ir greičiausiai jums bus pagunda sukčiauti ir prisigalvoti savo dietos po to, kai taip ilgai apribojote save nuo kitų maisto produktų.

Ar veikia „Kellogg“ 2 savaičių svorio metimo planas?

Pagrindinė dviejų savaičių „Kellogg“ svorio metimo plano, dar vadinamo „specialiąja K dieta“, idėja yra ta, kad valgote „Kellogg's Special K“ grūdus 2 kartus iš savo įprastų trijų patiekalų per dieną. Sunku priversti šią ar bet kokią kaprizinę dietą veikti, o geriausias būdas numesti svorio visada yra derinant realistiškas dietas ir sutelktą mankštą. Jei nuspręsite laikytis specialiosios K dietos, būtinai laikykitės rekomenduojamo porcijos dydžio ant dėžutės, nes labai lengva per daug suvalgyti ir suvalgyti per daug grūdų.



Kokį ypatingą K valgyti?

Originalių „Special K“ grūdų puodelyje yra apie 120 kalorijų, tačiau jei rinksitės skonius su daugiau cukraus, kalorijų bus daugiau.

Vis dėlto, jei nuspręsite laikytis šios dietos, gali būti gera idėja sumaišyti skonius taip, kad nuobodžiauti dietos nereikėtų.

Jei retkarčiais patenkinsite savo saldų dantį, tai yra gerai, nes mažiau tikėtina, kad apgaudinėsite savo racioną su kitu šlamštu, pavyzdžiui, pica, ledais ar pyragais.



Gali būti gera mintis naudoti specialųjį K baltymą, kuriame yra ir 10 g baltymų, ir 3 g ląstelienos, kad būtų lengviau atsibusti.

Kokie yra trūkumai?

Glikemijos indeksas (duoti) yra vertė, priskiriama maisto produktams, atsižvelgiant į tai, kaip lėtai ar kaip greitai maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje.

Paprastai maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra žemas (duoti) masto atpalaiduokite cukraus kiekį kraujyje lėtai ir stabiliai. Tačiau maisto produktai, aukštesni už glikemijos indeksą, greitai atpalaiduoja gliukozę.

Kodėl tai svarbu norint numesti svorio? Žemas duoti maistas (55 ir mažiau metų) paprastai padidina sotumo jausmą ir padeda mesti svorį, o valgant maistą yra didesnė duoti skalė yra geriausia priemonė norint atsigauti po treniruotės.

Taigi laikydamiesi dietų norite sutelkti dėmesį į mažai maisto turinčius maisto produktus duoti skalė. Atsižvelgiant į tai, kad „Original Special K“ yra perdirbtas maistas, kuriame nėra daug skaidulų, jis turi vidutiniškai daug duoti iš 69.

Nenuostabu, kad kiti „Special K“ skoniai, kuriuose yra daugiau cukraus, turės didesnį duoti. Tai reiškia, kad šios specialiosios K dietos metu cukraus kiekis jūsų kraujyje yra didesnis ir vis tiek esate alkanas.

Jei laikysitės šios dietos, jums gali būti geriausia valgyti šį javą su kitais maisto produktais, kurių GI rodiklis yra mažesnis, pavyzdžiui, su neriebiu pienu, jogurtu, riešutais ar vaisiais, pavyzdžiui, bananais ar obuoliais.

Kitas svarbus šios dietos trūkumas yra tas, kad joje neatsižvelgiama į jūsų aktyvumo lygį. Jei esate sėslus, galbūt veiks šis kalorijų apribojimas.

Tačiau jei jūs einate į sporto salę kelis kartus per dieną ir keliate svorį bei bėgate, atrodysite per daug pavargę, kad net pabaigtumėte treniruotę.

Be to, naudodamiesi tokia ribojančia dieta, jūs labai tikėtina, kad pasibaigsite apgaudinėdami savo dietą ir apsivalgę.

Šie apribojimai taip pat neleidžia jums gauti tinkamų vitaminų ir mineralų iš daržovių ir vaisių, taip pat skaidulų ir baltymų, kurie turėtų būti jūsų svorio metimo plano pagrindas.

Kiek kalorijų reikėtų suvalgyti per dieną?

Kalorijų ribojimas yra svarbus jūsų dietos laikymosi komponentas. Vis dėlto, laikydamiesi specialiosios K dietos, dauguma žmonių suvalgo per mažai kalorijų.

Daugelis vyrų turėtų suvalgyti mažiausiai 1800 kalorijų per dieną, o moterys turėtų suvalgyti bent 1 200 kalorijų per dieną. Kaip minėta anksčiau, „Special K“ grūdų dubenėlis su puodeliu neriebaus pieno yra maždaug 225 kalorijos.

Jei suvalgote per mažai kalorijų, jūsų kūnas tampa katabolinės būklės ir yra hormonų pusiausvyros sutrikimas. Galite patirti raumenų netekimą, nuovargį, dirglumą, o viršvalandžiai gali išsivystyti anemija, osteoporozė ir menstruacijų praradimas.

Turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai kalorijų, todėl į savo grūdus pridėkite keletą sveikų riešutų, jogurto ar vaisių.

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, nurodykite čia Kūno svorio planavimo priemonė. Šis įrankis nustato jūsų suvartojamą kalorijų kiekį, kurį naudojate norėdami pamatyti, kokius pakeitimus turite atlikti, kad pasiektumėte tikslo svorį per tam tikrą laiką.

Kai sužinosite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti per dieną, atimkite iš to 500. Taigi jei čiaskaičiuoklė rekomenduoja suvalgyti 1900 kalorijų, atimti 500 ir dabar suvalgyti 1400 per dieną. Šis kalorijų deficitas padės sudeginti riebalus.

Kaip paaiškinta, neatimkite per daug kalorijų, nes jūsų kūnas pereis į „badavimo režimą“.

Ką tu turėtum daryti?

Galiausiai jūs priimate sprendimą atlikti specialiąją K dietą. Nepaisant daugybės trūkumų, jei jūs to laikotės, jums gali atrodyti verta per trumpą laiką numesti svorio.

Tačiau prieš pradėdami visada kalbėkite su gydytoju apie savo sprendimą atlikti svorio metimo ir dietų laikymosi programą. Galų gale, jei norite pasiekti tinkamą svorio metimą, jums reikia subalansuotos dietos ir mankštos programos.

Užuot valgydavę tik „Kellogg Special K“, pabandykite valgyti supermeną, patvirtintą daugelio metų medicininiais įrodymais.

Pradėkite savo rytą tiesiai iš avižinių dribsnių, o vakarieniaudami valgykite nesmulkintų grūdų makaronus, kad į savo racioną įtrauktumėte daugiau skaidulų. Venkite visų netinkamų maisto produktų, kurie jus riebalins.

Nepamirškite dažnai valgyti 4–6 mažų patiekalų ar užkandžių, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, tačiau mažai angliavandenių ir riebalų.

Sporto salėje vykdykite mankštos programą, kuri veikia visą jūsų kūną ir turi vidutinio ar aukšto intensyvumo aerobinius pratimus.

Nors tai gali atrodyti stulbinančiai, atminkite, kad greito svorio metimo nėra. Norint pasiekti savo tikslus, reikia laiko, pastangų ir nuolatinio kruopštumo.

Prieš pradėdami naują dietą ar kūno rengybos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei jums reikia patarimų, kreipkitės į dietologą ir asmeninį trenerį. Smagiai praleisk laiką ir gauk kūną, kurio esi vertas!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai jį paskatino dirbti klinikiniu tyrėju šalyje pripažintame, Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, med tinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Dr. Mallipudi tarnauja kaip vienas iš autorių Dieta ir Sportas skyriai.

atsisakymas: „Vixen Daily“ ir jo autoriai gali siūlyti sveikatos, kūno rengybos, mitybos patarimų, tačiau jie skirti tik švietimo ir informaciniams tikslams. Visa „Vixen Daily“ ir jo straipsniuose esanti informacija nėra skirta medicinos praktikai. Straipsniuose apie Vixen Daily pateikiama informacija niekada neturėtų remtis ar būti naudojama kaip profesinių medicinos patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalas ar pakaitalas. „Vixen Daily“ ir jo autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojo veiksmus, neveikimą, saugumą ar atsakomybę, remiantis Svetainėje pateikta informacija. Jei kreipiatės į gydytoją, asmeniškai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.