Geriausi būdai atsikratyti pilvo, rankos ir kojų riebalų per 8 savaites

Kai reikia numesti svorio, visi nori greitai numesti svorio! Tačiau tai yra laipsniškas procesas.

Kai numesite svorio, turite laikytis dietos, kurios laikotės, ir mankštos programos, kuri padėtų jums sukurti raumenis ir deginti riebalus.



Jūs negalite nukreipti svorio nuo pilvo, kojų ar rankų. Jei norite lieknėti ir prarasti riebalus, vienintelis sprendimas yra dietos dietos, kai trūksta kalorijų, ir sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate.



Kodėl praranda pilvą?

Pažvelgę ​​į veidrodį pamatysite, kas vadinama poodiniais riebalais, tai yra riebalai po oda.

Tačiau jūsų kūne aplink organus gali būti riebalų, vadinamų visceraliniais riebalais. Visceraliniai riebalai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir diabeto riziką bei sutrumpina jūsų gyvenimo trukmę.



Tyrimai rodo, kad kuo daugiau poodinių riebalų nešiosite, tuo didesnė padidės vidaus organų riebalai.

Laikydamiesi dietų ir treniruotės, deginate abiejų rūšių riebalus visose kūno vietose. Tol, kol neteksite 1–2 svarų per savaitę, pastebėsite pažangą ir prarasite pilvo riebalus.

Be to, sumažinsite vidaus organų riebalus ir sumažinsite pavojų sveikatai.



Kaip pašalinami riebalai

Kai kuriems žmonėms pirmiausia neteks riebalų nuo pilvo, o paskutiniai - dėl rankų ar kojų. Priešingai, kai kurie pameta jį kojose ir paskutinį kartą pameta pilvą ir rankas.

Tai skirsis. Negalite nukreipti riebalų į pilvą, kojas ar rankas. Visi bicepso garbanos pasaulyje padarys jus stipresnius, tačiau nepašalins rankos riebalų.

Turite ir toliau daryti treniruotę, kuri lavina raumenis visose kūno vietose, įskaitant rankas ir kojas. Kai atliksite griežtą širdies darbą, riebalus pašalinsite iš visų jūsų kūno vietų.



Nebijokite kovoti dėl riebalų praradimo. Jei esate didesnis žmogus, sveriantis 250 svarų, numesti 10 svarų gali būti ne toks didelis jūsų pilvo, kojų ar rankų skirtumas.

Bet jei sveriate 130 svarų ir numesite 10 svarų, pamatysite pastebimą skirtumą ir gausite lieknesnę abs, rankų ir tonizuotų kojų dalį. Apsistokite prie to ir pamatysite pažangą.



Geriausias būdas atsikratyti riebalų

Norint numesti riebalus iš bet kurios kūno vietos, reikia vieno dalyko: per dieną sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama. Tai galite pasiekti keliais skirtingais būdais - galite apriboti suvalgytų kalorijų skaičių, galite pridėti pratimų prie savo kūno. įprasta sudeginti daugiau kalorijų, arba galite padaryti abu derinius. Neįmanoma apriboti kalorijų per daug arba bandyti sudeginti per daug kalorijų - stenkitės sudeginti 500 kalorijų per dieną ir prarasite bent svarą riebalų per savaitę.

8 savaičių riebalų nuostolių planas

Svaras riebalų yra maždaug 3500 kalorijų. Pašalindami iš dietos apie 500 kalorijų per dieną, per savaitę galite prarasti 3500 kalorijų - tai yra maždaug svaras riebalų.

Prieš koreguodami savo mitybą išsiaiškinkite, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per kitas 8 savaites, atsižvelgiant į dabartinį jūsų medžiagų apykaitos greitį ir aktyvumą. Naudoti čia Kūno svorio planavimo priemonė.

Kiekvienas žmogus turi skirtingą metabolizmą savo kūne, skirtingą aktyvumo lygį ir skirtingą intensyvumą sportuodamas. Šis skaičiuotuvas pateikia apytikslį apskaičiavimą, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti norėdami numesti svorio.

Valgykite 5–6 nedidelius patiekalus per dieną, kad nevalgytumėte cukraus ir nesijaustumėte sotus.

Vartokite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip vištienos krūtinėlė, lašiša, kalakutienos krūtinėlė, kvinoja ir pupelės.

Valgykite saikingai labai sudėtinius angliavandenius, pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių makaronus, avižinius dribsnius. Valgykite vaisius prieš sporto salę, kad gautumėte energijos ar patenkintumėte potraukį cukrui.

Venkite sodos, saldžiai saldaus, kepto kepti, kuriame yra daug riebalų. Savaitgaliais apribokite alkoholio vartojimą. Jei galite vengti visų kartu, tai yra puiku, bet jei ne, apsiribokite 1–2 geriamojo alaus gėrimais.

Vartokite daug skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, mėlynąsias uogas ir migdolus, kad sumažintumėte riebalų kiekį ir išvengtumėte sotumo, kad nevalgytumėte. Išgerkite 8 stiklines 8 uncijų vandens per dieną.

Naudokite maisto žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą kiekvieną dieną, ir pirmiausia pasverkite save kas 3–4 dienas ryte.

8 savaičių pratimų planas riebalų praradimui

Atlikite mankštą sporto salėje iki visiškai naujo lygio. Pabandykite atlikti viso kūno kontūro treniruotes, kurių metu jūs einate nuo vieno pratimo prie kito be poilsio.

Tai leis jums dirbti visus raumenis, o greitas tempas padės sudeginti daugiau kalorijų. Čia yra grandinė, kurią galite padaryti, kad būtumėte stiprūs ir liekni.

  • Pritūpimai: 10–15 pakartojimų
  • Krūtinės presas: 10–15 pakartojimų
  • Pull-up: 10–15 pakartojimų
  • Šuoliai pritūpimais: 10–15 pakartojimų
  • Push-up: 10–15 pakartojimų
  • Hantelių eilės: 10–15 pakartojimų
  • Bicepso garbanos: 10-15 pakartojimų
  • Tricepso prailginimas: 10–15 pakartojimų

Atlikite šią grandinę kuo greičiau, naudodami gerą formą. Baigę grandinę, padarykite trumpą 30 sekundžių poilsį, tada nedelsdami pakartokite grandinę.

Siekite gauti 4 grandines ir atlikite šią procedūrą 3 kartus per savaitę. Kai lavinsite ištvermę, pabandykite atlikti 6-8 grandines.

Pastebėsite, kad sustiprėsite ir sudeginsite daugiau kalorijų. Tada atlikite 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos užsiėmimus su bėgimo, važiavimo dviračiu, bokso ar net šokių užsiėmimais.

Kai įgysite daugiau ištvermės, išbandykite intervalines treniruotes su sprintais. Sprinti 30 sekundžių, pailsėti 30 sekundžių, tada vėl sprintuoti. Pabandykite atlikti 4-6 grandines.

Padidinsite bazinę medžiagų apykaitą ir sudeginsite daugiau kalorijų.

Asmeniškai man patinka tai maišyti ir kiekvieną dieną darysiu skirtingą kardio mankštą. Kai kurias dienas sprindžiu, kitas dienas naudoju „Stairmaster“, o kelias dienas naudoju irklavimo mašiną ar žaisiu ledo ritulį.

Kiekvieną dieną būtinai atlikite įvairius pilvo pratimus, kad sustiprintumėte savo abs. Nors tai nebus nukreipta į pilvo riebalus, ji parodys liesą 6 pakuotę po tu sudegini tuos riebalus.

Kai nesate sporto salėje, išlikite aktyvus net ir darbe naudodamiesi laiptais, o ne liftu. Ir pastatykite toli nuo darbo, kad eitumėte toliau.

Jūs netgi galite sekti, kiek žingsnių einate savo telefonu. Laikykitės savęs sporto salėje ir laikykitės švarios dietos, kad numesite 1–2 svarus per savaitę.

Per kitas 8 savaites pamatysi riebalų juostelę ir suformuosi tonizuotą bei liekną kūną!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai įkvėpė jį dirbti klinikiniu tyrėju šalyje pripažintame, Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, medtinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Dr. Mallipudi tarnauja kaip vienas iš autorių Dieta ir Sportas skyriai.

Atsakomybės atsisakymas: Šio straipsnio šio tinklalapio turinys yra skirtas tik informaciniais ir švietimo tikslais. Jis nėra skirtas medicinos praktikai ir niekada neturėtų juo pasikliauti ar būti naudojamas kaip profesinės medicinos patarimo, diagnozės ar gydymo pakaitalas ar pakaitalas. „Vixen Daily“ ir jo autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojo veiksmus, neveikimą, saugumą ar atsakomybę, remiantis informacija, pateikiama „Vixen Daily“. Pasitarkite su gydytoju dėl medicininės konsultacijos, gydymo ar diagnozės nustatymo. Prieš pradėdami naują dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju dėl galimos rizikos ir naudos.