Geriausi karinės dietos pakaitalai

Nors karinė dieta turi konkretų valgymo planą, kurio žmonės turi laikytis, ji gali būti pakeista, kad atitiktų konkrečius kiekvieno žmogaus mitybos poreikius ir pageidavimus.

Nesvarbu, ar jums nepatinka konkretus maistas, ar esate jam alergiškas, ar esate veganas ar vegetaras, vis tiek galite laikytis karinės dietos!



Šis įrašas pakeis kiekvieną maisto ingredientą, kad galėtumėte sudaryti dietos planą, kuris jums tikrai tinka.



Štai maistas, įtrauktas į originalią karinę dietą:

Maistas karinėje mityboje

  • Juoda kava
  • Žolių arbata
  • Kiaušiniai
  • Ledai
  • Skrudinta duona
  • Riešutų sviestas
  • Tunas
  • Mėsa
  • Greipfrutai
  • Obuoliai
  • Bananai
  • Brokoliai
  • Morkos
  • Žaliosios pupelės
  • Dešrainiai
  • Varškė
  • Druskos krekeriai



Svarbiausias dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį keičiant aukščiau išvardintus maisto produktus, yra tai, kad pakaitalai grindžiami kalorijomis, o ne dydžiu.

Nereikėtų pakeisti maisto kiekio, nes kiekvienas maistas turi skirtingą kalorijų kiekį, atsižvelgiant į jo dydį.

Pakeisdami ingredientus maisto produktais, turinčiais tą patį kalorijų kiekį, gausite panašų svorio metimo efektą.



Kaip pakeisti kiekvieną karinės dietos maistą

Kaip pakeisti juodą kavą ar arbatą

Jei jums nepatinka kava, viskas gerai! Vietoj to galite gerti žaliąją arbatą.

Žaliojoje arbatoje natūraliai yra kofeino. Karinėje mityboje pakaitomis galite naudoti juodąją kavą ir žolelių arbatą.

Kiti šaltiniai, iš kurių galite gauti kofeino, yra karštas šokoladas be cukraus. Kakavos milteliuose bus nedidelis natūraliai gaunamo kofeino kiekis.

Įsitikinkite, kad nepakeisite kavos jokiais saldžiais gėrimais. Daugelyje kitų kofeino šaltinių bus per daug kalorijų karinei dietai.



Jei reguliariai geriate energinius gėrimus, galite pabandyti išgerti „Red Bull“ be cukraus, kuriame yra 76 miligramai kofeino.

Kaip pakeisti kiaušinius

Geriausias dalykas, kurį kariniuose maisto produktuose galima pakeisti kiaušiniais, yra avokadas.

Vieną kietai virtą kiaušinį būtų galima pakeisti puse avokado. Taip pat vieną kiaušinį galite pakeisti vienu puodeliu pieno, vienu vištienos sparnu, 2 griežinėliais lašinių, 20 migdolų arba 1/4 puodelio riešutų ar sėklų.



Kaip matote, šie pakeitimai skiriasi dydžiu, tačiau visi jie prilygsta panašiam kalorijų kiekiui.

Kaip pakeisti ledus

Jei esate netoleruojantis veganų ar laktozės, pieninius ledus galite pakeisti ne pieniniais ledais.

Nesvarbu, ar tai anakardžių ledai, migdolų pieno ledai, ar kokoso pagrindu pagaminti ledai, nesvarbu.

Svarbu tai, kad kalorijos yra panašios! Ledus taip pat galima pakeisti 1 puodeliu vaisių skonio jogurto ar obuolių sulčių. Ledus taip pat galite pakeisti 1 puodeliu vanilinio migdolų pieno.

Kaip pakeisti skrebučius

Skrebučio gabaliuką galite pakeisti 1/8 puodelio saulėgrąžų sėklų arba 1/2 puodelio viso grūdo grūdų.

Taip pat galite pasirinkti 1/2 baltymų batonėlio arba 1/4 puodelio jogurto su 1/2 šaukštelio linų sėklų.

Jei valgote glitimą, bet nenorite skrudintos duonos, galite naudoti ir vieną tortiliją. Kitas variantas be glitimo būtų du ryžių pyragai, kurie pakeistų vieną skrebučio skiltelę.

Kaip pakeisti žemės riešutų sviestą

Jei esate alergiškas žemės riešutams ar norite daugiau įvairovės karinėje mityboje, žemės riešutų sviestą galite pakeisti tokiu pačiu kiekiu anakardžių sviesto, sojos sviesto, migdolų sviesto arba saulėgrąžų sėklų sviesto.

Arba galite jį pakeisti hummu arba bet kokiu pupelių pienu. Kitas variantas, kuris veiktų, yra tiesiog du šaukštai žalių saulėgrąžų sėklų.

Kaip pakeisti tuną

Yra daug žmonių, kurie nemėgsta valgyti konservuotų tunų, ir tai yra puiku. Puikus konservuoto tuno pakaitalas yra vienas keptos suši rūšies tuno gabalas.

Taip pat tuną galite pakeisti bet kokia liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena ar vištiena, vis dėlto geriausia yra žuvis.

Tuną taip pat galima pakeisti varške. Veganai ir vegetarai tuną gali pakeisti tofu, 1/2 avokado, 2 šaukštais hummo arba 20 migdolų.

Kaip pakeisti mėsą

Jei nevalgote mėsos, kaip pakaitalą galite naudoti bet kokio tipo pupeles, lęšius, tofu ar net Portobello grybus. Tiesiog įsitikinkite, kad jis lygus tokiam pat kalorijų kiekiui!

Kaip pakeisti greipfrutus

Greipfrutas yra įprastas vaisius, kurio negali valgyti daugelis žmonių. Kai kuriems žmonėms tai trukdo vartoti vaistus. Taip pat yra daugybė žmonių, kuriems tiesiog nepatinka skonis.

Karinė dieta neleidžia greipfrutų pakeisti apelsinais. Apelsinai sukuria priešingą efektą ir pakenks rezultatams.

Norint gauti tuos pačius rezultatus, kokius teikia greipfrutai, geriausia yra įpilti 1/2 šaukštelio kepimo sodos į stiklinę vandens ir išgerti.

Kepimo soda yra svarbi, nes ji organizme sukurs šarminį pH, o tai daro ir greipfrutai.

Šarminės sąlygos kūne yra naudingesnės deginant riebalus. Kažkas, ką galite padaryti, yra išspausti greipfruto sultis į puodelį ir įpilti Stevijos, kad jis būtų geresnis skonis.

Kaip pakeisti obuolius

Yra daug vaisių (ir daržovių, kuriomis galite pakeisti obuolį. Kai kurie iš jų yra persikai, vynuogės, slyvos, kriaušės, abrikosai (švieži arba džiovinti) ir cukinijos.

Kaip pakeisti bananus

Kai karinės dietos metu reikalaujama 1/2 banano, galite tai pakeisti 2 kiviais, 2 šviežiais abrikosais arba 1 puodeliu kapotos papajos.

Vynuogės, obuolių padažas ir slyvos taip pat suteikia panašų efektą. Svarbu įsitikinti, kad pakaitalo kalorijų kiekis yra vienodas, o ne daugiau.

Kaip pakeisti brokolius

Brokolius galite pakeisti žiediniais kopūstais, špinatais, šparagais ar Briuselio kopūstais. Taip pat galite pakeisti žaliaisiais arba raudonaisiais kopūstais.

Kaip pakeisti morkas

Morkas galima pakeisti bet kuriomis krakmolingomis ar krakmolingomis daržovėmis, tokiomis kaip moliūgai, pastarnokai, burokėliai, varpiniai pipirai ar salierai.

Kaip pakeisti žalias pupeles

Šviežias pupeles galite pakeisti bet kuriomis žaliomis daržovėmis. Pakeiskite tuo pačiu kalorijų kiekiu salotų, špinatų, kopūstų ar pomidorų.

Kaip pakeisti dešrainius

Yra tiek daug maisto produktų, kuriais galite pakeisti dešrainius. Tai apima sojos dešrainius, tofu dešrainius, balone ar delikatesą.

Jei norite valgyti daugiau viso maisto, galite pakeisti jį pupelėmis, lęšiais ar portobello grybais.

Kol pakeisite dešrainius maistu, kuriame yra panašus kalorijų kiekis, to užteks!

Dviejuose paprastuose dešrainiuose yra maždaug 250–300 kalorijų. Taip pat tofu galite pakeisti dešrainiais.

Kaip pakeisti varškės sūrį

Varškę galima pakeisti paprastu ir nesaldintu graikišku jogurtu. Jį taip pat galima pakeisti rikotos sūriu, čederio sūriu, kiaušiniais ar kumpiu.

Veganams ar laktozės netoleruojantiems asmenims jį galima pakeisti tofu arba 1 puodeliu nesaldinto sojos ar migdolų pieno su 2 šaukštais hummo.

Kaip pakeisti druskos krekerius

Ryžių pyragus geriausia pakeisti druskos krekeriais. Juos taip pat galite pakeisti bet kokio kito tipo krekeriais, jei jie kalorijų turi tą patį.

Kiekvienas druskos krekeris turi 13 kalorijų. Jei nenorite krekerių ar ryžių pyragų, juos galite pakeisti tokiu pačiu kiekiu kvinojos ar kuskuso.

Dabar jūs turite daugybę galimybių, jei norėtumėte išbandyti karinę dietą. Tiesiog nepamirškite, kad pakeisdami maistą išlaikykite panašias kalorijas ir pakeiskite savo galimybes, kad jūsų racionas būtų įvairesnis.