Geriausia dieta 16 metų mergaitėms, norinčioms numesti svorio

Taigi, jūsų dukra nori numesti svorio. Tai toli gražu nėra reta - vis daugiau jaunų žmonių sužino apie savo kūną ir nori numesti svorio.

Paaugliams paprastai yra daug sunkiau mesti svorį, ypač jiems patiems. Bandant numesti svorio savarankiškai, jie yra linkę praleisti maitinimą, susilaikyti nuo dietos, riboti kalorijas, per daug sportuoti ir dar daugiau.



Neprižiūrimas svorio metimas paaugliams gali būti pavojingas, be to, tai gali sukelti valgymo sutrikimų.



Jums, kaip tėvui, svarbu skatinti sveikos mitybos įpročius, kurie padėtų jūsų paaugliui numesti svorio.

Geriausia dieta 16 metų mergaitei

Kam reikalinga 16 metų amžiaus dieta?

16 metų moterys turėtų valgyti nuo 1750 iki 2350 kalorijų per dieną, priklausomai nuo jų aktyvumo lygio.



Kuo jie aktyvesni, tuo daugiau kalorijų jiems reikės valgyti. Kalorijų apribojimas niekada nėra sveikas augančiam paaugliui.

Ypač būdami mokykloje jie nesugebės tinkamai susikaupti, ir tai gali neigiamai paveikti jų augimą ir vystymąsi.

Paaugliams reikia dietos, kurioje būtų daug skaidulų, kalcio, baltymų, geležies ir sveikų riebalų. Jiems taip pat reikia įvairių vitaminų, tokių kaip vitaminai A, C ir B grupės vitaminai.



Nepraleiskite pusryčių

Pusryčiai yra gyvybiškai svarbi dienos dalis visiems, ypač paaugliams. Praleidžiant pusryčius, neleidžiama prarasti svorio, nes dėl to paauglio kūnas gali pereiti į bado režimą.

Badavimo režimas yra tas, kai jūsų kūnas laikosi kalorijų, o ne jas degina, nes nežinote, kada kitą kartą gaus maistą.

Nuosekliai valgydami pusryčius, kūnas žino, kad galite maitintis kiekvieną rytą nuo jūsų.



Baltymai, supakuoti į pusryčius, visada yra puikus energijos ir svorio netekimas. Geri pusryčiai būtų apie 500 kalorijų.

Indelis avižinių dribsnių su vaisiais, riešutų sviestu ir sėklomis yra įdaras ir maistingas. Pochlebca yra greiti ir paprasti pusryčiai, kuriuos paauglys gali pasiimti į mokyklą skubėdamas.



Jei norite, supakuokite jį su vaisiais (šaldytais ar šviežiais), chia ar linų sėklomis, šviežiais žalumynais, tokiais kaip špinatai, ir baltymų milteliais. Jūs netgi galite pridėti ingredientų, tokių kaip graikiškas ar kokosinis jogurtas.

Sveiki pietūs, kurie gali ją gauti per dieną

Pietūs yra dar vienas svarbus valgis, kurio nereikėtų praleisti. Tikėtina, kad jūsų dukra valgys pietus mokyklos metu.

Svarbu įsitikinti, kad ji turi maistingų pietų, kurių kalorijų kiekis būtų nuo 500 iki 700.

Keletas sveikų pietų idėjų yra viso grūdo sumuštiniai su garstyčiomis, daržovėmis ir kitais jos pasirinktais padažais, įvyniojimai, vakarienės likučiai, daržovės su hummu, virti kiaušiniai, salotos ir bet koks kitas maistas, kurį ji mėgsta valgyti.

Svarbi sveikos mitybos dalis yra valgyti maistą, kuris jums patinka, todėl visada pasirūpinkite, kad dukra pietų mielai suvalgytų.

Patenkinti vakarienę vis dar sveika

Vakarienė yra paskutinis dienos valgis, ir ji tokia pat svarbi kaip pusryčiai ir priešpiečiai. Vakarienės turėtų būti linksmos ir turiningos.

Jų kiekis turėtų svyruoti nuo 500–800 kalorijų. Keletas sveikų vakarienės pavyzdžių, kuriuos galite pasigaminti, yra čili, kukurūzų košelė, picos picos, burritos, ryžiai su bulvytėmis, keptos bulvių skiltelės, lazanijos, lęšių sriubos, kepta lašiša su salotomis, paplotėliai, burrito dubenys, avinžirnių pyragaičiai ir daug daugiau. .

Internete raskite receptus ir atkurkite mėgstamiausius dukros patiekalus, pasidarykite sveikesnę versiją.

Jei jūsų paauglys mėgsta gaminti maistą, pabandykite keletą naktų per savaitę leisti vakarienę kartu. Būti maisto gaminimo proceso dalimi visada yra smagu ir tai yra puikus būdas ją išlaikyti.

Įsigykite namą su sveikais užkandžiais

Viena iš svarbiausių svorio metimo dalių yra sveikas maistas. Jei namuose pilna sveiko maisto, tai valgys tavo dukra.

Nesipriešinkite greito maisto pirkimui, net jei tai jums patiems. Tai gali pagundyti jūsų dukrą, ir jai reikia jūsų palaikymo, maitinantis sveikai su ja.

Pirk daug vaisių ir daržovių, tai yra geriausi užkandžiai. Kiti puikūs užkandžiai yra ryžių pyragaičiai, krekeriai, hummas, prieskoniai, obuolių padažas, energetiniai batonėliai, riešutai ir sėklos.

Taip pat kartais galite pasigaminti sveikų naminių sausainių ir desertų partiją. Pavyzdžiui, virtuvės kombaine galite pasidaryti neapdorotų palaimos rutuliukų. Norėdami skaniai, paprastai ir sveikai užkandžiauti, naudokite tokius ingredientus kaip datulės, avižos ir žemės riešutų sviestas.

Nepamiršk mankštos

Pratimai vis dar yra svarbi svorio metimo dalis, tačiau nereikėtų daug dėmesio skirti tam.

Jei jūsų dukra gyvena netoli mokyklos, geras pratimas gali būti vaikščiojimas pėsčiomis ar dviračiais į mokyklą ir iš jos.

Prisijungimas prie tokios sporto komandos kaip regbis, futbolas ar bėgimas trasoje yra puiki mankštos forma, kurią ji gali atlikti su draugais.

Jei ji jau privalo kiekvieną dieną daryti valandą treniruoklių salės privalomai mokyklos klasei, tai jai puiku ir pagreitins svorio metimą.

Galiausiai struktūra yra labai svarbi, todėl laikykitės naujų įpročių, padedančių jai susiformuoti.

Apibendrinant...

Geriausia dieta 16 metų mergaitėms numesti svorio

  • Įsitikinkite, kad ji suvartoja mažiausiai 1750 kalorijų per dieną, kad išliktų sveika
  • Nepraleiskite pusryčių, kai jai reikia sveiko maisto ryte.
  • Įpakuokite jai sveikus pietus, kurie patenkina ir nesukelia potraukio.
  • Vakarienės meniu pasirinkite sveikus pasirinkimus
  • Pasirūpinkite sveikais užkandžiais namuose, kad jai būtų lengviau sveikai maitintis