Geriausi 40 sveikų pusryčių, kad galėtumėte praleisti ryte

Aš žinau, kad jūs tikriausiai tai girdite visą laiką, bet pusryčiai tikrai yra pats svarbiausias dienos valgis.

Gali atrodyti, kad patogu praleisti pusryčius, kai vėluojate, tačiau tai yra bloga idėja. Praleidus pusryčius, vėliau atsiranda didelis potraukis maistui, o tai paprastai lemia svorio padidėjimą.



Be to, jūs tiesiog nesijausite, kad bėgate tuščiai.



Užuot atsisakę pusryčių, naudokite šiuos greitus ir patenkinamus receptus, kurie puikiai tinka keliaujant. Galite lengvai paruošti daugelį jų iš anksto (pavyzdžiui, naktį prieš tai).

Išbandykite šiuos 40 sveikų pusryčių užimtiems rytams receptus, kad pamatytumėte, kurie jums labiausiai patinka, o kurie jums lengviausi. Tada išsirinkite keletą, kad būtų kaip kabės!



40 geriausių sveikų pusryčių receptų

1. Avokadų ir pomidorų skrebučiai

Jei ryte trokštate ko nors pikantiško, o ne saldaus, šis receptas jums tobulai tinka.

Tai užpildo, o sveiki avokado riebalai suteiks jūsų smegenims daug degalų. Jūs netgi galite pabarstyti kai kurias kanapių sėklas, kad gautumėte omega 3 riebiųjų rūgščių.

Receptas: Avokadų ir pomidorų skrebučiai



2. Mėlynių chia sėklų pudingas

Tai yra vienas iš tų receptų, idealiai tinkančių kelyje, nes galite jį paruošti vakar vakare ir tiesiog pagriebti jį valgyti pakeliui į darbą ar mokyklą.

Galite pritaikyti saldumą pagal savo skonį, o taip pat galite pakeisti mėlynes kitomis pasirinktomis uogomis.

Receptas: Mėlynių Chia sėklų pudingas

3. Morkų pyrago avižiniai dribsniai

Vienas didžiausių avižinių dribsnių dalykų yra tai, kad pažodžiui yra šimtai derinių, kuriuos galite padaryti.



Jei norite, kad jūsų racione būtų daugiau daržovių ir skaidulų, šis morkų pyrago avižinis dribsnis yra idealūs pusryčiai.

Morkų pyragas avižiniai dribsniai

4. „Peach Mango“ kokteilis

Plaktuvai yra vienas greičiausių pusryčių, kuriuos galite pagaminti. Visus ingredientus supilkite į maišytuvą, supilkite į masono indelį ir viskas!



Gerkite jį pakeliui į darbą. Jei neturite laiko, galite jį pilti į nerūdijančio plieno vandens buteliuką, kad niekas net nesužinotų, jog geriate pusryčius darbe ar mokykloje.

„Peach Mango“ kokteilis

5. Špinatai, grybai ir pomidorų omletas

Jei turite ne tik vieną, bet ir krūvą alkanų burnų, kad patiektumėte, tai yra puikus pusryčių gaminimas.

Tai nereikalauja per daug laiko, visi gaus sveiką dozę daržovių ir visa tai bus galima pagaminti vienoje keptuvėje!

Špinatai, grybai ir pomidorų omletas

6. Cinamono prancūziško skrebučio įkandimai

Mes visi anksčiau girdėjome apie prancūziškus skrebučius, bet kiek iš mūsų yra patyrę prancūziškų skrebučių kąsnių?

Tai padaryti yra labai smagu, o iš viso tai užtrunka tik 15 minučių. Jie yra puikūs saldūs pusryčiai, kurie padės jums geros nuotaikos pradėti dieną.

Cinamono prancūziško skrebučio įkandimai

7. Špinatų bananų žalioji kokteilis

Jei kas nors nekenčia valgyti salotų ir stengiasi, kad į jūsų racioną patektų pakankamai žalumynų, šis kokteilis bus jūsų gyvenimo užsklanda.

Nors jame yra 4 puodeliai špinatų, jūs vos spėsite pasakyti, o žalumynai iš viso neturi ypač stipraus skonio. Pabandyk!

Špinatų bananų žalioji kokteilis

8. Avižinių dribsnių pusryčių įkandimai

Šiuos patiekalus lengva pasidaryti ir jie yra puikūs pusryčiams, kuriuos reikia įsigyti keliaujant.

Jie puikiai tinka tiems užimtiems rytams, nes galite juos iš anksto pasigaminti ir laikyti hermetiškame inde. Šis receptas sudaro 12 sausainių.

Avižinių dribsnių pusryčių įkandimai

9. Gaivieji vaisių javai

Šie grūdai yra puikus būdas gauti šviežių vaisių ir skaidulų į savo sistemą pirmiausia.

Jis yra traškus, unikalus ir turi puikų šviežių ir džiovintų vaisių balansą. Joje taip pat gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, galinčių padidinti ir papildyti jūsų ląsteles.

Gaivieji vaisių javai

10. Geriausias visų laikų blynų receptas

Ar galite sugalvoti geresnį būdą pradėti savo poilsio dieną nei su visais geriausiais blynais?

Norėdami, kad šie blynai būtų dar geresni, ant viršaus pridėkite keletą mikrobangų uogų!

Geriausias visų laikų blynų receptas

11. Pietvakarių Tofu peštynės

Šis receptas puikiai tinka žmonėms, kurie nevalgo kiaušinių ir bando apriboti cholesterolio kiekį maiste.

Tai paprasta ir lengva, tačiau vis tiek užpildo ir tenkina. Tai pikantiškas ir supakuotas su daugybe baltymų, kad padėtų jums visą dieną!

Pietvakarių Tofu peštynės

12. „HashBrown“ vafliai

Jei turite savo namuose gulinčią vaflinę lygintuvą, tai yra puikus receptas.

Gražus dalykas, susijęs su vaflinių lygintuvų įdėjimu į tešlą, galite tiesiog palikti jas kelioms minutėms, kol pasiruošite savo dienai.

„HashBrown“ vafliai

13. Bananų ir migdolų sviesto skrebučiai

Šie pusryčiai tikrai negalėjo būti paprastesni!

Tačiau tai pilna mitybos. Ruginėje duonoje yra daug lėtai virškinamų angliavandenių, kad suteiktumėte energijos, migdolų svieste yra sveikųjų riebalų, o iš banano jūs gaunate kalį ir ląstelieną. Tai puikus derinys.

Bananų ir migdolų sviesto skrebučiai

14. „Obuolių pyragas“ vienos nakties avižos

Tai labai lengvas receptas, be to, jis turi mažai kalorijų (tačiau ypač užpildo)! Tiesiog pagaminkite jį naktį prieš tai, laikykite šaldytuve, tada ryte patraukite, kai būsite pasiruošę valgyti.

Vienos nakties avižos puikiai tinka vasaros dienoms, kai norisi kažko įdaro, bet ne šilto.

Obuolių pyragas per naktį

15. „Burritos“ šaldikliai

Jei savaitgalį turite šiek tiek papildomų laiko, kodėl gi nepavalgius paruošti pusryčių burrito?

Tada įdėkite juos į šaldiklį ir tiesiog išimkite ir pašildykite ryte, kai būsite pasiruošę juos valgyti. Šie burritai yra pikantiški ir tokie skanūs!

„Burritos“ šaldikliai

16. Trijų melionų Pochlebca

Šie pusryčiai puikiai tinka gaminti vasarą, kai yra melionų sezonas. Tai greita, lengva, pilna hidratacijos ir maistinių medžiagų.

Trijų melionų Pochlebca

17. Nekepti pusryčių „Granola“ puodeliai

Jei pusryčiams norite kažko kitokio, išbandykite šiuos pusryčių granolos puodelius!

Jie pilni jogurto ir vaisių, jie suteikia šviežią ir spalvingą jūsų dienos pradžią. Be to, šiuos yra daug pigiau gaminti nei parduotuvėje pirktus jogurto puodelius, be to, jie skanesni.

Nėra kepinių „Granola“ taurių

18. Bananų ledai

Taip, jūs teisingai perskaitėte. Ledai pusryčiams! Vis dėlto tai 100% sveika ir be kaltės. Jau neminint to, kad jame yra tik vienas ingredientas.

Svarbiausia šio recepto dalis, be abejo, yra įsitikinimas, kad bananai užšaldyti, ir kuo prinokę jie prieš užšaldant, tuo geriau.

Jums garantuojama, kad gera diena prasidės nuo ledų!

Bananų ledai

19. Denverio omleto pusryčių bandelės

Tai yra toks puikus pusryčių pasirinkimas. Jie pakraunami su paprikomis, svogūnais, kumpiu ir dar daugiau.

Jei turite daug burnos maitinti, šis receptas yra fantastiškas, nes iš jo gaminami 12 bandelių.

Denverio omleto pusryčių bandelės

20. Persikų burbuolių avižiniai dribsniai

Ar jūs sirgote nuobodžiomis greitomis avižinių dribsnių pakuotėmis? Šis jaukus avižinių dribsnių dubuo yra toks kvapnus ir užpildytas.

Jau nekalbant apie tai, kad sveika be cukraus, be skaidulų ir vitamino C iš persikų.

Persikų burbuolių avižiniai dribsniai

21. Mango ananasų Pochlebca dubuo

Šio kokteilio dubenėlio pagaminimas užtrunka tik 5 minutes, ir jis atneša tropikus į jūsų pusryčių dubenį.

Bet kuriuos ingredientus (ypač padažus) galite pritaikyti pagal savo norus.

Mango ananasų Pochlebca dubuo

22. Kepti cinamono bananai

Šis receptas yra puikus kaip greiti pusryčiai arba porcija su skrebučiais.

Tai greitas, lengvas ir puikus būdas naudoti tuos pernokusius bananus, kuriuos gulite ant savo prekystalio!

Kepti cinamono bananai

23. 2 ingredientų saldžiųjų bulvių blynai

Šiuos saldžiųjų bulvių blynus taip lengva pasigaminti ir pigiai.

Jie puikiai tinka žmonėms, turintiems alergiją ir (arba) dietos apribojimus, nes jie neturi glitimo, pieno, riešutų ir sojos.

2 ingredientų saldžiųjų bulvių blynai

24. Prancūziškas skrudinta duona puodelyje

Šis prancūziškas skrudintos skrudintos duonos skrebučio pyragas yra puikus, kai trokštate prancūziškos skrudintos duonos, bet neturite laiko iškepti keptuvės.

Pagaminimas užtrunka tik 3 minutes, o patiekalų turite ir mažiau.

Prancūziškas skrudinta duona puodelyje

25. Klevas ir rudasis cukrus per naktį

Klevo ir rudojo cukraus avižiniai dribsniai yra tokio tradicinio skonio. Kodėl nepakeitus šių avižinių avižų recepto indelyje?

Tiesiog užpildykite savo mūrinį indelį avižomis, klevų sirupu, cinamonu ir pienu. Tada kitą rytą galite atsikelti greitus ir sveikus pusryčius, kuriuose nėra glitimo.

Klevas ir rudasis cukrus per naktį

26. Visų laikų geriausios bulvių bulvės

Šis receptas tikrai yra tas, kurį norite gaminti rytais, kai turite nedarbo dieną, nes tam reikia ilgesnio kepimo laiko (bulves virti orkaitėje).

Tačiau neleiskite, kad ilgas virimo laikas atgrasytų jus nuo šio recepto - jis to vertas! Visada galite pasigaminti papildomą kiekį ir palikti likučius šaldytuve, kad sušiltų ir vėliau.

Geriausios visų laikų pusryčių bulvės

27. „Paleo Morning Glory“ keksai

Blynai paprastai nelaikomi sveiku pusryčių maistu. Paprastai juose nėra cukraus ir kitų perdirbtų ingredientų. Šie bandelės, kita vertus, yra tokie sveiki!

Jie kraunami susmulkintomis morkomis (puikiai tinka ląstelienos ir vitamino A), graikiniais riešutais ir razinomis. Be to, jie neturi pridėto cukraus, nes yra saldinami prinokusiais bananais.

„Paleo Morning Glory“ keksai

28. Bananų uogų skonio kepti avižiniai dribsniai

Mes jums pateikėme kelis šiltų avižinių dribsnių receptus ir avižų receptus per naktį. Vis dėlto kaip bus su keptomis avižinėmis košėmis? Jei niekada anksčiau to nebandėte, praleidote.

Kepti avižiniai dribsniai yra paprastas, sveikas ir skanus būdas pradėti savo dieną. Šis receptas yra pagamintas iš kokosų pieno, avižų košės, šviežių bananų, uogų ir klevų sirupo.

Bananų uogų skonio kepti avižiniai dribsniai

29. Cinamono obuolių kvino pusryčiai

Ryte nėra nieko geriau už cinamono ir obuolių kvapą. Tai užpildo jūsų namus šiluma ir jaukumu. Šis receptas negalėjo būti paprastesnis.

Viskas ko jums reikia yra vienas puodas. Šie pusryčiai supakuoti iš obuolių pluošto, kvinojos baltymų ir sveikų riebalų iš žemės riešutų sviesto. Jis subalansuotas ir leis jaustis visaverčiai ir patenkintas visą rytą.

Cinamono obuolių kvino pusryčiai

30. Veganiškas pusryčių dubuo

Šis pusryčių dubuo ne tik veganas, bet ir be glitimo.

Jame gausu maistingų vaisių, riešutų ir avižų. Tai nuostabus būdas įgyti energijos ateinančiai dienai.

Veganiškas pusryčių dubuo

31. Citrinų mėlynių pusryčių kepalas

Šis sveikas kepalas iš esmės skanus kaip pyragas pusryčiams. Puikiai tinka gaminti iš anksto ir galite laikyti ją ant prekystalio arba šaldytuve.

Šis kepalas yra supakuotas su šviežiomis, sultingomis uogomis ir maloniai nuteikia nuo citrinos.

Citrinų mėlynių pusryčių kepalas

32. Kremai su graikiniu jogurto citrinų įdaru

Šis receptas tikrai užima daugiau laiko nei kiti, tačiau žmonėms, mėgstantiems leisti laiką virtuvėje, jis yra tobulas.

Šie švelnūs kremai saldinami medumi, tada patiekiami su 4 ingredientų graikiško jogurto citrinų įdaru.

Krepai su graikiško jogurto citrinų įdaru

33. Pjaustyti pomidorai su keptais kiaušiniais ant česnako skrebučio

Ar žinojai, kad kepant pomidorus sveikuose riebaluose, pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje, padidėja fitocheminio likopeno absorbcija? Tai gali sumažinti širdies ligų riziką.

Šis receptas atrodo toks ekstravagantiškas, tačiau iš tikrųjų jo pagaminimas užtrunka tik 15 minučių.

Pomidorų formelės su keptais kiaušiniais ant česnako skrebučio

34. Figos, rozmarinai ir ožkos sūrio tartinai

Figų sezonas yra trumpas, taigi, jei kada nors ūkininkų turguje ar maisto parduotuvėje pamatysite šviežių figų, nenorėtumėte praleisti progos!

Tai yra puikus derinys, iš kurio gaunami puikūs saldūs ir pikantiški pusryčiai, nuo kurių prasideda jūsų poilsio diena.

Figų, rozmarinų ir ožkos sūrio tartinai

35. Sveika pusryčių pica su granolos plutele, jogurtu ir uogomis

Kam nepatinka pica pusryčiams ?! Ši pica yra sveika, energinga, skani ir energiją teikianti.

Kiekviename kąsnyje jūs gaunate tiek daug maistinių medžiagų iš vaisių, kartu su baltymais ir viso grūdo angliavandeniais. Be to, tai užtruks tik apie 15 minučių.

Sveika pusryčių pica su granolos plutele, jogurtu ir uogomis

36. Medaus liepo vaivorykštės vaisių salotos

Jei pusryčiams suvalgysite šias spalvotas ir ryškias vaisių salotas, užtikrinsite gerą nuotaiką!

Jame pilna ląstelienos, vitaminų, mineralų, maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie padėtų jūsų ląstelėms kitą dieną.

Medaus liepo vaivorykštės vaisių salotos

37. Juokingai paprasti klevų pekano paplotėliai

Jei pusryčiams maitinate keletą burnų, niekas negalės likti lovoje, kai tik namuose pradės sklisti šių paplotėlių aromatas!

Jie tirpsta burnoje ir yra tokie skanūs, ypač su šilta glazūra.

Juokingi lengvai klevų pekano paplotėliai

38. Havajų uogų kokteilis

Šis sluoksniuotas kokteilis ne tik gerai skonis, bet ir gražiai pateikiamas.

Jis yra toks sveikas jums ir turi visą vitaminą C, kurio jums reikia dienai.

Havajų uogų kokteilis

39. Pumpkin No Bite Energy Bites

Šie nekepto energijos kąsniai yra puikus dalykas, kurį galima gaminti pusryčiams, nes jie trunka tik 10 minučių. Taip pat galite jiems pasiruošti naktį iš anksto.

Pagal receptą pateikiami 25 vieno colio energijos įkandimai, o pusryčiams galite valgyti tik keletą kartu su vaisiais, pavyzdžiui, vynuogėmis. Jie supakuoti su sveikais ingredientais ir supermaistu.

Moliūgų nekąsti energijos įkandimai

40. Traškioji žemės riešutų sviesto granola su medumi ir avižomis

Ši su medumi, avižomis ir smulkintais žemės riešutais pagaminta granola yra nepanaši į bet kurią parduotuvę, kurioje anksčiau pirkote granolą.

Įpilkite jį į indą su supjaustytu bananu, mėgstamu pieno tipu, ir jūs patys įsigysite paprastą ir skanų pusryčių dubenį.

Traškia žemės riešutų sviesto granola su medumi ir avižomis

Čia jūs turite, 40 sveikų pusryčių receptų jūsų užimtam rytui. Pasirinkite savo mėgstamiausius, kad galėtumėte išlikti sotūs, sumažinti maisto potraukį ir jaustis patys geriausi!

Apibendrinant...

Geriausi 40 sveikų pusryčių receptai

  1. Avokadas ir pomidorų skrudinta duona
  2. Mėlynių chia sėklų pudingas
  3. Morkos pyrago avižiniai dribsniai
  4. Persikų mangų kokteilis
  5. Špinatų, grybų ir pomidorų omletas
  6. Cinamono prancūziško skrebučio įkandimai
  7. Špinatų bananų žalusis kokteilis
  8. Avižinių dribsnių pusryčių įkandimas
  9. Gaivieji vaisių javai
  10. Geriausias visų laikų blynų receptas
  11. Pietvakarių tofu peštynės
  12. „HashBrown“ vafliai
  13. Bananų ir migdolų sviesto skrudinta duona
  14. Obuolių pyragas per naktį avižos
  15. Burritai su šaldikliu pusryčiams
  16. Trijų melionų kokteilis
  17. Jokių kepamų pusryčių granolos puodelių
  18. Bananų ledai
  19. Denverio omleto pusryčių bandelės
  20. Persikų voratinklio avižiniai dribsniai
  21. Mango ananasų kokteilio dubuo
  22. Keptuvėje pakepinti cinamono bananai
  23. 2-jų ingredientų saldžiųjų bulvių blynai
  24. Prancūziškas skrudinta duona puodelyje
  25. Klevų ir rudojo cukraus avižos per naktį
  26. Visų laikų geriausios pusryčių bulvės
  27. Paleo rytinės šlovės bandelės
  28. Bananų uogų traškučiai kepti avižiniai dribsniai
  29. Cinamono obuolių quinoa pusryčiai
  30. Veganiškas pusryčių dubuo
  31. Citrinų mėlynių pusryčių kepalas
  32. Kremai su graikiško jogurto citrinų įdaru
  33. Pomidorai apkepinti su keptais kiaušiniais ant česnako skrebučio
  34. Figos, rozmarinas ir ožkos sūrio tartinai
  35. Sveika pusryčių pica su granolos plutele, jogurtu ir uogomis
  36. Medaus liepų vaivorykštės vaisių salotos
  37. Juokingi lengvai klevų pekano paplotėliai
  38. Havajų uogų kokteilis
  39. Moliūgų nekąsta energija
  40. Traškia riešutų sviesto granola su medumi ir avižomis