Geriausias 14 dienų Keto dietos planas

Pradėjus naują dietą, viena didžiausių kovų, kurią žmonės patiria, yra sugalvoti, ką gaminti.

Jūs žinote, kokio maisto vengti ir kokio maisto valgyti, tačiau gali būti sunku sudaryti tvirtą patiekalų planą ir receptus, kurie padės jus sekti.



Jei turite iš anksto parengtą maisto planą, laikytis dietos yra daug lengviau. Pvz., Galite sudaryti maisto prekių pirkinių sąrašus pagal receptus, kuriuos pagaminsite tą savaitę.



Čia yra puikus dietos planas, kuris padės pasiekti visus sveikatos ir svorio metimo tikslus laikantis ketogeninės dietos.

Kodėl veikia šis 14 dienų Keto dietos planas

Šis valgymo planas yra pagrindinis bruožas, taigi, išbandę visus šiuos dalykus; nesunku įterpti kitus receptus, kurie jums gali patikti. Kad šį dietos planą būtų dar lengviau laikytis, pabandykite paruošti didesnes maisto partijas, kad kitą dieną turėsite likusių patiekalų pietums (ar vakarienei)! Ketogeninės dietos įvairovė yra svarbi, kad jums nebūtų nuobodu. Šiame mitybos plane pateikti receptai yra skanūs ir liks sujaudinti bei nekantriai laukia kiekvieno valgymo.



Įsitikinome, kad pateiksite įvairių sriubų burnos gėrimo receptus, todėl esame įsitikinę, kad rasite keletą naujų maisto derinių, apie kuriuos niekada negalvojote!

Pirma diena: pirmadienis

Pusryčiai - Keto Chorizo ​​Shakshuka

„Shakshuka“ yra tradicinis Artimųjų Rytų patiekalas, susidedantis iš kiaušinių, įdarytų sodriu pomidorų padažu. Tai vienos šeimos patiekalo patiekalas, kurį nesunku paruošti naudojant ingredientus, kuriuos turbūt jau turite po ranka!



Keto Chorizo ​​Šakshuka

Pietūs - Ant grotelių keptas sūrio sumuštinis

Šis sumuštinis ant grotelių keptas sūris yra greitai ir lengvai pagaminamas. Duona gaminama iš kokoso miltų, joje nėra glitimo ir mažai angliavandenių, o paruošti mikrobangų krosnelėje užtenka 2 minučių!

Ant grotelių keptas sūrio sumuštinis

Vakarienė - Mini Mozzarella įdaryti itališkos bandelės

Šie mažieji kotletai virti daug greičiau nei didelis mėsos kepsnys, ir jums nereikia jų susukti į rutulius. Jie yra puikus savaitės nakties maistas, kai jums reikia ko nors greito ir skanaus, kad pamaitintumėte save ir savo šeimą.



Mini Mozzarella įdaryti itališkos kotletai

Antra diena: antradienis

Pusryčiai - „Salmon Benny“ pusryčių bombos

Rūkyta lašiša, hollandai, kiaušiniai ir laiškinis pusryčių bombas. Jie yra kreminiai, skanūs ir puikiai tinka pusryčiams keliaujant.

Lašišos Benny pusryčių bombos



Pietūs - Žiediniai kopūstai Bagel blts

blt yra klasikinis derinys, kuris visada tinka skoniui. Šiame recepte pateikiami iš žiedinių kopūstų, kiaušinių, migdolų ir kokosų miltų pagaminti bageliai.

Žiediniai kopūstai Bagel blts

Vakarienė - Brokolių sūrio sriuba

Ši kreminė sriuba, kurioje nėra glitimo, yra skanu ir ją paruošti reikia vos 20 minučių, be to, jai pagaminti reikia tik 5 ingredientų.

Brokolių sūrio sriuba

Trečia diena: trečiadienis

Pusryčiai - mažai angliavandenių mėlynių Ricotta blynai

Šie blynai yra keto-draugiški, pilno skonio ir jų pagaminimas užtrunka tik keletą minučių.

Žemų angliavandenių mėlynių Ricotta blynai

Pietūs - krapų vištienos salotos

Padarę šias paprastas ir nebrangiai krapų vištienos salotas, niekada nebegrįšite į parduotuvėje pirktas vištienos salotas!

Krapų vištienos salotos

Vakarienė - Keto grybų kepimas

Šis receptas yra įkvėptas rusiško patiekalo, vadinamo grybo julienne. Jis yra ypač sodrus ir kreminis, o viršuje yra auksinio kepto sūrio sluoksnis.

Keto grybų kepimas

Ketvirtoji diena: Ketvirtadienis

Pusryčiai - Keto citrinų aguonų bandelės

Citrinos ir aguonos sėklos taip gerai dera. Šiuos bandeles lengva pagaminti ir jie puikiai laikosi šaldiklyje. Jie gamina puikius pusryčius visą savaitę. Kad jie būtų dar skanesni, pašildykite juos mikrobangų krosnelėje 20 sekundžių ir tada įdėkite šiek tiek sviesto.

Keto citrinų aguonų bandelės

Pietūs - Agurkų kreminio sūrio sumuštiniai

Šiame recepte pateikiama mažai angliavandenių turinti linų duona, įdaryta grietinėlės agurkų įdaru.

Agurkų kreminio sūrio sumuštiniai

Vakarienė - mažai angliavandenių Indijos daržovių samosas

Tradiciniai samosai yra angliavandeniai, su bulvių įdaru ir iš kvietinių miltų pagaminta tešla. Šiuose samosuose yra žiedinių kopūstų ir svogūnų įdaras, o tešla - iš mocarelos ir migdolų miltų.

Mažai angliavandenių Indijos daržovių samosas

Penkta diena: penktadienis

Pusryčiai - Keto pusryčiai „Tacos“

Šie pusryčių tacos turi naminį apvalkalą, pagamintą iš vieno ingrediento - sūrio! Avokadas prideda tobulą kreminį prisilietimą prie galutinio produkto.

Keto pusryčiai „Tacos“

Pietūs - pakrautas Jalepeño mėsainis

Šie mėsainiai yra nuoširdesni nei dauguma dėl portobello grybų bandelių.

Pakrautas Jalepeño mėsainis

Vakarienė - Indiški prieskoniniai kotletai kario padaže

Žinote, kad receptas bus geras, kai jį bus smagu gaminti, lengva virti ir jis bus skoningas. Šie kotletai kario padaže sujungia visus tris aukščiau aprašytus dalykus!

Indiški prieskoniniai kotletai kario padaže

Šešta diena: šeštadienis

Pusryčiai - „Bacon Cheddar“ laiškinio česnako omletas

Šis kumpio čederio česnako omletas yra puikus ingredientų, kurie taip gerai dera kartu, derinys. Tai puikūs pusryčiai, kuriuos galite mėgautis šeštadienio rytą (arba bet kurį rytą).

„Bacon Cheddar“ laiškinio česnako omletas

Pietūs - Presuoti Kubos sumuštiniai

Rūkytas kumpis ir kiaulienos nugarinė kartu su mažai angliavandenių (ir be glitimo) sumuštinio duona suteikia puikius pietus.

Kubos presuoti sumuštiniai

Vakarienė - Keto kiaušinio ritinėlis dubenyje

Šis kiaušinio suktinukas dubenėlio recepte užfiksuoja žavinčią kiaušinio ritinio esmę be jokių angliavandenių.

Keto kiaušinio ritinėlis dubenyje

Septinta diena: sekmadienis

Pusryčiai - „Jalapeño Popper“ kiaušinių taurės

Šie maži kiaušinių puodeliai yra fantastiški pusryčiai, kuriuos galite pasigaminti iš anksto. Jie puikiai laikosi šaldytuve.

„Jalapeño Popper“ kiaušinių taurės

Pietūs - Naminis sumuštinis „Sumuštiniai su salotomis“

Ar kada norėjote išbandyti salotų įvyniotą sumuštinį, kuris nesuyra valgant? Šis receptas jums tiksliai parodo, kaip padaryti vieną, žingsnis po žingsnio!

Naminis sumuštinis su salotomis / įvyniotas į salotas

Vakarienė - Ketogeninės picos kišenės receptas

Tai yra puiki alternatyva kiekvienam, trokštančiam tradicinių picų kišenių iš angliavandenių.

Ketogeninės picos kišenės receptas

Aštuntoji diena: pirmadienis

Pusryčiai - „Keto No Cook“ sausainiai

Slapukai pusryčiams?! Taip prašau! Šių skanių sausainių pagaminimas užtrunka tik 5 minutes. Jie yra kremiški, neryškūs ir traškūs. Paimkite porą valgyti pakeliui į darbą ir jums gera eiti!

„Keto No Cook“ sausainiai

Pietūs - mažai angliavandenių krabų lydytas sumuštinis

Šis receptas sujungia kremines krabų salotas ir išlydytą sūrį ant portobello grybo pagrindo. Jie gamina patenkintus ir skanius pietus.

Mažai angliavandenių krabų lydytas sumuštinis

Vakarienė - Mongolietiška jautiena, skaulas ir imbieras, maišantieji Fry

Šis Mongolijos jautienos receptas yra supakuotas su gardžiais skoniais, ryškiomis spalvomis ir patenkinančiomis tekstūromis. Tai būtina išbandyti!

Mongolietiška jautiena, skarionas ir imbieras, išmaišykite

Devintoji diena: antradienis

Pusryčiai - Plakta kiaušiniai su Ricotta

Šis plaktų kiaušinių receptas yra greitai paruošiamas, maistingas ir užpildomas.

Plakta kiaušiniai su Ricotta

Pietūs - Vištienos avokado liepų sriuba

Nors tai gali atrodyti keistas derinys, tačiau tai yra lengvi, tačiau malonūs ir skanūs pietūs.

Vištienos avokado liepų sriuba

Vakarienė - Keto lasagna

Ši keto lazanija naudoja cukiniją kaip makaronų pakaitalą. Aš garantuoju, kad nė trupučio nepraleisite makaronų!

Keto lasagna

Dešimt diena: trečiadienis

Pusryčiai - linų sėmenų, grietinėlės ir „Goji“ taurė

Šie pusryčiai yra skanūs, maistingi ir pilni skaidulų. Puiku, jei ryte trokštate ko nors saldaus.

Linų sėmenų, grietinėlės ir Goji taurė

Pietūs - „Keto Cobb“ salotos

Šias salotas paruošti taip paprasta ir nepriekaištingas atvežimas į darbą ar mokyklą.

Keto Cobb salotos

Vakarienė - Kokoso krevetės ir avokadai

Šio skoningo vakarienės recepto pagaminimas užtrunka tik 10 minučių, ir jis pašalins jūsų skonio pumpurus.

Kokoso krevetės ir avokadai

Vienuolikta diena: ketvirtadienis

Pusryčiai - Sumuštinis su mažai angliavandenių blynu

Jei prieš laikydamiesi keto dietos buvote „McDonald‘s McGriddle“ sumuštinio gerbėjas, jums patiks ši mažai angliavandenių išskirianti alternatyva!

„Low Carb“ blynų sumuštinis

Pietūs - Turkijos klubo „Roll-Up“

Šis ketogeninių pietų receptas nugrimzta į angliavandenių užpildytą įvyniojimą, kad būtų kažkas protingesnio. Pasiruošimas užtrunka tik keletą minučių, o puikiai tinka dirbti su savimi.

Turkijos klubo „Roll-Up“

Vakarienė - Žemų angliavandenių aviganio pyragas

Šiame piemens pyrago recepte naudojamas žiedinių kopūstų ir sūrio mišinys, pakeisiantis bulves ir kukurūzus, ir tai tikrai yra žvėrienos keitiklis!

Žemų angliavandenių aviganio pyragas

Dvylika dienų: penktadienis

Pusryčiai - Aviečių Brie kepti vafliai

Jei pusryčiams trokštate saldžių vaflių, šis receptas bus gyvybės išsaugojimo priemonė. Jis yra saldus, patenkintas ir toks skanus.

Aviečių Brie kepti vafliai

Pietūs - mažai angliavandenių sūrio mėsainių salotos

Šiose salotose yra visų sultingų sūrio mėsainių skonių skonis, lengvas ir puikus.

Mažai angliavandenių sūrio mėsainių salotos

Vakarienė - „Beefy“ ir „Cheesy“ mažai angliavandenių žalioji „Čilės kepinys“

Tai bandelių receptas, kuriuo galės mėgautis visa šeima. Jei neturite gausios šeimos, būtinai turėsite likusių lėšų kelioms dienoms po to.

„Beefy“ ir „Cheesy“ mažai angliavandenių turinti „Žalioji Čilės kepinys“

Tryliktoji diena: šeštadienis

Pusryčiai - Moliūgų prieskoniais prancūziškas skrudinta duona

Šie pusryčiai puikiai tinka gaminti rudenį. Tai saldu, malonu ir tikrai liks pilna iki pietų!

Moliūgų prieskoniais prancūziški skrebučiai

Pietūs - Keto avokado pipirų salotos

Šios salotos yra nesudėtingos, pilno skonio ir joms sudėti reikia tik poros minučių. Tai puikūs pietūs, kuriuos galite nešti į darbą ar mokyklą.

Keto avokado pipironi salotos

Vakarienė - Kreminiai saulėje džiovinti pomidorai ir parmezano vištienos košės

Tai tokia patogaus maisto vakarienė, ir geriausia, kad ji yra visiškai keto draugiška. Cukinijos makaronai (makaronai) yra puiki alternatyva makaronams.

Kreminiai saulėje džiovinti pomidorai ir parmezano vištienos košės

Keturiolika dienų: sekmadienis

Pusryčiai - Gervuogių šokolado kokteilis

Plaktuvai yra puikūs pusryčiai keliaujant. Jei esate šokolado mėgėjas, tai jums.

Gervuogių šokolado kokteilis

Pietūs - Tunų salotos marinuoti

Bet kuriems marinato mėgėjams tai yra jūsų svajonių pietūs su mažai angliavandenių.

Tunų salotos marinuoti

Vakarienė - Keto sūriais špinatais įdaryta vištienos krūtinėlė

Sūrio špinatų įdaras, apvyniotas švelniai traškia vištiena ir užuodžiamas kvapniame prieplaukos padaže. Ko daugiau galėtum norėti?

Keto sūriais špinatais įdaryta vištienos krūtinėlė