6 priežastys, kodėl jūsų kūnas nedegina riebalų (net jei taip ir turėtų būti)

Taigi jūs bandote išgauti idealų, tonizuotą kūną ir negaunate norimų rezultatų. Galbūt jūs vis dar turite skrandžio kojytę, dėl kurios neįmanoma pūsti apatinės pilvo poros mažo aukščio džinsų. Galbūt jūsų vidinės šlaunys atsisako tonizuoti ir celiulitas daro jūsų gyvenimą apgailėtiną.

Žmonės sportuoja paprastai dėl dviejų priežasčių:

1. Jie nori sudeginti riebalus
2. Jie nori turėti liesą, išpjaustytą kūną

Daugumai žmonių gana gerai sekasi sugalvoti, ką reikia padaryti tiems tikslams pasiekti! Tačiau gana geras dar nereiškia puikaus. Gana geras nereiškia efektyvaus.

Daugeliu atvejų gana geras dalykas to nesumažina.

Jei kada bandėte mesti svorį ir deginti riebalus ir tiesiog nepavyko pasiekti norimų rezultatų, žinote, apie ką aš kalbu. Štai kodėl aš susidedu iš šio 6 priežasčių sąrašo, kodėl jūs negalite sudeginti tiek riebalų, kiek norite pagal savo kūno rengybos planą, ir kaip juos sutvarkyti, kad turėtumėte norimą kūną kuo greičiau ir lengviau.

1. Jūs darote ne teisingai, kad prarastumėte riebalus

Šis yra didžiulis. Jei jūs tik bandote padaryti toną širdies, kad prarastumėte riebalus - jis neveiks.

Svorio kėlimas yra nepaprastai svarbus norint numesti riebalus. Paprasčiau tariant - kardio aparatų, bėgimo ir sunkiųjų kardio treniruočių nepakanka, kad dauguma žmonių pasiektų savo svorio metimo tikslus.

Geriausias būdas padidinti jūsų kūno rengybos plano svorio metimo potencialą yra įtraukti į kūno rengybos treniruotes. Puikus metodas treniruotėms su svoriais yra hiit - arba didelio intensyvumo treniruotes - efektyviausiai deginant riebalus ir stiprinant raumenis ... daugiau duoti riebalų deginimą savo medžiagų apykaitą.

Štai kaip tai padaryti: atlikite trumpų, labai intensyvių pratimų pratimus ir atlikite juos trumpai atsikvėpdami. hiit Tai yra beveik bet koks jūsų norimas pratimas ir yra pats efektyviausias būdas treniruotis - tai reiškia, kad nešvaistote laiko sporto salėje.

Štai kodėl jėgos treniruotės yra tokios veiksmingos moterims.

2. Jūs mažai valgote

Pastaba sakiau pagal-valgyti, ne per-valgymas. Kad ir kaip prieštaringa, valgymas per mažai gali pakenkti jūsų organizmo galimybei efektyviai deginti riebalus.

Taip yra todėl, kad per mažai valgydami jūs patiriate daug streso savo kūnui, kuris rodo, kad jis sulaiko riebalus, jei to reikia, sulėtina medžiagų apykaitą ir sunaikina riebalų deginimo lygį.

Pagalvokite apie tai taip - jūsų kūnas yra sureguliuotas, kad išlaikytų save gyvą. Jei jaučiama, kad esate labai aktyvi kiekvieną dieną, bet negaunate pakankamai maistinių medžiagų, ji kaups riebalus, stengdamasi išlaikyti jus gyvus ir apsisaugoti.

Taigi, ką reikia padaryti: įsitikinkite, kad kiekvieną dieną suvalgote pakankamai kalorijų. Daugybė dietų gali jus priversti galvoti, kad praktiškai badauti yra puikus būdas numesti svorio, tačiau taip nėra. Pakanka kalorijų (ypač baltymų kalorijų) iš tikrųjų padės prarasti daugiau svoris ilgainiui, ne mažiau.

Patikrinkite, kodėl virduliniai varpai gali suteikti jums kuo efektyvesnę treniruotę.

3. Turėtumėte valgyti daugiau baltymų

Dauguma žmonių, kurie praleido laiką treniruodamiesi sporto salėje, girdėjo, kad baltymai yra svarbiausia raumenų formavimo priemonė. Taip yra todėl, kad baltymai yra labai svarbūs daugelyje jūsų kūno atsigavimo ir vystymosi etapų - įskaitant raumenų stiprinimą, medžiagų apykaitos stiprinimą, ilgiau jaučiatės pilnesni, o kaulai, plaukai ir oda yra sveiki.

Taigi, kaip per dieną suvalgyti daugiau baltymų? Paprastas sprendimas: valgykite pusryčius. Daugelis žmonių praleidžia pusryčius, ir tai jiems baisu. Bet jei valgysite pusryčius ir įtrauksite baltymų, tai sunaikins norą užkandžiauti visą dieną ir visą 24 valandas uždegs riebalų deginimą.

Jei jums reikia daugiau įtikinamumo, tai yra 9 priežastys, kodėl moterys turėtų valgyti daugiau baltymų.

4. Jūs esate per daug stresas

Yra labai paplitusi riebalų praradimo prielaida - manote, kad riebalų nuostolius visiškai kontroliuoja tai, kiek jūs valgote ir treniruojatės. Iš tikrųjų, norint numesti svorio, yra daug veiksnių, o stresas yra vienas didžiausių.

Kai patiriate per daug streso, jūsų kūnas gali pagaminti per daug kortizolio „streso hormono“. Kortizolis yra labai svarbus hormonas, tačiau per didelė jo dalis yra didžiulė jūsų kūno problema - sukeliantis padidėjusį kraujo spaudimą, riebalų kaupimąsi aplink vidurį, slopinantį jūsų kūno riebalų deginimą, sumažėjusį jautrumą insulinui ir padidėjusią širdies ir kraujagyslių sistemos riziką.

Ką jūs darote, kad sumažintumėte stresą ir kortizolio kiekį? Tai gana paprasta - daugiau miegokite. Kai negaunate pakankamai miego, tai griauna jūsų sveikatą įvairiais būdais, pradedant nuo fizinio poveikio ir baigiant psichiniu. Be to, kai jūs nepakankamai miegate dėl streso, jūsų potraukis „paguodos“ užkandžiams padidėja, taip pat padidėja ir riebalų padidėjimo rizika.

5. Jūs einate per savo kūno rengybos programą

Tai taip pat gali būti nenaudinga daugeliui žmonių, tačiau ji yra gana paprasta. Jei dėl dietos ir mankštos plano pabrėžiate ne vieną toną, kai jūs prarandate miegą ar jį apsėstumėte - pasidarote sau daug sunkiau.

Taip yra todėl, kad dėl streso padidės kortizolio - jūs atspėjote - lygis, todėl jums daug sunkiau pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Taigi, jei tai esate jūs, sprendimas yra paprastas: teisingas atsipalaiduoti! Uždarykite stresą dėl savo treniruočių ar dietos ir skirkite laiko sau ir atsipalaiduokite. Fitnesas yra lėtas procesas - reikia laiko, kad gautumėte norimą kūną, ir pabrėžimas, kiek laiko užtruksite, nepadės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Taigi skirkite laiko kojoms pakelti, pasilepinkite ir sumažinkite stresą.

Kalbant apie bortą, neapleiskite šios pavojingos kūno rengybos tendencijos.

6. Jūs imituojate per daug alkoholio

Prieš išgėręs - aš jums nesakau, kad negalima gerti. Jei norite atsigerti su draugais ar vyno su partneriu, eikite į jį! Tai sveikas būdas sumažinti stresą (o tai dar labiau padės pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus). Tačiau nors šiek tiek alkoholio yra gerai, per didelis alkoholio kiekis gali sunaikinti jūsų kūno galimybes deginti riebalus.

Taip yra todėl, kad alkoholiniai gėrimai turi daug daugiau kalorijų, nei tikėjotės. Be to, kai turite keletą, pasirinkimas tarp valgyti ką nors sveiko ir riebaus yra riebesnis.

Taigi, užuot bandę atsisakyti gėrimo iš savo raciono, pabandykite tiesiog atsisakyti geriamų gėrimų. Gerdami mažiau kiekvieną kartą, kai geriate (ir gerdami mažiau savaitės naktų), galite pašalinti kalorijas ir blogus sprendimus iš savo dietos ir dar greičiau pasiekti savo svorio metimo tikslus.

Apibendrinant...

Didžiosios priežastys, kodėl jūsų kūnas nedegina riebalų

1. Jūs netinkamai treniruojatės norėdami numesti riebalus
2. Jūs nevalgote
3. Turėtumėte valgyti daugiau baltymų
4. Jūs esate per daug stresas
5. Jūs einate per savo kūno rengybos programą
6. Jūs imituojate per daug alkoholio

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

Tos pačios 10 svorio metimo klaidų daro visos moterys

Faktai dėl riebalų nuostolių: 7 dažnos dietos klaidos

5 riebalų praradimo klaidos, kurias galite ištaisyti šiandien!