6 geriausi maisto produktai, kurie sudegina pilvą

Jei ieškote efektyvaus riebalų deginimo būdo ir svorio netekimo, turite dirbti su savo kūnu, o ne prieš jį.

Jūsų kūnas nori atsikratyti riebalų pertekliaus taip pat, kaip tai daro jūsų protas, tačiau, norėdami tai padaryti, turite aprūpinti jį tinkamomis priemonėmis.



Tai galite padaryti sutelkdami dėmesį į du dalykus: miegą ir dietą. Miegas yra toks svarbus jūsų kūnui. Jei turite sveiką miego režimą, pabusite atsigaivinę ir pajutę energiją. Jei nepakankamai miegate savo kūnu, pabusite pavargę, nemotyvuoti ir labiau linkę į maisto potraukį.



Turite dirbti su savo kūnu, suteikdami jam pakankamai miego, taip pat galite pasistengti valgyti / gerti maisto produktus, kurie skatina gilų miegą.

Pvz., Užbaikite savo naktį šiltu ir atpalaiduojančiu ramunėlių arbatos puodeliu, išgerkite vyšnių sulčių arba prieš miegą užkąskite saują migdolų.



Visi šie dalykai yra naudingi jūsų kūnui ir skatins sveiką miegą naktį. Kai bus kontroliuojamas miego grafikas, pilvo riebalus bus lengviau sudeginti. Čia yra 6 geriausi maisto produktai, padedantys deginti riebalus.

Geriausi maisto produktai, deginantys pilvo riebalus

Jei norite greitai sudeginti pilvo riebalus, nežiūrėkite į šiuos 6 maisto produktus. Vyšnios, riešutai, avižos, pienas, žuvis ir arbūzas - visa tai skatina gyvybinius procesus jūsų kūne, kurie padeda greičiau numesti svorio ir atsikratyti daugiau pilvo riebalų. Visuose juose yra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui norint sveikai išsimiegoti, sureguliuoti medžiagų apykaitą, išlaikyti kaulus ir vidaus organus sveikus, o jūsų kūnas tinkamai funkcionuoti. Jie taip pat turi daug skaidulų, o tai padeda jaustis pilnam ir pasirengusiam sulieknėti!



1. Vyšnios

Vyšnios, ypač „Montmorency“ veislė, yra ypač naudingos metant svorį. Jie yra natūralus melatonino šaltinis, kuris skatina miegą.

Mūsų kūnas iš savo kankorėžinių liaukų gamina melatoniną savarankiškai. Tai natūraliai sukelia mieguistumą naktinėmis valandomis, tačiau dirbtinės šviesos gali slopinti šį natūralų procesą.

Melatoninas gali būti laikomas vitaminu, nes jo yra kai kuriuose maisto produktuose, jis taip pat yra antioksidantas. Paskelbtas „Ovid Insights“ paskelbtas mokslinis recenzuotas straipsnis Melatoninas išsamiau aptariama, kaip tiksliai melatoninas skatina miegą.

Norėdami padidinti melatonino kiekį, galite vartoti maisto produktus, kuriuose yra natūraliai. Kuo daugiau melatonino pagamins jūsų kūnas, tuo lengviau bus miegoti.



Kaip minėta aukščiau, sveiko miego režimas skatina pilvo riebalų deginimą. Raugintos vyšnios yra puikus melatonino šaltinis.

Galite juos vartoti sulčių pavidalu, įpilkite šaldytų vyšnių į savo kokteilį ar avižinius dribsnius, įpilkite džiovintų vyšnių į savo avižinius dribsnius ir javų grūdus arba iš jų galite pasidaryti granolos.

2. Riešutai

Riešutai yra neįtikėtinas riebalų deginimo maisto šaltinis. Jie pilni būtinojo mineralinio magnio. Šis mineralas reikalingas daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme!



Kai kurie iš jų apima kūno temperatūros reguliavimą, detoksikaciją, energijos gamybą, sveikų kaulų ir dantų formavimą, nemigos ir depresijos gydymą bei aukšto kraujospūdžio reguliavimą.

Tai susiję su riebalų deginimu, nes magnis labai padeda miegui. Riešutai yra skanūs ir maistingi, o dabar jūs turite dar daugiau priežasčių juos valgyti. Graikiniai riešutai ir migdolai turi ypač daug šio nuotaiką gerinančio mineralo.

Norėdami sukurti šios puikios naujienos atsarginę kopiją, mus Nacionalinė medicinos biblioteka paskelbė mokslinį tyrimą, pavadintą 2012 m Magnio papildų poveikis pirminiai nemiga senyvo amžiaus žmonėms.

Tyrime dalyvavo 46 tiriamieji, kurie 8 savaites vartojo 500 mg magnio kiekvieną dieną. Tyrime padaryta išvada, kad padidėjęs magnio kiekis pagerino subjektyvias nemigos priemones, tokias kaip miego efektyvumas, miego laikas, miego pradžios latentinis laikas, ankstyvas ryto pabudimas ir melatonino gamyba.

Jei stengėtės užmigti pakankamai, pabandykite valgyti saują riešutų kiekvieną dieną, kad maiste būtų pakankamai magnio. Kiti magnio šaltiniai yra nesmulkinti grūdai, kviečių gemalai, žuvis ir žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, šveicarinis mandaris ir špinatai.

3. Avižos

Avižos yra puikus maistas norint sudeginti pilvo riebalus. Jie yra puikūs riebalus deginantys pusryčiai.

Avižiniai dribsniai yra pilni pluošto, todėl yra ypač užpildyti ir patenkinti. Jo universalus skonis reiškia, kad galite pridėti bet kurio mėgstamo padažo, kad jis būtų geras skonis.

Avižinius dribsnius papildykite vaisiais, riešutais, sėklomis ir granola, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų. Avižos taip pat turi labai mažai kalorijų; 1/2 puodelio sausų avižų turi tik 150 kalorijų.

Jei neturite laiko kiekvieną rytą atsisėsti ir valgyti avižinių dribsnių, galite prieš tai vakarienę pasidaryti avižų avižų ir sudėti į stiklainį, kad galėtų nunešti į mokyklą ar darbą.

Avižose yra daug magnio, kalcio ir fosforo. Jų sudėtyje esantys angliavandeniai suteiks jums energijos, o avižose esanti ląsteliena leis jums pilnai užkirsti kelią ir išvengti potraukio. Tai taip pat skatins reguliarų tuštinimąsi.

4. Pienas

Visi žinome, kas tinka pienui - kalcis. Kalcis yra būtinas mineralas, kuris iš tikrųjų vaidina didelį vaidmenį mažinant pilvo riebalus.

Tai buvo įrodyta viename 16 savaičių dvigubai koduotame placebo kontroliuojamame tyrime su suaugusiaisiais su antsvoriu. Grupėje, kuri kasdien papildydavo 1050 mg kalcio, smarkiai sumažėjo pilvo, ypač vidaus organų, riebalai.

Visceraliniai riebalai dar vadinami pilvo riebalais; organus supa vidiniai riebalai. Tai nuostabi žinia, nes visceraliniai riebalai yra tokie riebalų tipai, kurių paprastai atsikratyti yra sunkiau, ir būtent tie riebalai yra susiję su didžiausia ligos rizika.

Kalcis nėra tik puikus mažinant vidaus organų riebalus; jis ateina su daugybe kitų privalumų.

Jis stiprina kaulus, apsaugo širdies raumenis, apsaugo nuo storosios žarnos vėžio ir inkstų akmenų, kontroliuoja kraujo spaudimą, padeda transportuoti maistines medžiagas ir dar daugiau.

Pienas nėra vienintelis kalcio šaltinis. Kiti maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug kalcio, ir kuriuos galite vartoti, kad gautumėte panašią naudą, yra tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip vandens kruopos ir lapiniai kopūstai, kininiai kopūstai, tofu, spirituotos apelsinų sultys, spirituotas pieniškas pienas, okra, brokoliai ir migdolai.

5. Žuvis

Žuvis yra puikus maistas, padedantis sudeginti pilvo riebalus, nes jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 yra tokia galinga maistinė medžiaga, kurios mums visiems reikia, ji tiek naudinga mūsų kūnui, tiek smegenims.

Jie gali kovoti su depresija ir nerimu, pagerinti akių sveikatą, sumažinti širdies ligų riziką, sumažinti trigliceridų kiekį, kurie padeda numesti svorio, kovoti su uždegimais ir autoimuniniais sutrikimais ir dar daugiau.

Daugiausia omega-3 turinčių žuvų rūšių yra skumbrė, lašiša, tunas, sardinės ir silkė. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3, yra chia sėklos, graikiniai riešutai, linų sėklos ir kanapių sėklos.

Buvo atlikta daugybė tyrimų apie omega-3 naudą ir kaip jie veikia mūsų organizmą.

Viename konkrečiame tyrime žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes, norėdami pamatyti omega-3 poveikį širdies ir kraujagyslių ligoms. Viena grupė 12 mėnesių kasdien vartojo 1 gramą omega-3 riebalų rūgščių, kita grupė vartojo 1 gramą alyvuogių aliejaus kaip placebą.

Praėjus 12 mėnesių, grupė, kuri kasdien vartojo omega-3 riebalų rūgštis, buvo žymiai geresnės sveikatos ir turėjo mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kita grupė nepatyrė tos naudos. Apskritai omega-3 riebalų rūgštys yra kažkas, ką mes turėtume vartoti kasdien, kad mūsų kūnas būtų kuo geresnėje būsenoje.

6. Arbūzas

Arbūzas yra vienas iš geriausių vaisių, kurį galite valgyti norint numesti svorio. Daugelis žmonių bijo valgyti vaisius, nes tai yra paprasto cukraus forma.

Tai tiesa, tačiau vaisiuose esantis cukrus yra natūralus. Arbūzas yra geriausias vaisius, kurį galima valgyti, nes jame yra 92% vandens ir 8% cukraus.

Dėl ypač didelio vandens kiekio jame yra mažai kalorijų. Viename puodelyje arbūzo yra tik 46 kalorijos! Joje yra ypač daug vitaminų A ir C. Taip pat gausu skaidulų, kurios skatina reguliarų tuštinimąsi, todėl plokščią skrandį lengviau pasiekti.

Arbūzuose taip pat yra medžiagos, vadinamos citrulinu. Tai yra amino rūgštis, kuri, per inkstus, virsta argininu.

Įrodyta, kad citrulinas sumažina riebalų kaupimąsi mūsų riebalų ląstelėse. Kai suvartojate citrulino (kurio pilna arbūzo pilna), jis gali blokuoti Tnap (audinių nespecifinė šarminė fosfatazė).

Dėl šio proceso mūsų riebalų ląstelės sukuria mažiau riebalų, o tai natūraliai neleidžia per daug kauptis kūno riebalams. Arbūzas yra drėkinamas ir skanus valgyti vaisius, padedantis sudeginti pilvo riebalus.

Pradėkite nuo šių 6 maisto produktų ir stebėkite, kaip riebalai išsisklaido, kad pamatytumėte naują lieknesnį jus.