50 skanių ir sveikų mažai angliavandenių turinčių maisto produktų

Jei norite numesti riebalus ir parodyti savo liesą raumenį, turite sumažinti kalorijas. Nors akivaizdu, kad norite sumažinti riebalus, taip pat turite sumažinti angliavandenius.

Daugybė tyrimų rodo, kad sumažėjęs angliavandenių suvartojimas yra efektyvus būdas išlaikyti ir sumažinti svorį [1, 2].



Nors angliavandeniai yra svarbūs mūsų energijos poreikiams, turėtume žinoti, kad angliavandenių yra gausu maisto produktuose ir mes galime jų vartoti per daug. Štai kodėl turime saikingai valgyti rafinuotus grūdus, rastus baltuose ryžiuose arba baltuose miltuose, grūduose ar duonoje [3].



Siekdami numesti svorio, stenkitės subalansuoti mažai angliavandenių ir neriebių maisto produktų [4, 5]. Dietų, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, nauda yra sumažėjęs kraujospūdis, cholesterolis ir jie veiksmingi mažinant cukrinio diabeto išsivystymo riziką [6, 7 ir 8].

Bet ar valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą tikrai taip sunku? Ne! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sukurti maistą, orientuotą į tokio tipo 50 mažai angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimą.



Atminkite, kad net jei maistas yra vadinamas „mažai angliavandenių“, jei suvalgysite per daug, gausite per daug angliavandenių ir papildomų kalorijų. Turite naudoti tinkamas dalis. Čia yra 50 geriausių mažai angliavandenių turinčių maisto produktų sąrašas!

50 geriausių mažai angliavandenių turinčių maisto produktų

1. Vištiena

Vištiena yra vienas iš lengviausių ir sveikiausių maisto produktų, kurį galite valgyti. Jei mėgstate tokią vištieną kaip aš, stengsitės valgyti ją su kiekvienu patiekalu! Būkite atsargūs ir nekepkite jo, verčiau naudokite grilį arba kepkite, kad kalorijų būtų nedaug! Taip pat buvo įrodyta, kad tai padeda numesti svorio ir kontroliuoti kraujo spaudimą [9]

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos



2. Jautiena

Jautienoje yra daug baltymų, daug cinko, fosforo, geležies, omega-3 riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų, kurie padeda sukurti stiprius raumenis, dantis ir kaulus. [10, 11]

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

3. Ėriena

Ėriena yra minkštas ir švelnus maistas, palyginti su kepsniu, ir turi panašų pranašumą, palyginti su jautiena. Be padidėjusio baltymų, vitaminų ir mineralų, šie maisto produktai padeda išvengti mažakraujystės dėl padidėjusio geležies kiekio, palaiko odos sveikatą ir stiprina imuninę sistemą [12].

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos



4. Kiauliena

Kiauliena yra linkusi į blogą repą, tačiau tai klaidinga. Gavę liesos kiaulienos pjaustymo griežinėlių, gausite baltymų, B komplekso vitaminų, cinko naudą [13]. Tačiau stenkitės nevalgyti kiaulienos, į kurią įdėta cukraus ir druskos. Atminkite, kad geriausios yra liesos porcijos

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

5. Klubinė soda / gazuotas vanduo

„Club Soda“ / gazuotas vanduo neturi nulio kalorijų. Taigi mėgaukitės gaiviu šalto gėrimo skoniu!



Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

6. Arbata

Arbata buvo sujungta su daugybe tyrimų, rodančių, kad ji gali padėti sumažinti vėžio, širdies ligų, diabeto riziką ir numesti svorio [14]. Reikėtų pažymėti, kad arbatoje yra kofeino, todėl venkite jos naktį. Kad ir kokią arbatą turėtumėte gerti nesaldžią, kad išvengtumėte papildomų cukraus kalorijų

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

7. Kiaušiniai

Kiaušiniuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, o Harvardo visuomenės sveikatos mokykla pranešė, kad kiaušiniuose esantis cholesterolis nedaro neigiamos įtakos širdies sveikatai [15].

Angliavandeniai: 2 g angliavandenių 100 g porcijos

8. Džekinga mėsa

Švelni mėsa yra mėsa, kuri buvo džiovinta ir kurioje nėra cukraus ar dirbtinių ingredientų. Kadangi jis yra perdirbamas, jame paprastai yra daug druskos, todėl geriau vengti, jei turite aukštą kraujospūdį [16]. Tačiau tai yra puikus užkandis. Pabandykite jerk mea

Angliavandeniai: 0-20 g angliavandenių 100 g porcijos, atsižvelgiant į jūsų įsigytą mėsą (kalakutiena, veršiena, elniena ir bizonas)

9. Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai yra skanus būdas gerti baltymus be jokių angliavandenių. Pabandykite tai gerti su vandeniu. Jei pradėsite dėti vaisių, net jei jie yra mažai angliavandenių sąraše, į gėrimą pridėsite kalorijų. Jei pjaustote tik baltymus ir vandenį. Mano mėgstamiausi prekės ženklai Raumenų pienas ir Optimali mityba.

Angliavandeniai: kiekviename šaukštelyje yra nuo 3–6 g angliavandenių su 20–30 g baltymų, priklausomai nuo jūsų prekės ženklo ir rūšies

10. Pomidorai

Pomidorai yra saldūs ir sultingi, todėl jų galima pridėti prie beveik bet ko ir puikių vitamino C, biotino ir vitamino K šaltinių [17].

Angliavandeniai: 7 g angliavandenių 100 g porcijos

11. Salierai

Salierai yra puikus užkandis, kurį galite bet kada supakuoti į „Ziploc“ maišą ir valgyti, bet kada panardinti į žemės riešutų sviestą. Jis susijęs su mažesniu cholesterolio kiekiu kraujyje, uždegimu ir kraujospūdžiu, apsaugo nuo opų ir apsaugo kepenis [18].

Angliavandeniai: 3 g angliavandenių 100 g porcijos

12. Svogūnai

Svogūnuose yra kvercetino, kuris yra galingas antioksidantas, turintis priešuždegiminių savybių, padedančių kovoti su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga ir vėžys [19].

Angliavandeniai: 6 g angliavandenių 100 g porcijos

13. Brokoliai

Brokoliai naudojami sveikai odai palaikyti, gerina odos imuninę sveikatą, saugo nuo uv saulės spindulių, palaiko sveiką regėjimą ir yra prikrautas skaidulų svorio metimui [20, 21].

Angliavandeniai: 7 g angliavandenių 100 g porcijos

14. Kita

Kiti yra daug skaidulų, padeda numesti svorio, turi priešuždegiminį poveikį ir turi antioksidantų ir netgi sumažina vainikinių arterijų ligos riziką [22].

Angliavandeniai: 10 g angliavandenių 100 g porcijos

15. Šparagai

Šparagai yra traškūs patiekalai, kuriuose yra daug folio rūgšties ir mažai kalorijų

Angliavandeniai: 4 g angliavandenių 100 g porcijos

16. Grybai

Grybai yra natūralus vitamino D šaltinis ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį, skatina geležies pasisavinimą, stiprina kaulus ir dantis ir padeda mažinti svorį [23].

Angliavandeniai: 3 g angliavandenių 100 g porcijos

17. Mandarinai

Mandarinuose yra vitamino C, tačiau jie yra mažai kalorijų turintys vaisiai ir puikus būdas užkąsti.

Angliavandeniai: 10 g angliavandenių 100 g porcijos

18. Citrinos

Citrinos ir laimai yra puikus būdas pridėti šiek tiek skonio jūsų valgiams ar gėrimams. Pabandykite išspausti kalkes ant savo keptos vištienos arba gerti vandenį su citrina.

Angliavandeniai: maždaug 5 g angliavandenių citrinoje ar kalkėje (patarkite išspausti tai ant maisto)

19. Avokadai

Avokaduose yra mononesočiųjų riebiųjų rūgščių, ypač oleino rūgšties, kuri yra susijusi su uždegimo mažinimu ir teigiamu poveikiu vėžiui [21, 22]. Viename avokade yra daugiau kalio nei banane [24]!

Angliavandeniai: 8 g angliavandenių 100 g porcijos

20. Sūris

Sūris suteikia jums stiprius dantis, padidina kaulų sveikatą ir sumažina osteoporozės riziką dėl didelio kalcio ir vitamino D kiekio [25]. Sūris taip pat yra didelis kalcio ir B grupės vitaminų šaltinis, padeda išvengti insultų ir kontroliuoja nerimą [26].

Angliavandeniai: 2 g angliavandenių 100 g porcijos

21. Jogurtas

Jogurte yra bakterijų, kurios pagerina jūsų virškinimo trakto sveikatą ir padeda virškinti [27]. Tai taip pat sustiprins jūsų imuninę sistemą ir turi ypač daug vitamino B12, kalcio, fosforo ir riboflavino [28]. Veganiškų prekės ženklų valgymas apima: „So Delicious“, „Daiya“, „Amande“, „Forager Project“, „Hain Celestial“ ar „Silk“.

Angliavandeniai: 7 g angliavandenių 100 g paprasto jogurto porcijos

22. Baklažanai

Baklažanai taip pat padeda virškinti, atsižvelgiant į skaidulų kiekį, ir palaiko svorio metimą [29]. Jis netgi buvo susietas su vėžio sumažinimu ir odos tonuso padidinimu [30].

Angliavandeniai: 7 g angliavandenių 100 g porcijos

23. Agurkas

Agurkas nėra daržovė, greičiau vaisius! Jose yra sėklų ir auga iš žydinčių augalų. Joje yra daug vandens, bet taip pat gaunama šiek tiek vitamino K, C, magnio kalio, mangano ir vitamino A [31]. Tyrimai rodo, kad jame gali būti komponentų, galinčių padėti gydyti vėžį [32].

Angliavandeniai: 4 g angliavandenių 100 g porcijos

24. Paprikos

Paprikose yra daug vitamino C, be to, juose yra kapsaicino, kuris mažina cholesterolio kiekį, kontroliuoja diabetą, palengvina skausmą ir mažina uždegimą [33].

Angliavandeniai: 6 g angliavandenių 100 g porcijos

25. Alyvuogės

Įrodyta, kad alyvuogėse yra mononesočiųjų riebalų, galinčių mažinti kraujospūdį, o dažnas vitamino E ir mononesočiųjų riebalų vartojimas susijęs su mažesniu storosios žarnos vėžio dažniu [34].

Angliavandeniai: 7 g angliavandenių 100 g porcijos

26. Braškės

Braškės gerina imunitetą, odą, padeda kovoti su vėžiu. Be to, juose yra didelis pluošto kiekis [35]. Geriausias iš visų? Galite juos maišyti su bet kuo, įskaitant baltymų kokteilius, jogurtą ar salotas!

Angliavandeniai: 8 g angliavandenių 100 g porcijos

27. Kava

Kava suteikia jums kofeino kiekį, kuris veikia kaip natūralus stimuliatorius ir padeda sutelkti dėmesį [36]. Net iš Johns Hopkins universiteto atlikto tyrimo teigiama, kad 200 mg kofeino per dieną gali sustiprinti ilgalaikę atmintį [37]. Tačiau Mayo klinika praneša, kad suvartojus daugiau nei 500–600 mg kofeino per dieną, gali atsirasti nemiga, nervingumas, neramumas, dirglumas ir skrandžio sutrikimas, greitas širdies plakimas ir net raumenų drebulys [38]. Poveikis kiekvienam asmeniui gali skirtis

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

28. Sunkus kremas

Sunkusis kremas turi pieno produktų pranašumų, tačiau, kadangi jis yra riebus, naudokite jį saikingai.

Angliavandeniai: 5 g angliavandenių 100 g porcijos

29. Mergelės alyvuogių aliejus

Neapdorotas alyvuogių aliejus reguliariai vartojant gali sukelti mažesnį širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio, insulto ir hiperlipidemijos laipsnį [39, 40, 41].

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

30. Lašiša

Lašišoje (taip pat mano mėgstamiausioje žuvyje!) Gausu baltymų ir omega-3 riebiųjų rūgščių, todėl įrodyta, kad ji palaiko regėjimą, papildo odą, palaiko sąnarių ir kaulų stiprumą bei mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką [42, 43].

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

31. Tunas

Tunas yra dar vienas puikus maistas, turintis panašios naudos kaip lašiša, taip pat padedantis sumažinti uždegimą, ypač sergantiems artritu ir podagra [44].

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

32. Krevetės

Krevetės yra mažos ir labai tinkamos valgyti kaip užkandis. Tai mėsa, kurią galite valgyti kaip pagrindinio patiekalo dalį arba kaip užkandį. Krevetėse taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti širdies priepuolių tikimybę, padeda kaulų degeneracijai ir pagerina smegenų sveikatą [45].

Angliavandeniai: 1 g angliavandenių 100 g porcijos

33. Cukinijos

Cukinijose yra kalio, vitamino C, todėl jos buvo sumažintos kraujospūdžio srityje ir apsaugotos nuo užsikimšusių arterijų [46].

Angliavandeniai: 3 g angliavandenių 100 g porcijos

34. Briuselio kopūstai

Bruselio daigai turi gliukobrassicino, kuris, kaip įrodyta, kovoja su uždegimu, taip pat didelis vitamino K ir omega-3 riebalų rūgščių kiekis [47].

Angliavandeniai: 2 g angliavandenių 100 g porcijos

35. Žiediniai kopūstai

Žiediniai kopūstai yra kryžmažiedė daržovė, turinti geležies, vitamino C, folatų, vitamino A ir vitamino K [48].

Angliavandeniai: 5 g angliavandenių 100 g porcijos

36. Žalios pupelės

Šparaginės pupelės pagerina regėjimą, nes jose yra daug karotenoidų ir vitamino K, kuris padeda reguliariai metabolizuoti kaulus [49].

Angliavandeniai: 7 g angliavandenių 100 g porcijos

37. Moliūgų sėklos ir aliejus

Moliūgų sėklos ir aliejus yra žinomi dėl savo ryšio mažinant kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje [50, 51]. Tai taip pat buvo susijusi su krūties vėžio mažėjimu ir galbūt gydymu, tačiau šie duomenys yra riboti, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų [52].

Angliavandeniai: 5 g angliavandenių 100 g porcijos

38. Tamsus šokoladas

Mažų savybių tamsus šokoladas gali suteikti jūsų smegenims geresnį dėmesį, pagerinti regėjimą, sumažinti uždegimą ir padėti apsaugoti jūsų odą [53, 54]. Tai gali netgi sumažinti kraujospūdį [55]. Atminkite, kad taip pat yra riebalų, todėl vartokite tai saikingai.

Angliavandeniai: 20–40g angliavandenių 100 g porcijos, atsižvelgiant į prekės ženklą, todėl perskaitykite etiketę

39. Žolelės, prieskoniai ir pagardai

Žoleles, prieskonius ir pagardus galite mesti į bet ką, kad pagardintumėte mėsą ar salotas, kai laikotės dietos. Kitą kartą apsilankę maisto parduotuvėje, galite išbandyti druską, pipirus, imbierą, raudonėlį arba tiesiog nusipirkti naują žolelę.

Angliavandeniai: 20–40g angliavandenių 100 g porcijos, atsižvelgiant į prekės ženklą, todėl perskaitykite etiketę

40. Arbūzas

Arbūzas yra 92% vandens, todėl jis padės rehidratuoti, bet naudosis ir karotenoidai, įskaitant beta karoteną ir likopeną [56].

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

41. Aš pupelės

Sojos pupelės yra gausus įvairių bioaktyvių augalų junginių šaltinis. Tai apima izoflavonus, saponinus ir fitino rūgštį [57, 58].

Angliavandeniai: 10 g angliavandenių 100 g porcijos

42. Tofu

Tofu puikiai tinka baltymams! Išskyrus sojų daigus, tofu yra mažiausias kitų žinomų augalų maisto produktų santykis.

Angliavandeniai: 3 g angliavandenių 100 g porcijos

43. Greipfrutai

Greipfrutuose yra likopeno, kuris gali pagerėti HDL (sveikas cholesterolis) ir sumažinti ldl (blogasis cholesterolis) [59]. Atminkite, kad jei valgote greipfrutą, jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl aptarkite tai su gydytoju.

Angliavandeniai: 12 g angliavandenių 100 g porcijos

44. Migdolai

Migdolai gali turėti 20 g angliavandenių 100 g porcijos, tačiau atminkite, kad vienoje porcijoje yra 12 g skaidulų! Pluoštas nėra virškinamas, todėl jis neįskaičiuojamas į jūsų energijos suvartojimą. Be to, 10–15% migdolų riebalų nėra virškinami [60]. Jie taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti cukraus kiekį diabetikams [61, 62].

Angliavandeniai: 20 g angliavandenių 100 g porcijos

45. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra panašūs į migdolus tuo, kad juose yra daug skaidulų (7 g). Tai turi daug migdolų pranašumų, įskaitant tai, kad jis susijęs su vyrų vaisingumo gerinimu, gerinant spermos kokybę [63].

Angliavandeniai: 14 g angliavandenių 100 g porcijos

46. ​​Žemės riešutai

Žemės riešutai yra sotūs, o įrodymai rodo, kad jie gali būti įtraukti į dietą saikingai, nekeliant pavojaus svorio padidėjimui [64, 65].

Angliavandeniai: 16 g angliavandenių 100 g porcijos

47. Chia sėklos

Chia sėklos yra neperdirbti nesmulkinti grūdai, turintys sveikų omega-3 riebalų rūgščių, angliavandenių, baltymų, skaidulų, antioksidantų ir kalcio [66].

Angliavandeniai: 44 g angliavandenių 100 g porcijos, bet iš jų 38 g yra pluošto! Taigi tik 6 g angliavandenių prisidės prie jūsų energijos lygio

48. Sviestas

Svieste yra riebalų, todėl vartokite jį saikingai, tačiau jame nėra angliavandenių!

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

49. Raudonasis vynas

Raudonasis vynas buvo išsamiai ištirtas ir susijęs su širdies sveikatos, cholesterolio lygio ir diabeto kontrolės gerinimu [67, 68, 69]. Norėdami gauti naudos, pabandykite kas antrą dieną išgerti taurę raudonojo vyno. Tačiau venkite intensyvaus alkoholio vartojimo, o jei atsiduriate priklausomybėje, kreipkitės į gydytoją dėl piktnaudžiavimo priklausomybe. Apskritai, jei esate lengvas alkoholikas, turėsite mažesnę bendrą vainikinių arterijų ligos riziką nei visą gyvenimą susilaikantys asmenys [70].

Angliavandeniai: 3 g angliavandenių 100 g porcijos

50. Vanduo

Vanduo yra būtinas, kad galėtume išgyventi. Ar turiu pasakyti daugiau? Medicinos institutas rekomenduoja tinkamai suvartoti (į) vyrams yra apie 13 puodelių (3 litrų) vandens per dieną, o moterims - apie 9 puodelius (2,2 litro) viso gėrimo per dieną [71].

Angliavandeniai: 0 g angliavandenių 100 g porcijos

50 geriausių mažai angliavandenių turinčių maisto produktų

  1. Vištiena (0g angliavandenių)
  2. Jautiena (0g angliavandenių)
  3. Ėriena (0g angliavandenių)
  4. Kiauliena (0g angliavandenių)
  5. Klubinė soda / gazuotas vanduo (0g angliavandenių)
  6. Arbata (0g angliavandenių)
  7. Kiaušiniai (2g angliavandenių)
  8. Pašėlusi mėsa (0-20g angliavandenių)
  9. Išrūgų baltymai (3–6 g angliavandenių)
  10. Pomidorai (7 g angliavandenių)
  11. Salierai (3g angliavandenių)
  12. Svogūnai (6 g angliavandenių)
  13. Brokoliai (7 g angliavandenių)
  14. Kale (10g angliavandenių)
  15. Šparagai (4g angliavandenių)
  16. Grybai (3g angliavandenių)
  17. Mandarinai (10g angliavandenių)
  18. Citrinos (5g angliavandenių)
  19. Avokadai (8 g angliavandenių)
  20. Sūris (2g angliavandenių)
  21. Jogurtas (7 g angliavandenių)
  22. Baklažanai (7 g angliavandenių)
  23. Agurkas (4g angliavandenių)
  24. Paprikos (6 g angliavandenių)
  25. Alyvuogės (7 g angliavandenių)
  26. Braškės (8g angliavandenių)
  27. Kava (0g angliavandenių)
  28. Sunkus kremas (5 g angliavandenių)
  29. Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus (0g angliavandenių)
  30. Lašiša (0g angliavandenių)
  31. Tunas (0g angliavandenių)
  32. Krevetės (1g angliavandenių)
  33. Cukinijos (3g angliavandenių)
  34. Bruselio daigai (2g angliavandenių)
  35. Žiediniai kopūstai (5 g angliavandenių)
  36. Šparaginės pupelės (7 g angliavandenių)
  37. Moliūgų sėklos ir aliejus (5g angliavandenių)
  38. Tamsus šokoladas (20–40g angliavandenių)
  39. Žolelės, prieskoniai ir pagardai (20–4 g angliavandenių)
  40. Arbūzas (0g angliavandenių)
  41. Sojų pupelės (10g angliavandenių)
  42. Tofu (3g angliavandenių)
  43. Greipfrutai (12 g angliavandenių)
  44. Migdolai (20g angliavandenių)
  45. Graikiniai riešutai (14 g angliavandenių)
  46. Žemės riešutai (16 g angliavandenių)
  47. Chia sėklos (44g angliavandenių)
  48. Sviestas (0g angliavandenių)
  49. Raudonasis vynas (3g angliavandenių)
  50. Vanduo (0g angliavandenių)

Rajiv M Mallipudi, md, mhs yra vidaus ligų gydytojas rezidentas, asmeninis treneris, sportininkas ir autorius. Jis turi daugiau nei dešimtmetį asmeninės treniruotės patirties ir padėjo šimtams įvairaus lygio klientų pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus. Tai įkvėpė jį dirbti klinikiniu tyrėju nacionaliniu mastu pripažintame Johns Hopkins ligoninės svorio valdymo centre. Medicinos mokyklos metu jis su savo klasės draugais sukūrė sveikatos ir sveikatingumo organizaciją, medtinka, kuris medicinos studentų organizacijai teikė asmeninius mokymus ir konsultacijas dėl mitybos. Savo laisvalaikiu dr. Mallipudi mėgsta žaisti ledo ritulį, šokti ir treniruotis kitoms kultūrizmo ir jėgos kilnojimo varžyboms. Daktaras Mallipudi tarnauja kaip dietų ir kūno rengybos skyrių rašytojas.

atsisakymas: „Vixen Daily“ ir jo autoriai gali siūlyti sveikatos, kūno rengybos ir mitybos patarimų, tačiau jie skirti tik švietimo ir informaciniams tikslams. Visa „Vixen Daily“ ir jo straipsniuose esanti informacija nėra skirta medicinos praktikai. Straipsniuose apie Vixen Daily pateikiama informacija niekada neturėtų remtis ar būti naudojama kaip profesinių medicinos patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalas ar pakaitalas. „Vixen Daily“ ir jo autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojo veiksmus, neveikimą, saugumą ar atsakomybę, remiantis Svetainėje pateikta informacija. Jei kreipiatės į gydytoją, asmeniškai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.