41 skausmo šalinimo būdas, kad galėtumėte gyventi laimingą gyvenimą

Kiekvieną rytą šviečia saulė. Arba lietus maitina žemę. Paukščių čirškimas. Vaikai juokiasi eidami į mokyklą. Mes turėtume atsibusti laimingi, tiesa?

Bet mes to nedarome?



Mes leidžiame nerimą ir baimes, apgailestavimus ir pasipiktinimus, gėdą ir beviltiškumą mus paralyžiuoti. Kava padeda, bet neišsprendžia visko.



Geros žinios yra tai, kad yra tiek daug dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami atsikratyti skausmo, išvalyti negatyvumas ir psichiniai įpročiai užteršia mūsų protus, kad galėtume švariai ir gaiviai pereiti gyvenimą.

Čia yra 41 efektyvi strategija, padėsianti susitvarkyti su skausmu ir peržengti jį, net jei ateitis atrodo niūri, kad galėtumėte atsibusti kiekvieną dieną ir sukurti aiškumo, laimės ir laisvės gyvenimą ...



Kaip atleisti praeitį

1. Pamiršk gailėtis

Aš kažkada kalbėjausi su Nolan Bushnell, „Atari“ įkūrėju, apie laiką, kurį Steve'as Jobsas pasiūlė jam 33% „Apple Computers“ už 50 000 USD. Dabar tai kainuotų apie 200 milijardų dolerių, padarius jį turtingiausiu žmogumi pasaulyje - daugiau nei du kartus! Nolanas sakė: „Taip, aš galvoju apie tai vėl ir vėl“.

Nolanas yra laimingas vyras. Vėliau jis surado „Chuck-e-Cheese“, užaugino nuostabius, produktyvius sūnus ir subūrė draugų ratus.

Negalite jų laimėti. Susikoncentruokite į savo pergales. Ir tiesiog sukurkite daugiau jų kiekvieną dieną. Net jei tai yra kažkas maža, kaip apgalvotas gestas.



2. Grąžinkite savo vaikystės svajones atgal į vaikystę

Buvo gerai pasakyta, kad jei visi taptume tuo, ką sakėme norintys dalyvauti 5-osios klasės karjeros testuose, turėtume planetą, kurioje pilna princesių, kaubojų, astronautų ir mokytojų.

Ko mes tada norėjome, greičiausiai ne tai, ko norime dabar, tačiau tol, kol nepaleisite tų svajonių (t. Y. Finansiškai naivių fantazijų), jie jus nugirs.

Jei galite patirti tą fantazijos žaidimą lauke „Yankee“ stadione, lipti ant Everesto ar piešti peizažo paveikslą - tai nereikalauja per daug laiko ar pinigų - turėkite tai. Atkreipkite dėmesį į tai, kokį pasitenkinimą jis turi jums. Tikimybė, kad atleisite mokestį, bus laimingesnė patirtis nei pati patirtis.

Kitu atveju užrašykite savo vaikystės svajonę ant popieriaus lapo ir nustatykite ją plūduriuojančią pasroviui arba sudeginkite aukos ugnyje, skirtą išsilaisvinti iš praeities.



3. Išleiskite praeities etiketes

Kad ir kas jus vadintų ar „priverstų“ jaustis - praeitis. Tai buvo jų perspektyva. Jų bagažas, o ne tavo. Jūs galite laisvai apsispręsti. Visada. Pradėk dabar.

4. Prisiimkite atsakomybę už tai, kaip čia atsidūrėte

Tarp 99% atsakomybės už savo gyvenimo būklę ir 100% prisiėmimo yra didžiulis įtampa. Kai tik kaltinate ką nors kitą dėl savo valstybės, lėšų, santykių ar jų nebuvimo, nuotaikos - pakeiskite savo dėmesį. Pažvelkite į vidų. Kaip tu susikurk savo situaciją. Ką galite padaryti, kad tai pakeistumėte.

Kaip paleisti stresą

5. Paleisk perfekcionizmą pro duris

Perfekcionizmas yra veiksmų priešas. Tobulas yra gana gero priešas. Ir gana gerai, kas mus varo į priekį. Judėkite link savo tikslų. Nesijaudinkite dėl nepriekaištingo jų atlikimo.



6. Negalima sau leisti

Vienas iš didžiausių išminties dalykų, kurį girdėjau, buvo iš sūnaus, kai paklausiau, į kurį koledžą jis nori stoti. Galų gale, sakiau, šis sprendimas nulems jūsų draugų ratą ir jūsų tinklą, išeinantį į pasaulį. „Tėti, - sakė jis, - yra 100 būdų, kaip priimti teisingą sprendimą“.

Taigi taip yra.

Daiktai yra tokie, kokie yra, o ne tokie, kokie „turėjo būti“. Tai suteikia mums antrą puikų išminties gabalą, kurio aš sužinojau iš savo tėvo. „Gyvenimas tau leidžia kortas ir tu jas žaidi.“ Čia nėra pečių.

Tiesiog žaisk savo kortomis ir priimk gerus sprendimus.

7. Nutraukimas

Jei manote, kad negalvojate, kai jūsų stalas ir kambarys yra netvarkingi, - jūs teisus. Netvarka užima smegenų erdvę. Psichiatrų teigimu, žengdami net mažą žingsnį gerindami savo gyvenimą, pavyzdžiui, valydami stalą, padidėja jūsų kontrolės jausmas, kartu sumažinant streso lygį. Plius premija čia - galite rasti daiktų.

8. Nustokite bandyti padaryti įspūdį niekam, tik sau

Tie, kuriems sunku padaryti įspūdį, nebus sužavėti. Tie, kuriems lengva, nėra verti jūsų pastangų. Bet kuriuo atveju stenkitės padaryti sau įspūdį. Nes tu pats esi geriausias švyturys.

9. Sukurkite priminimus, kas svarbu

Susikurkite 5 dalykų sąrašą privalo daryk rytoj prieš miegą. Tada patikrinkite juos ir padarykite. Dėvėkite riešo juostą ir brūkštelėkite ją, kai sučiupsite save, šaukdami, skaudindami tuos, kuriems jums rūpi, ar vilkėdami. Treniruok savo mintis imtis veiksmų, kai nutolsi nuo savo aukštesnių tikslų.

10. Atlikite pakeitimą

Stasis yra tavo komforto zonos. Mažiau ar daugiau. Palikti sustingimą gali būti baisu. Bet buvimas sustingime yra savotiška dvasios mirtis. Išmok naujų įgūdžių. Menai. Amatai. Techniniai įgūdžiai. Įsitraukite į naujas kūrybiškumo sritis naudodamiesi naujais įgūdžiais, kurie jus šaukia, o ne žavėkitės įgūdžiais, kurių niekada anksčiau neįgijote.

11. Judinkite savo kūną

Pratimas. Bėk. Vaikščiok. Šokinėti aukštyn ir žemyn. Paspauskite į sporto salę. Imkitės sporto. Šokis. Dancerjumpercize.
Nesvarbu, ką darai. Nesvarbu, ar jūs judinate savo kūną, dėl to sumažėja streso hormonų ir padaugėja jūsų laimingų hormonų (endorfinų).
Tai greičiausias ir legaliausias laimingas narkotikas.

12. Kalbėkite savo tiesą

Brene'as Brownas pasakoja, kad gėda gėdijasi tamsoje. Taip elgiasi teisusis pyktis ir pasipiktinimas. Kaip gėda, išnešk ją į šviesą. Raskite (saugų) būdą, kaip atsikratyti. Arba ant popieriaus, arba pas patikimą draugą. Išpūskite visą tą liūdną energiją ir išvalykite savo mintis, kad galėtumėte priimti teigiamus ir naudingus sprendimus gyvenime.

Kalbėk savo tiesą. Jis taps nuodais tik tuo atveju, jei jį laikysite.

13. Grįžkite į dabartinę akimirką

Kai ištekėjau, visi mano įžadai buvo įsipareigoję sugrąžinti „dabar“ mūsų santykiams. Tai reiškia būti visiškai ten, visiškai dėmesingam, visiškai klausytis. Bet tai taip pat reiškė, kad reikia atleisti prisirišimą prie ateities ir praeities. Gyvendami praeityje ar ateityje, jūs ne tik sukeliate skausmą ir kančią aplinkiniams, kurie „netaiko“ jūsų čia ir dabar (ir dažnai verčiasi jaustis nepakankami), bet esate nuolat. įtampa tuo, kas yra.

Taigi atleiskite nuo nedalyvavimo atkreipdami visą savo dėmesį į tai, kas vyksta jūsų gyvenime, be jokių lūkesčių, apgailestavimų, apmaudo, vilčių ir svajonių. Iš naujo pamatysite, kas įmanoma.

14. Nuoširdžiai atleiskite poreikį būti teisingam

Štai šokiruotojas - jūs neteisus. Aš turiu galvoje, kad jūs iš dalies teisus dėl daugelio dalykų. Bet jūs taip pat iš dalies klystate. Taigi mes visi. Tai, kad iš tikrųjų nesame dievai, yra likimas. Mes turime dalinę perspektyvą. Mes tampame emocingi. Mes dirbame pagal įprotį.

Užuot laikęsi jaudulio „teisingai“ jaudulyje, leisk jam eiti ir atrask naujus jaudulius, kuriuos atrasite, kai pasirinksite būti laimingi.

Kaip paleisti neigiamas emocijas

15. Atleiskite kaltę per 3 žingsnius

Kaltė yra tada, kai blogai jautiesi dėl kažko, ką padarei. Tai gali jus pasverti tarsi inkarą aplink kaklą. Bet praeitis padaryta, o tai, ką padarei, padaryta. Tačiau to, ką padarėte, likučiai ar poveikis gali būti nepadaryti. Vienintelis kelias išlaisvinti gildiją yra susidurti su tuo, ką padarei ir kam tai padarei. Jokio pūlinio čia. Vos dviem paprastais žingsniais (1) aiškiai prisipažink, ką padarei, tavo atsakomybė ir aplinkiniai jausmai (2) prašau atleidimo (3) paprašyk arba pasiūlyk restituciją.

Galbūt neatleisite atleidimo, bet galite atleisti kaltę dėl to, ką padarėte dabar ir amžinai.

16. Paleisk gėdą per 4 žingsnius

Gėda, skirtingai nei kaltė, yra ne tai, kad padarei ką nors blogo, bet tai jaudinantis jausmas, kad tu esi blogas. Gėdos išlaisvinimas yra esminis žingsnis norint gyventi laimingą, atvirą, mylintį ir be skausmo gyvenimą. Brene'as Brownas, puikus gėdos tyrinėtojas siūlo 4 žingsnių procesą, kurį galite atlikti vėl ir vėl, kad gėda atlaisvintų jūsų širdį.

(1) Žinokite, kas yra gėda, ir šaukite švariai. Ir prisipažink, kad savo esmę tam tikru lygmeniu tapatini su gėda.

(2) Supraskite, kas suaktyvina jūsų gėdos jausmą. „Pavyzdžiui, galiu tikėtis, kad jis suveiks, kai tik pajuntu, kad ką nors nuvyliau ar nuleidau“. Dabar galite pasveikinti, kai atsitinka, ir pasakyti: „Aš tai gaunu, bet ne šį kartą“. “

(3) praktikuokite kritinį sąmoningumą. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, galvodami kuo geriau - ar taip yra tikrai Tiesa, kad nesu verta meilės, nes praradau šiuos vienus santykius “.

(4) Pasiekite. Gėda negali išgyventi, kai kalbama. Jis klesti šešėliais ir miršta šviesoje. Taigi pripažink tai draugui. Kaip sako Brownas, „kalbėjimas mažina gėdą keliuose“. Ir greičiausiai pastebėsite, kad tie gėdingi jausmai, kurie, jūsų manymu, buvo vieni, yra būdingi daugeliui kitų!

17. Pakeiskite „Atmetimas“ su pakeista perspektyva

Atmetimas suaktyvina tas pačias smegenų sritis kaip ir fizinis skausmas, o tai paaiškina, kodėl jis gali taip skaudėti. Atmetimo jausmas sužadina tavo gilų evoliucinį poreikį priklausyti. Kai mus atstumia, galime prislėgti, sunku aiškiai mąstyti, nepamiršti veikti savo naudai ir priimti gerus sprendimus patys.

Aš rekomenduoju pertvarkyti visą atmetimo idėją.

Tai nėra vienas sveikas žmogus, atstumiantis kitą sveiką žmogų. Tai yra vienas asmuo, veikiantis akimirką dėl trumpalaikių priežasčių, greičiausiai neturintis nieko bendra su tavo „tapatybe“ ar „vertu“. Jie tiesiog daro tai, ką jiems reikia padaryti šiuo metu, ir jūs turite pasirinkimą susikurti savo gyvenimą atsakydami bet kokiu būdu. Tao pateikia nuostabią metaforą, kad galime šaukti į kitą laivą, dreifuojantį link mūsų upės link, jei yra vairuotojo, bet jei nėra vairuotojo, mes tiesiog naršome aplink jį.

Naršymas visada yra jūsų pasirinkimas, neatsižvelgiant į kitų žmonių prioritetus, niūrumą, susiaurėjimą, žiaurumą ar užmaršumą.

18. Pragaras, paleisk skausmą, kurį sukėlė represijos visi Jūsų emocijos

Mes svarstėme, kaip leisti pykčiui. Bet sutvarkykite visą namą. Pernelyg dažnai mes palaidojame savo jausmus arba juos neigiame, nes jie yra per daug skausmingi ar nepatogiai jaučiami. Tačiau tiesa yra ta, kad išeitis yra per. Tik sustiprindami jausmą galite patirti jį pilnatvėje. Tik tada jūs galite paleisti jį pilnatvėje.

19. Nustokite kritikuoti save

Išmintingas žmogus sakė: „Nesiskundžia tuo, ko negali pakeisti. O ką gali pakeisti? Nesiskundžia ir dėl jų “.

Kitaip tariant, jei yra kokių nors jūsų asmenybės ar gyvenimo aspektų, kuriuos norėtumėte pakeisti, atleiskite pasmerkimą sau ir tiesiog imkitės priemonių, kad pradėtumėte tai pakeisti. Veiksmas įkvepia meilę sau, motyvaciją ir džiaugsmą.

20. Įvertinkite pavydą

Turiu blogų naujienų: kažkas visada bus aukštesnis, turtingesnis, plonesnis, stipresnis, labiau pasiekęs, jaunesnis, gražesnis ar laimingesnis už tave.

Ir aš turiu gerų naujienų: kas tada? Paleisk. Galėtų būti ir blogiau.

Štai jūsų vaistas ...

Kai sugaunate pavydintį kito, pirmiausia švęskite jų sėkmę. Tokiu būdu jūs dalijatės geru viskuo, kas yra aplink jus. Ne pavydi kalno dėl jo stiprybės ar ežero dėl jo grožio. Pasirinkite, kad visas pasaulis - žmonės ir viskas - būtų dovanų gausa.

21. Uždarykite gailesčio partiją

Vėlgi - gali būti blogiau. Kai mopeduojate apie savo būseną, tai atitraukia jus nuo (1) mėgautis tuo, kas gerai, ir (2) imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo būklę. Greitas gydymas: padarykite ką nors malonaus kažkam kitam - geriau patiksite sau.

22. Išmok optimizmo

Optimistai mato daugiau pasirinkimų. Jaučiasi labiau plūduriuojantis. Yra labiau patiko, ir labiau populiarėja. Tapk samdomais ir draugais daugiau. Būk realistas, bet atsisakyk įpročio tikėtis blogiausio. Jei jums reikia pagalbos, peržiūrėkite svarbiausią Dr. Martino Seligmano darbą „Išmoktas optimizmas'

23. Nustokite lyginti

Taip lengva žiūrėti laimingų atostogų nuotraukas „Facebook“ ir susimąstyti, kodėl mūsų gyvenimas tiek daug čiulpia, palyginti. Arba mes galime suprasti, kad tie laimingi poilsiautojai gali susirgti vėžiu, netekti vaiko, netrukus gali palaužti, gali kovoti kaip vagys, kai užgesins šviesa.

Tu nežinai.

Taigi nesijaudink.

24. Šaukia

Niekas negydo kaip geras verksmas. Užuot laikęsi standžios viršutinės lūpos, nes tai atrodo žavu, sušvelninkite širdį ir šaukite. Medicininiai tyrimai rodo, kad verkimas išskiria neigiamas chemines medžiagas, kurios sukelia stresą jūsų kūne.

25. Atlikite emocijų patikrinimą su savo draugais

Pernelyg dažnai emocijoms leidžiame įsiterpti į mūsų aiškų mąstymą. „Aš niekada daugiau nebūsiu mylimas“. „Niekada negausiu kito darbo“. Atlikite faktų patikrinimą su savo draugais. Paklauskite jų, jei galvojate tiesiai. Ir klausyk, ką jie turi pasakyti.

26. Padėkite save į kitų batus

Jūs turite savo perspektyvą. Kiekvienas taip pat turi savo. Mes visi pasaulį matome remdamiesi savo tėvais, draugais, žiniasklaida, kurią esame vartoję, savo patirtimi. Padarykite praktiką įsidėkite batus tiems, kurių veiksmais piktinatės ar negalite išsiaiškinti. Būsite išmintingesni ir užjaučiantys.

27. Nustokite kritikuoti kitus

Dėmesio? Pasukite į vidų. Kvėpavimas atsisakyti kitų yra skaidrus būdas pagerinti jūsų statusą prieš draugus. Tai užgniaužia jūsų užuojautą ir smalsumą. Niekada nežinai skausmo, dėl kurio tas vaikinas pasidarė žiaurus, tačiau garantuoju, jei elgčiausi su juo, elgtumėtės kitaip. Visi yra išgydymo kelionėje. Kai kurie žmonės yra tiesiog daug ilgesni nei tavo.

Kaip atsikratyti nusivylimo

28. Keiskis nerimu dėl minties

Priekinė žievė gali užsiimti pati, sukdama nerimą keliančias mintis, arba gali išspręsti problemas. Negali abu tuo pačiu metu. Kai kurie neurologai spėja, kad nerimas yra būdas išstumti energiją iš baimę sukeliančios amygdalos. Bet tai nesąžininga prekyba. Jūs turite pašalinti nerimą ir sutelkti dėmesį į laipsniškus esamų problemų sprendimus. Pereikite paklausdami savęs „kokį žingsnį dabar galiu žengti link sprendimo“.

29. Kreipkitės pagalbos (jums leidžiama)

Pernelyg dažnai manome, kad turime įrodyti, kad viską galime padaryti patys. Mes to nedarome. Mes esame genties rūšis, po kuria visa kita. Mes geriausiai darome, kai atsiremia į vienas kitą. Jaučiame ryšį. Palaikoma. Padedama. Išsilavinęs. Ir galbūt net rūpinosi.

30. Kvėpuok giliau

Mano draugas kartą parašė knygą „Meditacija Niujorko minutėje“. Šios idėjos grožis yra tas, kad jūs galite pakeisti savo būseną ne tik meditacijos valandomis, bet ir keliais paprastais giliais įkvėpimais.
3 kartus kvėpuokite iki pilvo gelmių - keturis skaičiuokite žemyn, keturis - lėtai - stebėkite, kaip jūsų protas išsivalo, o jūsų kūnas nusiramina.

31. Žvilgsnis atgal iš savo ateities

Galite peržiūrėti savo gyvenimą pagal savo dabartines sąlygas arba peržiūrėti juos iš ateities galimybių. Pametę savo geriausios gyvenimo vizijas, pasineriame į neviltį. Reguliariai matykite savo idealų gyvenimą. Padarykite vizijos lentą. Parašyk savo ateitį. Arba pasikalbėkite apie tai su draugu ar mylimuoju. Tada išsiaiškink, kokius veiksmus tau reikia nuvykti.

32. Juokis

Tyrimai rodo daugybę juoko pranašumų - ramina įtampą, stiprina imuninę sistemą, netgi malšina skausmą. Jei neturite juokingų draugų, užsiprenumeruokite mėgstamo komiko kanalą „Pandoroje“ arba žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus „Youtube“ ar „Netflix“.

Ir juoktis.

33. Švęsk save

Švęskite savo pergales. Apdovanokite save už tai, kad atlikote net mažus veiksmus. Išvalykite savo stalą. Ištrinkite neigiamus žmones iš „Facebook“ sklaidos kanalo. Numesti 5 svarus.

34. Pasisotink

Aš kūrenuosi savo karšta vonia maždaug tris kartus per dieną. Tai mane įtraukia į gamtą ir aš skaitau, nesiblaškydamas interneto pagundos. Tyrimai rodo, kad žmonės, sėdintys karštoje vonioje ar saunoje net du kartus per savaitę, patiria mažiau streso nei jų bendraamžiai.

Ir jei norite sekti tokių žmonių kaip Wim „The Ice Man“ Hof ir jo, kaip Tony Robbins, šalininkų pavyzdžiu, kartą per dieną nugrimzkite į ledo vonią. Tai ar net 5 minutės šalto dušo pažadins jūsų kūną, sustiprins imuninę sistemą ir pajudins daugybę neuro-naudingų ir riebalų deginimo procesų.

35. Palik gravitaciją

Plūdrieji rezervuarai greitai grįžta. Įsivaizduokite - ką jūs manytumėte, jei būtumėte suspenduotas juodos spalvos pikio ir absoliučios tylos kūno temperatūros druskos vandenyje, kuris privertė jus jaustis nesvarų. Norite sužinoti, ką jūsų smegenys veikia sukeltoje pabudimo alfa būsenoje? Norite gilaus skausmo malšinimo? Gaminami natūralūs endorfinai? Plūduriuojančiose talpyklose smegenys išskiria alfa bangas, susijusias su atsipalaidavimu ir meditacija. Jūs pasirodote po dviejų valandų, atsigaivinęs ir nepaprastai nusiraminęs.

36. Pašalinkite „Aukštųjų aguonų pjaustytuvus“ iš savo gyvenimo

Yra žmonių, kurie jaučiasi taip blogai dėl savo gyvenimo, kad eikvoja savo energiją mažindami tuos, kurie užauga ir yra laimingi, kaip savimyla. Tai niekada neveikia, žinoma, bet tai gali paveikti jūsų saviraiškos kelią.

Australijoje jie vadinami „aukštų aguonų pjaustytuvais“. Jei galite išlaisvinti tuos artimuosius ir „draugus“ bei pažįstamus iš savo kasdienio gyvenimo, kurie jus pakirto, padarykite tai.

Jei negalite (mama, sesuo ir pan.) - tada galite ir privalote nustatyti ribas. Pvz., Be pykčio ar dramos, sakykite: „Jei mane vėl nuleisi, aš tiesiog pakabinsiu / išeisiu ir eisiu namo“.

Ir sekite pro šalį.

37. Nemėginkite valdyti nekontroliuojamo

Ar šaukiate perkūnijos, kai jos grasina jūsų piknikams, tikėdamiesi, kad jos pasitrauks? Na, koks kitų žmonių charakteris? Tas pats skirtumas. Turėsite laimingesnį gyvenimą, jei savo energiją sutelksite į tai, ką galite valdyti - būtent į savo mintis ir veiksmus.

38. Nustokite sulėtinti savo kūną

Norite jaustis energingi, o ne liekni? Mes tik dabar pradedame suprasti, kaip kenksmingi mūsų nuotaikoms, imuninei sistemai, kasdieninei energijai ir natūraliam gamtiniu būdu perdirbtas maistas. Sprendimas: valgykite tiek ekologiškų daržovių, kiek galite, kartu su liesa mėsa, riešutais ir trupučiu vaisių. Kuo arčiau maistas iš pačios žemės liks nepaliestas ir nepakitęs, tuo sveikesnis, energingesnis ir gyvybingesnis būsite.

39. Susipažink su meile

Tai tik idėja, kad turite vieną „sielos draugą“. Jei ką nors praradote, nėra jokios priežasties netikėti, kad galite puikiai mylėti kitą. Mes galime mylėti, kuriuos renkamės. Anksčiau nėra „dvigubos liepsnos“. Atsiminkite, ką pasakė G. S. Shaw apie santuoką, kad tai „pagrįsta vienos moters perdėta vertybe visų kitų atžvilgiu“.

40. Surask naujų draugų, bet išlaikyk senus

Kreipkitės į senus draugus. Gaminkite naujus. Ei, mes nesame kompiuterio ekrane gimusi rūšis; mes esame socialiniai. Kiekvienas atliktas tyrimas rodo, kad kuo daugiau gerų draugų ugdome, tuo laimingesni esame.

41. Mylėk save dabar

Pernelyg dažnai leidžiame sau pamilti save tik su sąlyga, kad ateityje kažką padarysime. Darbas. Naujas rekordas. Santykiai. Tai klaida ir sukelia tiek daug vidinio streso ir skausmo. Taigi nusipirkite sau deserto. Nauji batai. Kelionė į egzotišką paplūdimį. Renkite vakarėlį savo garbei. Pasakykite „aš tave myliu“ į veidrodį ir viską, kaip rekomenduoja Louise Hay. Kad ir kokia būtų forma ar formulė, tiesiog mylėkite save dabar. Tai viskas, ką turite.

Apibendrinant...

Kaip atleisti skausmą

  1. Pamiršk gailėtis
  2. Grąžinkite savo vaikystės svajones atgal į vaikystę
  3. Išleiskite ankstesnes etiketes
  4. Prisiimkite atsakomybę už tai, kaip jūs čia atsidūrėte
  5. Išmušk perfekcionizmą pro duris
  6. Negalima sau leisti
  7. De-netvarka
  8. Nustokite bandyti padaryti įspūdį niekam, tik sau
  9. Kurkite priminimus apie tai, kas svarbu
  10. Atlikite pakeitimą
  11. Judink savo kūną
  12. Kalbėk savo tiesą
  13. Grįžkite į dabartinę akimirką
  14. Nuoširdžiai atleiskite poreikį būti „teisingam“
  15. Atleiskite kaltę per 3 žingsnius
  16. Paleisk gėdą 4 žingsniais
  17. Pakeiskite „atmetimą“ su pakeista perspektyva
  18. Atleiskite skausmą, kurį sukėlė visų jūsų emocijų slopinimas
  19. Nustokite kritikuoti save
  20. Paverskite pavydą įvertinimu
  21. Uždarykite gailesčio vakarėlį
  22. Išmok optimizmo
  23. Nustokite lyginti
  24. Šaukia
  25. Atlikite emocijų patikrinimą su draugais
  26. Padėkite sau kitų batus
  27. Nustokite kritikuoti kitus
  28. Keiskite nerimą mintimis
  29. Kreipkitės pagalbos (jums leidžiama)
  30. Kvėpuokite kur kas giliau
  31. Atsigręžk nuo savo būsimojo savęs
  32. Juoktis
  33. Švęskite save
  34. Įkais
  35. Palikite sunkumą
  36. Pašalinkite „Aukštųjų aguonų pjaustytuvus“ iš savo gyvenimo
  37. Nemėginkite valdyti nekontroliuojamo
  38. Nustokite sulėtinti savo kūną
  39. Sužinok apie meilę
  40. Susirask naujų draugų, bet išlaikyk senus
  41. Mylėk save dabar