33 geriausi baltymų maisto produktai, skirti svorio metimui

Baltymai yra pagrindinė maistingųjų medžiagų dalis, kurią turime užtikrinti, kad kasdien gautume pakankamai. Baltymų yra kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje.

Jis kaupia ir taiso audinius, yra kaulų, raumenų, odos, kremzlės ir kraujo elementas. Mūsų kūnas taip pat naudoja baltymus fermentų ir hormonų gamybai.



Baltymai daro stebuklus mūsų kūnui, ypač bandant numesti svorio. Jei suvalgysite pakankamai baltymų, galėsite jaustis visiškai patenkinti po valgio.



Jei bandote sukurti raumenų masę, tuo pačiu metu prarasdami kūno riebalus, baltymai yra svarbiausia.

Čia yra 33 maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, kuriuos turėtumėte stengtis kuo daugiau įtraukti į savo racioną.



Nesvarbu, ar esate veganas, vegetaras, mėsos valgytojas ar fleksitarus, yra daugybė šaltinių, kuriuose galite rasti baltymų.

Skaitykite toliau baltymų turinčius maisto produktus, jų naudą ir keletą patarimų, kaip juos įtraukti į savo racioną.

33 geriausi baltymų maisto produktai, norint numesti svorio

1. Špinatai

1 puodelyje špinatų (virtų) yra tik 41 kalorija ir 5 gramai baltymų. Špinatuose yra ne tik baltymų, bet ir daug geležies bei vitamino C.



Tai tikras supermaistas, apkrautas maistinėmis medžiagomis. Špinatai puikiai tinka odai, plaukams ir kaulams.

Špinatai yra nuostabūs žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį dėl didelio juose esančio kalio kiekio. Jei jums nepatinka valgyti salotų, į savo kokteilius galite pridėti špinatų.

Virtus špinatus taip pat galite įtraukti į makaronų patiekalus, sriubas, troškinius, gruzdintuves ir omletus.



2. Anakardžiai

Anakardžiuose yra 5 gramai baltymų ir 157 kalorijos už 1 unciją. Vos 1/4 puodelio anakardžių yra 98% dienos rekomenduojamos vario vertės!

Taip pat jame yra ypač daug fosforo, mangano, magnio ir cinko. Jie visi yra puikūs kaulų sveikatai.



Jie taip pat turi daug antioksidantų, todėl puikiai tinka sergant širdies ir kraujagyslių bei koronarinėmis širdies ligomis.

Galite valgyti anakardžius kaip užkandį, pasigaminti šiek tiek granolos, naudoti juos padažuose (anakardžiai ir sūris yra skanūs) arba iš jų gaminti žalius desertus.

3. Saulėje džiovinti pomidorai

Saulėje džiovinti pomidorai paprastai nėra maistas, apie kurį žmonės manytų, kad turi daug baltymų, tačiau jie tikrai yra!

1 puodelyje saulėje džiovintų pomidorų yra 8 gramai baltymų ir 139 kalorijos. Jame taip pat yra 7 gramai ląstelienos, kuri yra maistinė medžiaga, kurios trūksta daugeliui amerikiečių.

Vienoje saulėje džiovintų pomidorų porcijoje taip pat yra 39% rekomenduojamos paros normos, kuri yra būtina raumenims susitraukti.

Šie džiovinti vaisiai taip pat turi daug tiamino, riboflavino ir niacino. Puikus būdas į savo racioną įtraukti saulėje džiovintų pomidorų yra iš jų pasigaminti skanų makaronų padažą. Taip pat galite juos pridėti prie salotų, bulvių košės ir sriubos.

4. Migdolai

Migdolai yra dar viena riešutė, kurioje yra daug baltymų. 1 oz migdolų yra 6 gramai baltymų ir 164 kalorijos.

Tai labai maistingas produktas, turintis daug vitamino E (puikiai tinka odai ir plaukams), kalcio, fosforo, geležies, cinko, seleno ir magnio.

Yra žinoma, kad jie padidina smegenų sveikatą dėl aukšto maistinių medžiagų lygio. Migdoluose yra riboflavino ir L-karnitino, kurie yra maistinės medžiagos, būtinos smegenų sveikatai.

Alzheimerio liga sergantiems žmonėms dažnai rekomenduojama valgyti daug migdolų. Migdolus galite valgyti kaip užkandį, takų mišiniuose, granoloje, javuose arba ant avižinių dribsnių.

5. Gvajava

Žmonės paprastai galvoja apie vaisius kaip angliavandenių, o ne baltymų šaltinį. Tačiau gvajavos yra vaisius, kuriame yra daug baltymų.

Vos 1 puodelyje yra 4,2 g baltymų ir 112 kalorijų. Viename puodelyje taip pat yra 9 gramai ląstelienos, kuri yra nuostabi dėl svorio ir reguliaraus tuštinimosi.

Šioje gvajavos porcijoje taip pat yra daugiau kaip 600% jūsų dienos vitamino C vertės!

Šį tropinį vaisių galite pridėti prie savo kokteilių arba naudoti kaip avižinių dribsnių užpilą. Jūs taip pat galite juos valgyti kaip užkandį.

6. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos (su kevalais) turi įspūdingus 9 gramus baltymų per 1 unciją! Jie naudingi jūsų širdžiai, kepenims ir imuninei sistemai.

Jie taip pat puikiai padeda kovoti su diabetu ir yra naudingi vyrų prostatos sveikatai. Jie yra maitinimo stiprintuvas, kuriame pilna magnio, mangano, vario ir cinko.

Moliūgų sėklose taip pat yra labai daug antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu. Galite skrudinti moliūgų sėklas, pabarstyti jas ant savo kokteilio dubenėlių ir sudėti į avižinius dribsnius ar javus.

Taip pat galite sukurti pėdsakų derinį su jais arba energijos strypus.

7. Artišokas

Vienas artišokas turi 4,2 gramo baltymų. Jo skaidulų kiekis yra dar įspūdingesnis nei baltymų! Vienas vidutinis artišokas turi 10,3 g skaidulų, tai yra 40% dienos rekomenduojamo skaidulų kiekio.

Artišokai turi daug folio rūgšties, kuri yra ypač naudinga negimusiems kūdikiams, nes apsaugo juos nuo nervų pažeidimų. Jie taip pat turi liuteolino, kuris padeda išvengti uždegimo ir vėžio.

Be to, juose yra inulino, kuris pagerina jūsų žarnyno sveikatą. Artišokai yra skaniai skrudinti, be to, jie skaniai papildo picą.

Įtraukus juos į artimųjų ar špinatų lašinius, jie taip pat visada skanūs!

8. Chia sėklos

Chia sėklos pastaruoju metu populiarėja ir yra gera priežastis. 1 oz chia sėklų yra 5 gramai baltymų.

Labiausiai žavi chia sėklos, kad jos turi puikų omega-3 riebalų rūgščių ir omega-6 santykį. 1 uncijoje chia sėklų taip pat yra 11 g skaidulų!

Jie taip pat yra apkrauti antioksidantais, kurie pakenks kenksmingiems laisviesiems radikalams organizme. Pabandykite pasidaryti chia sėklų pudrą arba pabarstykite juos ant savo avižinių dribsnių ar javų.

Įtraukite chia sėklas į kokteilius ir salotas, jas taip pat naudokite kepdami! Jūs netgi galite naudoti chia sėklas kaip kiaušinių pakaitalą kepimui.

9. Žalieji žirneliai

Žaliuose žirniuose yra toks didelis baltymų kiekis, palyginti su daugeliu daržovių. Vos 1 puodelyje žaliųjų žirnelių yra 8 gramai baltymų!

Tai aštuonis kartus didesnis nei baltymai, kurių yra špinatuose. Žirniai yra puikūs skrandžio vėžio prevencijai.

Taip yra todėl, kad juose yra daug koumestrolio, kuris yra sveikatai saugus polifenolis. Vienas tyrimas atskleidė, kad norint užkirsti kelią skrandžio vėžiui, jums reikia tik 2 miligramų koumestrolio per dieną.

Viename žirnių puodelyje yra daugiau kaip 10 miligramų šio daugialąsčio! Žirnius galite valgyti žalius arba virtus. Įtraukite juos į savo salotas arba valgykite kaip pagrindinio patiekalo patiekalą. Taip pat galite pasigaminti žirnių sriubos.

10. 1% ekologiškas pienas iš žolių

8oz šios rūšies piene yra 8 gramai baltymų. Priežastis, kodėl norite pasirinkti žole maitinamą ir ekologišką pieną, yra ta, kad jame bus daugiau maistinių medžiagų.

Pvz., Įrodyta, kad žolėmis maitinamoms karvėms piene yra didesnis omega-3 riebalų rūgščių kiekis.

Be to, ekologiškame piene nėra hormonų, pesticidų ar antibiotikų. 1% pieno riebalai yra naudingi, nes jie padės pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus.

Į javus galite pridėti pieno, jame virti avižinius dribsnius arba naudoti juos kepdami.

11. Žolė

4 oz kepsnio juostelėje yra įspūdingi 26 gramai baltymų. Nesvarbu, ar valgote kepsnį, mėsainius ar bet kokią kitą jautieną, svarbu pasirinkti žolę.

Taip, jis yra brangesnis, tačiau kaina verta. Žole maitinama jautiena yra nepaprastai sveikesnė, ji natūraliai yra liesesnė ir joje bus mažiau kalorijų nei įprastoje gamykloje užaugintoje mėsoje.

Kaip ir žole maitinamas pienas, taip ir žole maitinamoje jautienoje yra didesnis omega-3 riebalų rūgščių kiekis. Žole maitinamoje jautienoje taip pat yra daugiau kla (konjuguota linolo rūgštis), padedanti mažinti širdies ligas ir vėžį.

12. 2% graikiško jogurto

Jogurte yra ne tik daug baltymų (20 gramų baltymų per 7 uncijos), bet jis taip pat labai naudingas norint numesti svorio. Jogurte gausu probiotikų, kurie padidina gerųjų bakterijų kiekį jūsų žarnyne.

Sveikos žarnos padeda tinkamai virškinti ir padeda numesti svorio. Pirkdami jogurtą svarbu įsitikinti, kad jis nesaldintas.

Daugybė rinkoje esančių jogurtų nėra sveiki dėl didelio perdirbto cukraus kiekio juose. Jogurtas yra puikus pusryčių maistas, ypač patiekiamas su vaisiais ir granola.

13. bizonas

Nors bizonas niekur nėra toks populiarus kaip jautiena, bizonas yra daug geresnis pasirinkimas. 4 uncijos bizonų mėsos turi 23 gramus baltymų.

Nors jame yra šiek tiek mažiau baltymų nei žole maitinamoje jautienoje, jis taip pat turi pusę riebalų ir mažiau kalorijų.

Stumbras iš tikrųjų yra viena lengviausių mėsos rūšių. Bizone yra daug panašių maistinių medžiagų, kurias turi jautiena, tokių kaip geležis ir b12. B12 yra gyvybiškai svarbus mūsų neurologinei sveikatai; tai apsaugo nuo atminties praradimo ir nuovargio.

14. Gruyere sūris

Gruyere sūris yra tam tikro tipo šveicariškas sūris. Vos 1 uncijoje šio sūrio yra 8 gramai baltymų.

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, baltymai, esantys pieno produktuose (pavyzdžiui, Gruyere sūris), yra visaverčiai.

Visaverčiai baltymai teikia visas būtinas amino rūgštis, kurių mums reikia. 1 uncijoje šio sūrio taip pat yra 29% dienos rekomenduojamos kalcio vertės.

Šį sūrį galite pridėti prie savo sumuštinių ar net įdėti į sūrio lėkštę su krekeriais ir vaisiais.

15. Kvietrugiai

Šie grūdai turi įspūdingus 6 gramus baltymų vos 1/4 puodelio. Deja, daugelis žmonių nežino, kad kvietrugiai egzistuoja.

Nuo XIX amžiaus, kai tyrėjai augino kviečius ir rugius, kad būtų galima gaminti kvietrugius.

Šie grūdai yra lengvai virškinami, didina energijos lygį, stiprina kaulus ir padeda valdyti diabetą.

Jame yra daugiau skaidulų, baltymų ir mineralų nei rugiuose ir kviečiuose. Jame pilna mangano, geležies, vario, cinko, kalcio, magnio ir kalio.

Galite nusipirkti kvietrugių dribsnių avižinių dribsnių pasigaminti arba valgyti kaip grūdų ryte.

16. stručiai

Šią mėsą ne visada lengva rasti, tačiau jos galima rasti daugelyje prekybos centrų. 4 uncijų stručių paternoje yra įspūdingi 29 gramai baltymų!

Nors techniškai tai yra raudona mėsa, stručio mėsa turi mažiau riebalų nei visos raudonos ir net baltos mėsos, tokios kaip kalakutiena ir vištiena.

Stručių mėsa yra pilna b12 ir geležies, joje taip pat yra būtinų maistinių medžiagų, vadinamų cholinu. Ši maistinė medžiaga prisideda prie riebalų nuostolių organizme.

17. Pupelės

Vidutiniškai 1/2 puodelio pupelių yra 7-10 gramų baltymų, atsižvelgiant į tai, kokią rūšį pasirinksite. Pupelės yra neįtikėtinas baltymų šaltinis veganams ir vegetarams.

Jie pilni geležies, fosforo ir skaidulų. Pupelėse yra vienas didžiausių skaidulų, o tai yra nuostabu virškinimui.

Nesvarbu, ar jums labiau patinka juodosios pupelės, pupelės, baltosios pupelės ar pupelės, yra tiek daug variantų.

Naudokite pupeles, kad gardintumėte čili, naudokite juodąsias pupeles „tacos“ ar „burritos“ arba priklijuokite prie pagrindų su dubeniu ryžių ir pupelių.

18. Kiauliena

4 uncijos kiaulienos yra 24 gramai baltymų. Jei nesate tikri, kokį pjūvį norite įsigyti, geriausias ir sveikiausias pasirinkimas yra vidinis blynas.

Tai yra mažiausiai riebalų ir didžiausias baltymų kiekis. Kiauliena turi daug naudingų amino rūgščių, kurios prisideda prie riebalų deginimo organizme.

Kaip ir kitoje mėsoje, kiaulienoje yra ir b12, kuris yra būtinas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui.

19. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš lengviausių baltymų suvartojimo būdų, todėl jie yra mėgstami viso pasaulio vegetarams. Viename kiaušinyje yra 7 gramai baltymų ir tik 85 kalorijos.

Nors kiaušiniai pastaruoju metu gauna blogą reputaciją dėl juose esančio cholesterolio kiekio, sunku nepaisyti jų sudėtyje esančių maistinių medžiagų.

Kiaušiniuose gausu vitamino A, kalio, folio rūgšties, cholino ir biotino. Pagal usda, cholinas ypač naudingas deginant riebalus.

Daugelis žmonių daro klaidą valgydami tik kiaušinių baltymus ir vengdami trynių, tačiau trynyje yra dauguma maistinių medžiagų.

20. Paltusas

Paltusai yra daugelio mėgstama žuvis. Vos 3 uncijos šios žuvies yra tik 77 kalorijos ir 16 gramų baltymų.

Šioje žuvyje gausu maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas, kalis, selenas, magnis, vitaminas b12, niacinas, o svarbiausia - omega-3 riebiosios rūgštys.

Šios žuvies omega-3 turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Pekiniai taip pat puikiai tinka pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią kraujo krešėjimui.

Pelynas taip pat padidina gerojo cholesterolio kiekį (HDL) savo kūne. Pabandykite virti paltusą troškinkite ant daržovių sultinio, kuriame pilna šviežių žolelių.

Taip pat galite sumaišyti marinuotus paltuso gabaliukus su daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis ir brokoliais, ir viską sutarkuoti. Baigę šveiskite alyvuogių aliejumi ir mėgaukitės.

21. Višta

Per 3 uncijos virtos vištienos krūtinėlės yra 26 gramai baltymų. Dėl savo raumenų stiprinimo vištiena yra populiari mėsa daugeliui sportininkų.

Vištienoje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis, natris, cinkas, fosforas ir kalis.

Jame taip pat gausu vitamino D, kuris yra būtinas kalcio pasisavinimui. Tai padeda sustiprinti kaulus ir išlaikyti juos sveikus.

Vištienoje esantis fosforas taip pat prisideda prie kaulų sveikatos ir dantų priežiūros. Įtraukite vištieną į savo keptas bulvytes, kepsnius, salotas, takus ir bet ką kitą.

22. Tefas

Tefas yra mažas grūdas, užaugintas Etiopijoje. Jis naudojamas injerai gaminti (košės plokštainis).

Vos 1/4 puodelio šių grūdų yra 7 gramai baltymų. Skirtingai nuo daugelio kitų grūdų, tefas neturi glitimo. Taip pat jame yra labai daug geležies, todėl tai yra puikus pasirinkimas anemija sergantiems žmonėms.

„Teff“ sudėtyje yra visos 8 nepakeičiamos amino rūgštys, kurių mūsų kūnui reikia augimui ir atstatymui. Jame taip pat gausu kalcio, fosforo, vario, tiamino ir vitamino C.

Tai labai įspūdinga, juolab kad vitamino C grūduose paprastai nėra. Puikus būdas valgyti tefą yra pasigaminti tefros košės, užpildant ją vaisiais, riešutais ir sėklomis.

23. Laukinė lašiša

Laukinė lašiša yra neabejotinai vienas iš maistingiausių maistinių medžiagų. 3 vnt laukinės lašišos porcijoje yra 17 gramų baltymų.

Laukinėje lašišoje (neauginamoje, kurioje yra daug mažiau maistinių medžiagų) gausu omega-3 riebalų rūgščių, ir ji yra vienas geriausių šaltinių.

Porcijoje laukinės lašišos yra pilna vitamino D (127% dienos rekomenduojamos vertės) ir seleno (78,3% drv). Taip pat jame yra daug vitaminų b3, b12, biotino, jodo ir kalio.

Laukiniu būdu pagauta lašiša padeda išvengti osteoporozės ir Alzheimerio ligos. Jei reguliariai valgote lašišą, bet ji nėra pagauta laukinių gyvūnų, apsvarstykite galimybę pakeisti ir jūsų kūnas jums padėkos.

24. Sudygusi viso grūdo duona

Daiginta viso grūdo duona yra sveikiausia supjaustytos duonos versija, kurią galite valgyti. 2 riekelėse šios duonos yra 8–12 gramų baltymų, atsižvelgiant į tai, kokį prekės ženklą perkate.

Nors duona paprastai yra blogai reprezentuojama dėl didelio angliavandenių ir glitimo kiekio, ne visa duona yra bloga.

Taip, reikėtų vengti baltos duonos, tačiau daiginta viso grūdo duona yra visai kita istorija. Tai maistinės medžiagos yra tankios ir jus ilgiau išlaikys.

Dygtoje nesmulkintų grūdų duonoje taip pat yra daug skaidulų. Pabandykite pagaminti sumuštinį su hummu, agurkais, salotomis, avokadu, svogūnais, pomidorais ir bet kuriomis kitomis jūsų norimomis daržovėmis. Tai puikūs pietūs, kuriuos galite nunešti į mokyklą ar darbą ir kurie valandų valandas jus pilnai užpildys ir energizuos.

25. Lengvas tunų konservas

Lengvas tunų konservas yra ypač prieinamas baltymų šaltinis. 3 uncijos šio tuno yra 16 gramų baltymų.

Svarbu nusipirkti vandenyje konservuotų tunų (ne aliejaus) (ne aliejaus), nes jie, be abejo, turės mažiau riebalų ir bus sveikesni.

Šioje tuno porcijoje yra 57% dienos rekomenduojamos niacino vertės. Jame taip pat yra b6, b12, fosforo ir 43% dienos vitamino A vertės, kuri yra puiki akių sveikatai.

Naudokite tuną su krekeriais arba pagaminkite skanias tuno salotas, kad galėtumėte valgyti priešpiečiams.

26. Žemės riešutų sviestas

Žemės riešutų sviestas yra ne tik puikus sveikų riebalų šaltinis, bet ir turi daug baltymų. 2 šaukštuose žemės riešutų sviesto yra 7 gramai baltymų.

Žemės riešutų sviestas labai užpildo tiek baltymus, tiek riebalus. Jame gausu kalio, vitamino E, magnio, jis taip pat skatina energiją.

Pirkdami žemės riešutų sviestą būtinai nusipirkite natūralų, palyginti su perdirbtais, kuriuose yra cukraus, papildomų aliejų ir kitų ingredientų. Kuo natūraliau, tuo geriau!

Ryte mėgaukitės žemės riešutų sviesto skrudinta duona arba įpilkite šio kreminio užtepėlio į savo avižinius dribsnius. Naudokite jį kepdami arba vakarienei gaminkite žemės riešutų sviesto daržovių karis!

27. Ramiojo vandenyno menkė

Menkė yra dar viena puiki žuvis, kurią galite įtraukti į savo racioną, jei dar jos nevalgote. 3 uncijos menkėse yra 15 gramų baltymų.

Jame gausu aminorūgščių, kurios paspartina jūsų medžiagų apykaitą ir palaiko jūsų širdį. Menkė taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Jei turite daug trigliceridų, Ramiojo vandenyno menkė yra puiki, nes ji jas sumažins. Ramiojo vandenyno menkės taip pat padidina gerą cholesterolį (HDLmažinant blogojo cholesterolio kiekį (ldl).

28. Lęšiai

Lęšiai yra ne tik pupelės, bet ir veganai bei vegetarai. 1 puodelyje lęšių yra 18 gramų baltymų. Lęšiai turi labai mažai riebalų, taigi, jei laikotės mažai riebalų turinčios dietos, jie puikiai tinka jums.

Jie yra pilni pluošto, todėl juos labai užpildo ir patenkina. Kuo daugiau skaidulų suvalgysite, tuo daugiau svorio neteksite.

Taip yra todėl, kad buvo įrodyta, kad skaidulos ilgesnį laiką neteks sotumo, taigi automatiškai suvalgysite mažiau.

Lęšiai yra puikūs sriubose ar net valgyti šaltai - salotose. Galite paskleisti lęšius, panašius į hummus, arba galite eksperimentuoti su receptais, kad sukurtumėte skanų lęšių kepalą.

29. Turkija

Ši liesa mėsa yra pilna baltymų. Yra daugybė būdų, kaip galima valgyti kalakutieną, tačiau ketvirtadalio svaro kalakutienos mėsainyje yra 16 gramų baltymų ir 8 gramai riebalų.

Turkijoje taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių, o tai retai būna mėsoje. Omega-3 riebiosios rūgštys yra gyvybiškai svarbios smegenų funkcijai ir sveikatai, be to, jos gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Jei ketinate valgyti kalakutienos mėsainį, būtinai pasigaminkite jį namuose! Grildami savo mėsainius, galėsite visiškai kontroliuoti viską, kas jame dedasi, be to, jis bus daug sveikesnis.

30. Tofu

1 puodelis tvirto tofu suteikia 20 gramų baltymų, todėl yra puikus šaltinis tiems, kurie nevalgo mėsos.

Tofu sudėtyje nėra cholesterolio ir jis mažina blogojo cholesterolio kiekį jūsų organizme. Tofu yra labai daug kalcio ir vitamino E, kurie prisideda prie stiprių ir sveikų kaulų.

Tofu taip pat yra izoflavonų, kurie, kaip žinoma, pažeidžia laisvuosius radikalus. Tai puiku, nes apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo, taip pat sumažina vėžio riziką.

Galite kepti tofu, marinuoti jį ir įmaišyti į gruzdintuves, sriubas ir dar daugiau. Taip pat desertus galite naudoti tofu, gamindami tokius patiekalus kaip pudingas.

31. Temp

„Tempeh“ yra būtinas maistas kiekvienam, kuriam rūpi baltymų suvartojimas! Vos 1 puodelis tempeh suteikia įspūdingą 31 g baltymų.

Tempeh gaminamas iš nesmulkintų sojų pupelių. Jis yra minimaliai perdirbamas ir buvo žinoma, kad sumažina cholesterolio kiekį organizme.

Tai taip pat padidina kaulų tankį ir skatina raumenų atsistatymą. Net ir valgydami mėsą, turėtumėte įtraukti į savo racioną tempeh, kad pamatytumėte, kaip tai verčia jus jaustis.

Galite naudoti tempeh, kad gamintumėte tempeh bekoną ar mėsainius. Taip pat galite pridėti maišant bulves ir kepti. Pasirinkimų yra tikrai begalė.

32. Arbūzų sėklos

1 uncijos arbūzo sėklų yra 8 gramai baltymų. Šios sėklos niekur nėra tokios populiarios, kaip turėtų būti. Arbūzų sėklos yra puikus ir sveikas užkandis, kai jos džiovinamos ir skrudinamos.

Arbūzų sėklos yra apkrautos b grupės vitaminais. Juose ypač daug niacino, kuris svarbus palaikant virškinimo, nervų sistemą ir jūsų odos sveikatą.

Arbūzų sėklose taip pat pilna folatų, tiamino, riboflavino ir pantoteno rūgšties. Galite pabandyti skrudinti šias sėklas patys arba galite nusipirkti iš anksto supakuotų.

33. Laimos pupelės

Laimos pupelės yra dar vienas baltymų šaltinis. 1 puodelyje virtų laimo pupelių yra 11,6 g raumenis stiprinančių baltymų.

Jie yra puikus cholesterolio kiekį mažinančių skaidulų šaltinis. Dėl didelio skaidulų kiekio jie puikiai apsaugo nuo cukraus cukraus padidėjimo kraujyje. Todėl laimo pupelės yra puikus šaltinis diabetikams ar kovojantiems su atsparumu insulinui.

Galite garuoti laimo pupeles ir valgyti jas kaip garnyrą arba dėti į troškinius ir sriubas. Taip pat galite juos pridėti prie savo ryžių dubenėlių, ir jie puikiai tiks ant salotų.

Kaip matote, yra daugybė variantų, ne tik tai, ką paprastai galvojate apie maistą, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsą, vištieną ar kiaušinius.

Yra sėklų, riešutų, daržovių ir dar daugiau. Dabar, kai žinote, kad turite daugybę galimybių, pradėkite įtraukti šiuos maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, kad galėtumėte išlikti pilnaverčiai ir išlikti stiprūs.

Apibendrinant...

Geriausi maisto produktai, turintys daug baltymų, norintiems numesti svorio

  1. Špinatai
  2. Anakardžiai
  3. Saulėje džiovinti pomidorai
  4. Migdolai
  5. Gvajavos
  6. Moliūgų sėklos
  7. Artišokas
  8. Chia sėklos
  9. Žalieji žirneliai
  10. 1% ekologiškas, žole maitinamas pienas
  11. Žole maitinama jautiena
  12. 2% graikiško jogurto
  13. Bizonas
  14. Gruyere sūris
  15. Kvietrugiai
  16. Stručiai
  17. Pupelės
  18. Kiauliena
  19. Kiaušiniai
  20. Paltusas
  21. Višta
  22. Tefas
  23. Laukinė lašiša
  24. Daiginta viso grūdo duona
  25. Lengvas tunų konservas
  26. Riešutų sviestas
  27. Ramiojo vandenyno menkė
  28. Lęšiai
  29. Turkija
  30. Tofu
  31. Tempehas
  32. Arbūzų sėklos
  33. Laimos pupelės