19 lengvų būdų, kaip greitai numesti svorio

Taigi, jūs norite numesti svorio ir norite tai padaryti greitai. Štai taip! Tai lengviau, nei jūs manote.

Svarbiausias dalykas, kurį turite suvokti, yra tas, kad jums nereikia atlikti didelių pakeitimų, kad pamatytumėte didelius rezultatus. Maži, laipsniški pokyčiai gali būti tokie pat veiksmingi norint numesti svorio ir būti tvaresni.

Nepradėkite savo svorio metimo kelionės bandydami bėgti vieną valandą kiekvieną dieną arba išmesdami iš dietos 1000 kalorijų. Tai padės jums susitaikyti tik dėl nesėkmės.

Tai per daug vienu metu ir netvari! Tai tiesiog neveiks ilgą laiką. Tai, ką turėtumėte padaryti, yra padaryti keletą pakeitimų į savo kasdienybę.

Nuostabūs būdai numesti svorio kuo greičiau

1. Išbandykite naujus dalykus

Jei nekenčiate eiti į sporto salę, galbūt taip yra todėl, kad sergate tuo pačiu senu, senu. Turite išbandyti ką nors naujo!

Yra ir kitų būdų, kaip treniruotis ir sportuoti, išskyrus ėjimą į sporto salę. Išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, jogos užsiėmimą, verpimo klasę ar net kažką smagaus, pavyzdžiui, „Zumba“ ar „pole dance“.

Pakeitus treniruotės rutiną ir vykdomą veiklą, viskas susimaišys. Mažiau jausis kaip darbas, o bus smagiau! Taip pat susitiksite su naujais žmonėmis ir galbūt pradėsite tikrai tikėtis treniruotės.

2. Įtraukite daugiau daržovių į savo patiekalus

Koks bebūtų jūsų mėgstamiausias valgis, pabandykite į jį pridėti daržovių! Arba bent jau valgykite salotas šalia jos arba prieš tai.

Į maistą įtraukus daržovių, jūs gausite daržovių greičiau, nes jose yra daug vandens ir skaidulų. Jie taip pat padės jums valgyti mažiau nesveikų medžiagų ir ilgiau išliks sotūs.

Pvz., Jei trokštate picos, vis tiek galite valgyti picą! Tiesiog įsitikinkite, kad jame yra daržovių užpilų. Daug sunkiau suvalgyti riekelių krūvą, jei jose yra brokolių ir kitų daržovių, palyginti su tuo, jei tai būtų tik pipirai ir sūris.

3. Jei turite valgyti greitą maistą, užsisakykite mažesnį dydį

Jei turite valgyti greitą maistą, pagal nutylėjimą nesakykite tik didelio ar ypač didelio. Užsisakyk mažą!

Greito maisto potraukis retai praeina per kelis pirmuosius kąsnius, ir tada tu dažniausiai jį pergyveni. Pabandykite užsisakyti mažesnį ar mažesnį dydį nei paprastai. Tai leis automatiškai kontroliuoti suvalgytų kalorijų kiekį, tuo pačiu padėdamas mesti svorį.

4. Supjaustykite sūrus užkandžius

Druska sukelia priklausomybę. Vartojant didelius natrio kiekius, sulaikomas vanduo, o tai priauga svorio.

Norėdami sumažinti sūrių užkandžių kiekį, venkite užkandžių praėjimo prekybos centruose. Kiekvieną kartą pirkdami bakalėja, įsitikinkite, kad neperkate sūrių užkandžių. Dabar kiekvieną kartą, kai jų trokštate, turėsite eiti į parduotuvę.

Tikėtina, kad tai sukels per daug nepatogumų, todėl valgysite sveikesnį maistą, kurį jau turite savo namuose.

DAUGIAU: Kaip numesti svorio, jei sveriate 200 svarų ar daugiau

5. Praleisk vidurnakčio užkandį

Atminkite - beprotiški, neįgyvendinami ir nepraktiški tikslai jus nuteikia tik dėl nesėkmės. Nebandykite nustoti valgyti kiekvieną vakarą, nes kitaip nepavyks ir visiškai atsisakyti savo plano.

Vietoj to, tiesiog stenkitės sumažinti valgymą vėlai 4 ar 5 naktis per savaitę. Pabandykite nustoti valgyti po 5 nakties per savaitę 7 val. Ir sužinokite, kaip tai padeda mesti svorį. Kai pamatysite rezultatus, bus lengviau tai daryti.

6. Nebijok savęs, jei paslystum

Pasitaiko klaidų. Nelaimingi atsitikimai nutinka. Jei vieną kartą paslydote, viskas gerai! Užuot liūdėję dėl to ir gailėjęsi dėl to, ką padarėte, tiesiog judėkite toliau.

Nėra prasmės savęs mušti dėl to, nes tai tik pasijaus blogesnis, o tada gali atrodyti, kad nėra prasmės, o tiesiog mesti visus kartu.

Galima daryti klaidas ir galite tiesiog grįžti į savo kelią sekančio valgio ar kitos dienos metu.

7. Maži mankštos pratimai

Bandymas kiekvieną dieną valandą eiti į sporto salę yra nesėkmės receptas. Užuot bandę vieną valandą treniruotis tiesiai, pabandykite atlikti trumpus pratimus.

Atlikdami pratimus, tokius kaip sėdėjimas ar šokinėjimas su domkratais reklaminių skelbimų metu, žiūrint televizorių, jūs atsistatysite nuo sofos ir būsite aktyvūs. Tai privers plakti jūsų širdį ir sustiprins jūsų medžiagų apykaitą.

8. Valgykite sveikus pusryčius

Praleisti pusryčiai nėra geras svorio metimo sprendimas. Jei praleisite pusryčius, bus didesnė tikimybė, kad vėliau tą dieną ragausite nesveiką maistą.

Stenkitės, kad jūsų pusryčiuose būtų daug baltymų ir neskaldytų grūdų, kad visą dieną būtumėte sotūs. Siekite, kad svorio netektų maždaug 300–350 kalorijų, bet ir palaikykite jus iki pietų.

Be to, jei esate alkanas visą dieną, jei esate darbe ar mokykloje, negalėsite tinkamai susikaupti, o viskas, apie ką jūs galvojate, yra maistas.

9. Atsikratykite užkandžių savo namuose

Dėžutės užkandžių, užsikimšusių jūsų sandėliuką, ilgainiui užkimš jūsų vidurinę dalį.

Jei kaloringą nesveiką maistą ir užkandžius pakeisite sveikesniais, mažesnio kaloringumo užkandžiais, tai puikus būdas numesti svorio. Nenorėsite eiti į parduotuvę užkandžių, jei esate alkanas, todėl natūraliai valgysite sveikesnes galimybes, kurias turite savo šaldytuve ar spintelėse.

10. Paverskite mesti svorį socialiniu

Socialinės aktyviosios veiklos po darbo yra smagios, tačiau dažniausiai jos susijusios su nesveikomis galimybėmis, tokiomis kaip alus ir maistas.

Šie maisto produktai dažniausiai būna apkepami sviestu ir aliejumi ir kepti. Tai tik tuščios kalorijos.

Užuot išbandę socialinę veiklą po darbo, pabandykite užsiimti po darbo, pavyzdžiui, pasivažinėti dviračiu ar pasivaikščioti po parką. Užuot ėję į restoraną, parke surengkite pikniką su sveiku maistu, kurį patys pagaminote namuose.

11. Nustatykite riebalus deginantį grojaraštį, kuris jums patinka

Geriausios melodijos padeda patekti į riebalų deginimo griovelį. Muzika tikrai gali suteikti jums galios ir įkvepia dirbti daugiau.

Suraskite mėgstamą muziką ir pridėkite ją prie grojaraščio, kad galėtumėte klausytis sporto salėje arba tuo metu, kai darote 5 minučių pasirinktą pratimą. Muzika išlaikys jus zonoje ir suteiks energijos sportuoti ilgesnį laiką.

12. Pakeiskite maisto užsakymus

Stenkitės ne tiek išgerti. Visada geriau gaminti maistą namuose, o ne užsisakyti iš restoranų.

Jūs ne tik sutaupysite pinigų, bet ir jūsų liemens linija padės jums. Stenkitės valgyti 2–3 kartus mažiau per savaitę nei dabar.

Jei gaminate maistą namuose, tiksliai žinote, kas į jį įeina, ir lengviau kontroliuoti suvalgytą kiekį.

13. Naudokite jogą, kad jūsų kūnas būtų lieknas

Joga padės geriau jaustis su kūnu. Didesnė savijauta su savo kūnu yra nuostabi, nes jūs galėsite lengviau sužinoti, kada esate iš tikrųjų alkanas, palyginti su tuo, kada jums tiesiog nuobodu ir valgote savo malonumui.

Derėjimas su savo kūnu padeda nustoti valgyti, kai būsite sotus, tai padės numesti svorio. Joga yra puikus pratimas, kuris nėra labai sunkus ir labai atpalaiduojantis.

14. Pasinaudokite puikiais lauko pranašumais

Kai negalite motyvuoti savęs įsėsti į mašiną ir nuvažiuoti į sporto salę, tiesiog eikite pasivaikščioti!

Jei turite šunį, tiesiog vaikščiokite su šunimi kiekvieną dieną aplink savo apylinkes ar parką. Tai šunų savininkams yra antra prigimtis, tačiau pasivaikščiojimas po apylinkes savarankiškai ar su draugu vis dar yra puikus darbas ir tuo pačiu gaunate gryną orą. Bėgimas lauke taip pat puikus!

15. Nebijokite mažo deserto

Atminkite, kad griežti, nepaprastai sunkūs tikslai verčia jus tik į nesėkmę. Jei prisiekite niekada daugiau nevalgyti šokolado, anksčiau ar vėliau jums nepavyks.

Geriau atsilyginkite už savo svorio metimo tikslus. Jei įsitikinsite, kad visi jūsų užkandžiai yra tik sveiki, tai suteikia daugiau galimybių naktį suvalgyti gabalėlį šokolado kaip atlygį. Tokiu būdu valgydami nesijausite kalti.

16. Jei rūkote, nedelsdami sustokite

Rūkymas daro jus sėslų, ir tai jums labai nesveika. Jei norite gauti formos, negalite rūkyti.

Jei ketinate mesti, pabandykite tuo pačiu metu įstoti į sporto salę. Jūs jausitės daug geriau ir numesite daug svorio. Cigaretėse yra tiek daug kenksmingų cheminių medžiagų ir buvo įrodyta, kad jos prisideda prie daugelio vėžio formų.

17. Bėgimas tikrai yra geriausias vaistas

Bėgimas yra vienas geriausių pratimų, kurį galite padaryti norėdami numesti svorio. Net jei manote, kad negalite pradėti, tiesiog pradėkite nuo mažo ir lėtai didinkite savo važiavimo greitį ir atstumus.

Vykdykite vieną minutę, o paskui - minutę. Tada pakartokite. Galų gale jūs sukaupsite savo ištvermę ir svaras ištirps.

18. Nupjaukite alkoholį

Jei geriate alkoholį, pravartu būtų apriboti išgeriamą kiekį.

Alkoholis pilnas tuščių kalorijų. Tai yra visi angliavandeniai ir neturi jokios mitybos. Kuo mažiau alkoholio išgersite, tuo mažiau kalorijų suvartosite ir tuo daugiau svorio neteksite.

19. Gaukite paramos grupę

Bendruomenės ar palaikymo grupės turėjimas yra labai svarbi sėkmingo svorio metimo dalis.

Jei neturite patogesnių draugų, kurie bandytų numesti svorio, pabandykite ieškoti socialinėje žiniasklaidoje. Yra tiek daug sveikatos ir kūno rengybos paskyrų ir grupių įvairiose socialinės žiniasklaidos platformose, tokiose kaip „Instagram“, „Twitter“, „Facebook“, „Youtube“, „Tumblr“ ir dar daugiau.

Apibendrinant...

Čia yra geriausi būdai greitai mesti svorį

1. Išbandykite naujus dalykus
2. Įtraukite daugiau daržovių į savo patiekalus
3. Jei turite valgyti greitą maistą, užsisakykite mažesnį dydį
4. Supjaustykite sūriais užkandžiais
5. Praleiskite vidurnakčio užkandį
6. Negalima sumušti savęs, jei paslydai
7. Maži pratimai
8. Valgykite sveikus pusryčius
9. Atsikratykite namuose užkandžių
10. Paverskite mesti svorį socialiniu
11. Nustatykite jums mėgstamą grojaraštį
12. Pakeiskite maisto užsakymus
13. Naudokite jogą, kad sumažintumėte savo kūno svorį
14. Pasinaudokite puikiu lauke
15. Nebijokite mažo deserto
16. Jei rūkote, nedelsdami nutraukite
17. Bėgimas yra tikrai geriausias vaistas
18. Supjaustykite alkoholiu
19. Gaukite palaikymo grupę