12 paprastų patarimų paaugliams greitai prarasti pilvą

Paaugliai kovoja su svorio problemomis lygiai taip pat, kaip ir suaugusieji ir dėl orientavimo stokos yra labiau linkę laikytis kaprizų dietų. Šios kaprizinės dietos yra ne tik potencialiai pavojingos, paprastai neveiksmingos ir duoda tik laikinus rezultatus, o pati dieta nėra tvari.

Paaugliams iš tikrųjų reikia tam tikrų sveikų įpročių, kuriuos jie gali įtraukti į savo gyvenimo būdą, kad iš tikrųjų pamatytų ilgalaikius rezultatus. Čia yra 12 tvarių būdų paaugliams numesti pilvo svorį.



12 paprastų būdų, kaip paaugliams atsikratyti pilvo riebalų

1. Nepraleiskite pusryčių

Moksliniame tyrime nuo Rush universiteto medicinos centras paskambino Mokslas už pusryčių, paaiškinta, ką naudinga valgyti pusryčius kiekvieną rytą.



Vienas pagrindinių privalumų yra tai, kad pusryčiai greitai pradeda metabolizmą, o tai automatiškai padeda sudeginti daugiau kalorijų dienos metu. Valgydami pusryčius, jūs leidžiate savo kūnui žinoti, kad yra daug maisto.

Kai praleidžiate pusryčius, jūsų kūnas gauna pranešimą, kad jam reikia taupyti energiją, o ne deginti kalorijas. Keli sveikų pusryčių, kuriuos galite valgyti, pavyzdžiai yra avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais, chia sėklų pudingas, avižinės košės ir kokteiliai.



2. Saugokitės streso

Paaugliai šiandien patiria daug streso. Stresas dėl namų darbų, problemos su draugais ar santykiais, stresas sugalvojant, ką veikti ateityje, ir dar daugiau.

Stresas padidina nutukimo riziką dėl streso hormono, vadinamo kortizoliu. Kortizolis išsiskiria, kai kūnas patiria didelį stresą, ir tai sukelia svorio padidėjimą.

Padėkite savo paaugliams atsipalaiduoti, kad jie galėtų numesti daugiau svorio. Puikūs atsipalaidavimo būdai yra joga, pasivaikščioti, skaityti knygą ar žaisti stalo žaidimą.



3. Būk aktyvus

Pratimai yra vienas iš geriausių riebalų deginimo ir raumenų pritraukimo būdų. Raumenys yra nuostabūs, nes jie skatina jūsų medžiagų apykaitą, o tai padės sudeginti daugiau kalorijų per dieną.

Ne tik tai, kad raumenys priima daugiau kalorijų nei riebalai, net ramiai. Mokslinis tyrimas paskelbtas 2006 m Nutukimas, tyrimų žurnalas paskambino Pratimų neurobiologija paaiškino, kaip mankšta yra vienas geriausių nutukimo mažinimo būdų.

Keletas įdomių pratimų: šokiai, žygiai pėsčiomis, bėgiojimas dviračiu, šokinėjimas virve, plaukimas ir jėgos treniruotės. Puiku yra tai, kad visus šiuos pratimus galima atlikti su draugais!

4. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens

Paaugliai linkę gerti daugiau saldžių gėrimų nei vanduo. Nesvarbu, ar tai prekybos automatai mokykloje, ar kavinė, nėra įprasta, kai paaugliai geria didelius kiekius popso.



Saldūs gėrimai yra pilni tuščių kalorijų, kuriose nėra maistingumo. Norėdami numesti svorio, paaugliai turėtų pakeisti šiuos gėrimus vandeniu.

Jei paprastas vanduo nėra gero skonio, pabandykite jį atsigaivinti ir pakeisti skonį šiek tiek citrinos ir kitų vaisių skiltelių. Arba paaugliai, jei nori, taip pat gali gerti šaldytuvą.

5. Neišmeskite cukraus

Maistas, į kurį pridėta cukraus (perdirbtas maistas), yra ypač nesveikas paaugliams. Jie ne tik sukelia cukraus padidėjimą kraujyje, bet ir padidina svorį.



Apriboti nesveiką ir perdirbtą maistą, kurį valgo paaugliai, yra puikus būdas numesti svorio. Tokie maisto produktai kaip saldainiai, sausainiai, pyragai ir kiti kepiniai turėtų būti ribojami ir keičiami maisto produktais, kurių sudėtyje yra natūralaus cukraus, pavyzdžiui, vaisių.

Jei norite iškepti sveiką desertą savo paaugliui, pabandykite naudoti sveikesnį maistą, kad pasaldintumėte jį, pavyzdžiui, datas.

6. Valgykite daugiau pluošto

Pluoštas yra tai, kas užpildo jūsų kūną ir padeda skatinti reguliarų tuštinimąsi. Pluoštas veikia kaip šluota jūsų dvitaškyje ir padeda viskam judėti.

Straipsnis „Science Daily“ paskambino Tirpus pluoštas smogia pilvo riebalams paaiškino, kad kuo daugiau skaidulų suvalgysite, tuo lengviau bus mesti svorį.

Maistas, kuriame yra daugiausia skaidulų, yra vaisiai, daržovės, pupelės, ankštiniai augalai ir šakninės daržovės. Riešutuose ir sėklose taip pat yra daug skaidulų.

7. Nustokite žiūrėti tv

Mokslinis tyrimas paskelbtas mus Nacionalinė medicinos biblioteka paskambino Televizijos žiūrėjimas ir vaikų nutukimas paaiškino, kad žiūrint televizorių svorio padidėja trimis būdais.

Tai yra šie: fizinio aktyvumo poslinkis, padidėjęs kalorijų sunaudojimas žiūrint tv sukeltas užkandžiavimo ar reklamos padarinių, ir, trečia, sumažėjęs poilsio medžiagų apykaita.

Užuot stebėjęs tv, geriausia yra kažkas aktyvaus. Net pasivaikščioti po kvartalą ar apsipirkti su draugais yra geriau nei žiūrėti tv. Yra tiek daug pramogų, kurias gali atlikti paaugliai, pavyzdžiui, žygiai, šokiai ir kita.

8. Maitinkitės mažesniais ir valgykite dažniau

Užuot valgę 3 didelius patiekalus per dieną ir viskas, geriau valgyti 3 mažesnius patiekalus per dieną su 3 sveikais užkandžiais.

Valgant dažniau visą dieną, pagerėja medžiagų apykaita, o tai padės sudeginti daugiau kalorijų.

Vienas iš būdų valgyti mažesnius patiekalus yra sudėti maistą į mažesnę lėkštę ar dubenį, o tai automatiškai privers atrodyti, kad suvartojate daugiau maisto, net jei jo iš tiesų yra tiek pat.

Prie sveikų užkandžių priskiriami vaisiai, tokie kaip obuoliai, vynuogės, daržovės, panardintos į hummą, pūsti kukurūzai su oru ar sauja riešutų.

9. Paramos grupė

Paaugliams labai svarbu turėti palaikymo grupę. Mesti svorį yra lengviau, jei žinai, kad yra ir kitų žmonių, bandančių daryti tą patį, su kuo gali bendrauti.

Puikus būdas gauti palaikymo grupę yra prisijungti prie tam tikros fitneso klasės. Nesvarbu, ar tai šokių, ar jogos, ar verpimo užsiėmimai, tai yra puikus būdas paaugliams susitikti su naujais žmonėmis ir sudaryti palaikymo grupę.

Ieškokite savo srities ir sužinokite, ar nėra svorio mažinimo grupės ar klubo, prie kurio galėtų prisijungti jūsų paauglys. Jie ne tik susitiks su naujais žmonėmis ir susiras naujų draugų, bet ir padės išlaikyti jų motyvaciją bei įkvėpimą ir palaikyti kelią.

10. Neapsiribokite kalorijomis!

Kalorijų ribojimas yra dalykas, į kurį daug paauglių kreipiasi, nes būtent tai gali pamatyti jų draugai arba jie gali pamanyti, kad tai yra vienintelis būdas numesti svorio.

Paaugliai niekada neturėtų valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną moterims, o vyrai - šiek tiek daugiau, kai 1800 kalorijų per dieną. Kai nukrisite žemiau šio skaičiaus, jūsų kūnas pereis į bado režimą ir laikysis visų suvalgytų kalorijų, užuot jas sudeginęs.

Tai yra visiškai priešinga, nei nori paaugliai, todėl jiems svarbu suvokti griežto kalorijų ribojimo pasekmes. Griežtas kalorijų ribojimas taip pat gali sukelti valgymo sutrikimų.

11. Klausykite savo kūno

Labai lengva tęsti valgymą net ir pajutus pilnatvę. Tai lemia svorio padidėjimą, nes jūs suvartojate daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui.

Kad valgytumėte ne per pilnatį, stenkitės valgyti lėčiau ir daugiau kramtyti. Tai leis lengviau suvokti, kada esate sotus, palyginti su greitu maisto įsisavinimu ir tik tada, kai suprantate, koks sotus esate po valgio.

12. Įsitikinkite, kad palaikote savo paauglį

Numesti svorio gali būti labai sunku savarankiškai. Svarbu pranešti savo paaugliui, kad esate ten, kad palaikytumėte jį ir padėtumėte.

Padėkite jiems pasirinkti sveiką maistą, nusipirkdami sveiką maistą, apsipirkdami maisto produktus, taip pat gamindami sveikus pietus ir patiekalus. Jei virtuvėje yra sveiko maisto, sveikas maistas yra tai, ką valgys jūsų paauglys.

Atlikite mankštą jiems smagiai, užsiimdami su jais veikla. Parodydami savo palaikymą, jūsų svorio metimo kelionė yra labai skirtinga.

Apibendrinant...

Tai yra geriausi būdai paaugliams atsikratyti pilvo riebalų

  1. Neleisk jiems praleisti pusryčių
  2. Saugokitės streso
  3. Padėkite jiems suaktyvėti
  4. Įsitikinkite, kad jie geria daug vandens
  5. Padėkite jiems atsiriboti nuo pridėtinio cukraus
  6. Ar jie valgo daugiau skaidulų
  7. Pabandykite priversti juos nustoti žiūrėti tv
  8. Maitinkite mažesnius patiekalus ir valgykite dažniau
  9. Išbandykite palaikymo grupę
  10. Neapsiribokite kalorijomis!
  11. Liepkite jiems įsiklausyti į savo kūną
  12. Įsitikinkite, kad palaikote savo paauglį