10 priežasčių, kodėl neprarandate pilvo riebalų

Taigi, jūs galite treniruotis, vairuoti riešutus, tačiau vis tiek negalite susitvarkyti su skalbimo lentos, tobula, plokščia abs. Tai nelinksma, atgraso ir gąsdina, ypač kai ateina metas bikinio sezonui.

Gerai - Taigi aš žinau, kad norite atsikratyti pilvo riebalų, bet neatsikratykite visi jūsų pilvo riebalai. Galų gale, šiek tiek pilvo riebalų iš tikrųjų yra naudingi jūsų kūnui. Jums to reikia norint apsaugoti savo vidaus organus, taip pat skrandį ir žarnas.



Pagrindiniai tos frazės žodžiai buvo a truputį pilvo riebalų - per daug tau baisu. Kai turite per daug skrandžio riebalų, jie giliai įsiskverbia į jūsų kūną, sukurdami „vidaus organų riebalus“, kurie pašalina jūsų kraujo chemiją ir sukelia uždegimą, padidinantį širdies ligų ir diabeto riziką.



Tai blogos naujienos, tačiau čia yra geresnės naujienos: moterims iš tikrųjų labai gerai prarasti pilvo riebalus, palyginti su vyrais - jos praranda 30% daugiau pilvo riebalų, palyginti su visais riebalais.

Taigi, štai, kaip greitai padidinti kūno riebalų deginimo galimybes ir sutelkti dėmesį į pilvą, kad galėtumėte atsikratyti tos užsispyrusios pudros kartą ir visiems laikams:



1. Įdėkite dar keletą spalvų į savo patiekalus

Tai gali atrodyti keista, bet tai iš tikrųjų tiesa - ryškesnės spalvos maisto produktai (natūralus spalva, o ne dirbtinė!) turi daug didesnį vitamino C kiekį, kuris mažina streso hormonus, dėl kurių pilvo riebalai prilimpa. Be to, tyrimas Mitybos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie valgė raudoną, geltoną ir oranžinį maistinių medžiagų turtingą maistą, susižeidė mažesnius juosmenis.

Taigi pabandykite į savo patiekalą pridėti šiek tiek mango (pavyzdžiui, salsoje ant žuvies patiekalo) arba keletą ryškių raudonųjų pipirų prie tų salotų ir stebėkite, kaip jūsų liemens linija susitraukia.

2. Praleiskite mažai riebalų turinčią dietą

Tai nenuostabu, tačiau iš tikrųjų geriau valgyti riebalus, kai bandote numesti riebalus. Tiksliau sakant, geriau valgyti mononesočiųjų riebalų. Mokslininkai nustatė, kad dietos, kuriose yra daug mononesočiųjų riebalų, yra daug veiksmingesnės, kad sutrumpintų pilvo riebalus nuo kūno - kadangi šie „sveikieji“ riebalai yra tokie malonūs jūsų kūnui, jie slopina potraukį ir neleidžia jums valgyti greito maisto.



Įsigykite mononesočiųjų riebalų iš sveikų šaltinių, pavyzdžiui, riešutų, alyvuogių aliejaus ar avokado, ir stebėkite, ar coliai išnyks iš jūsų juosmens.

Susijęs: Kontroliuokite savo apetitą šiais 12 maisto produktų

3. Burgeriai yra blogi

Tyrėjai neseniai atliko eksperimentą, kurio metu dviem žmonių grupėms buvo suteikta 750 papildomų kalorijų per dieną. Viena grupė kalorijas gavo daugiausia iš sočiųjų riebalų, o kita - iš tų pačių kalorijų, bet iš nesočiųjų riebalų. Per 7 savaites grupė, kuri valgė daugiau sočiųjų riebalų, susidarė 2 kartus didesnė už visceralinių riebalų kiekį.

Pabandykite riebalus gauti iš žuvies, o ne mėsainius. Norėdami gauti daugiau polinesočiųjų riebalų, pasitelkite lašišą ar upėtakius, o ne maltą jautieną - ir pakeiskite sūrio mėsainius baltymais, turinčiais mažiau sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, vištiena.



Čia yra 8 paprasti būdai, kaip pradėti ir laikytis mankštos.

4. Nulupkite jį su dietine soda

Neseniai paskelbtas mokslinis tyrimas Nutukimas nustatė, kad žmonės, kurie geria dietinę soda, yra labiau linkę į pilvo riebalų procentą nei kiti - nes jie per daug įvertina kalorijų kiekį, kurį sutaupo gerdami dietinę soda, o ne valgydami kitu valgymu.

Jei nenorite atsisakyti dietinių gėrimų, verčiau pabandykite sumažinti kalorijų, kurias suvartojate per dieną, skaičių.



Daugiau: Venkite šių 6 pratimų bet kokia kaina

5. Siurbkite magnį

Žmonės, kurie dietose naudojasi magniu, jaučia poveikį, net jei jie nežino, kas juos sukelia. Taip yra todėl, kad magnis tarnauja svarbiausiam jūsų kūno tikslui ... iš tikrųjų jis tarnauja apie 300 svarbiausių tikslų jūsų kūne. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie nevalgo pakankamai magnio, turi aukštesnį cukraus kiekį kraujyje ir aukštesnį insulino kiekį.

Taigi bent du kartus per dieną būtinai valgykite maisto, kuriame pilna magnio, pavyzdžiui, bananų, sojų pupelių ir tamsių lapinių žalumynų.

6. Mesti valgyti iš dėžutės

Maisto produktai, tiekiami dėžutėse ir pakuotėse, paprastai yra baisus jums - ir už jūsų galimybę sudeginti pilvo riebalus. Taip yra todėl, kad fasuoti maisto produktai taip pat turi daug angliavandenių (pavyzdžiui, traškučius ar kliūtis), be to, juose yra pridėta cukraus (pvz., Saldžių gėrimų), kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ir užplūsta jūsų kūną insulinu. Perteklinis insulinas sumažins jūsų jautrumą, be to, duos signalą kūnui, kad turėtumėte kaupti daugiau riebalų per vidurį.

Tačiau sunku atsisakyti greito maisto iš šaltos kalakutienos dietos. Štai kodėl daug geresnis būdas atsikratyti greito maisto yra įtraukti į įprastą maistą sveiką maistą (pvz., Daugiau vaisių ar daržovių per pietus ir vakarienę), kuris padaro jus pilnesnį ir žudo potraukį šlamštui.

7. Alus daro alaus pilvą

Danijos mokslininkai 2013 m. Nustatė, kad alus iš tikrųjų yra susijęs su pilvo riebalais - kaip ir sakoma. Tai blogos žinios, bet dar blogiau - vynas taip pat kenkia jūsų pilvo riebalams. Visas alkoholio vartojimas buvo susijęs su moterų svorio padidėjimu.

Taigi, ką daro mergina, kuriai patinka burti? Na, pabandykite prilipti prie 7 ar mažiau alkoholinių gėrimų per savaitę, kad pilvo riebalai nenukristų ir pudra nenusileistų.

8. Išbandykite jogą - ji tikrai veikia!

Štai blogoji žinia - kai moters kūnas išgyvena menopauzę, ji vis labiau pradeda kauptis riebalais pilvo srityje, todėl sunkiau tonizuoti skrandį. Tačiau štai gerosios žinios - 2012 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad menopauzę išgyvenusios moterys, tris kartus per savaitę užsiėmusios joga, liemens liniją supjaustė ½ colio.

Jei jums tikrai nepatinka joga, bet vis tiek norite naudos, pabandykite bent kartą per dieną pasimėgauti atsipalaidavimu ir malonumu. Sumažindami stresą, jūs sumažinsite streso hormonų kiekį, o jūsų kūnas galės lengviau sudeginti tuos baisius pilvo riebalus.

9. Kick depresija

Nustatyta, kad moterys, kurios išgyvena depresiją ar jaučia depresijos simptomus, turi daug daugiau riebalų pilvo srityje. Ryšys yra tas, kad depresija sergantys žmonės dažnai turi mažiau fizinio aktyvumo ir blogesnių valgymo įpročių.

Taigi, kaip jūs nuteikiate tuos nuotaikingus bliuzus? Pratimas! Tai užmuš du paukščius vienu akmeniu!

Mankšta padidins jūsų smegenyse esančias chemines medžiagas, kontroliuojančias jūsų medžiagų apykaitą - tiksliau, riebalų kiekį, kurį sudegina jūsų medžiagų apykaita. Tai taip pat suteikia pradžią smegenų chemikalams, kurie suteikia jums geresnę nuotaiką. Tačiau jei jaučiatės taip blogai, kad nenorite daryti linksmų dalykų, pavyzdžiui, pamatyti draugų ar kitų dalykų, kuriuos mėgdavote daryti, gali tekti pasikalbėti su profesionalu.

10. Treniruotėse padarykite daugiau prakaitavimo

Nors buvo įrodyta, kad žemo intensyvumo treniruotės turi pranašumų, daugėja tyrimų, kurie rodo, kad aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios yra labai intensyvios energingos mankštos ir trumpos poilsio pertraukos, yra vienas iš geriausių būdų sumažinti pilvo riebalus. Tai sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, taip pat sumažina insulino ir kortizolio kiekį.

Kitą kartą bėgdami ar važiuodami dviračiu, pabandykite 2 minutes padidinti greitį iki taško, kuriame jums neegzistuoja kvėpavimas, tada minutę sulėtinti greitį, kad atsikvėptumėte, ir nuskalaukite ir pakartokite. Arba jei esate labiau užsiėmę kūno svorio pratimais, pabandykite pritūpimus ir atsispaudimus padaryti kuo greičiau 2 minutes vienu metu, padarykite pertraukėlę minutei ir tada eikite toliau.

Apibendrinant...

Didžiausios priežastys, kodėl neprarandate pilvo riebalų

  1. Įdėkite dar keletą spalvų į savo patiekalus
  2. Praleiskite mažai riebalų turinčią dietą
  3. Burgeriai yra blogi
  4. Nulupkite jį su dietine soda
  5. Siurbkite magnį
  6. Mesti valgyti iš dėžutės
  7. Alus daro alaus pilvą
  8. Išbandykite jogą - ji tikrai veikia!
  9. Kick depresija
  10. Treniruotėse padarykite daugiau prakaitavimo

Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite šiuos kitus būtinus pamatyti pranešimus:

9 įrodyti būdai atsikratyti užsispyrusio pilvo riebalų

6 įrodyti būdai atsikratyti pilvo riebalų (2 ir 3 yra geriausi)

12 gudrybių, padedančių prarasti pilvą